Hamilelik, sizin ve büyüyen bebeğinizin sağlık için ihtiyaç duyduğu tüm vitamin ve mineralleri sağlayan dengeli bir diyet yemenizi gerektirir. Yunan yoğurt, günlük olarak ihtiyacınız olan birçok besin maddesini sağlayan hamilelik diyetinize besleyici bir katkıdır. Avantajlar hakkında daha fazla bilgi edinmek, süpermarkete gitmenizi ve bu besleyici yiyecekleri stoklamanızı isteyebilir.
Vitaminler
Yunan yoğurt büyük miktarda vitamin sağlamazken, sağlıklı bir hamilelik için ihtiyacınız olanı takviye etmenize yardımcı olabilecek küçük miktarlar sağlar. Yunan yoğurt, büyüyen bebeğinizin gözlerinin sağlığı için gerekli bir besin olan günlük A vitamini ihtiyacınızın yaklaşık yüzde 2'sini sağlar. Chobani gibi bazı Yunan yoğurt markaları da günlük C vitamini ve demir ihtiyaçlarınızın yaklaşık yüzde 2'sini sağlıyor.
Kalsiyum
Kalsiyum - hamilelik sırasında bol miktarda ihtiyacınız olan bir mineral - Yunan yoğurt bir porsiyonda dikkate değer bir varlığı vardır. BabyCenter, diyetinizden yeterli miktarda kalsiyum tüketmezseniz, bebeğinizin ihtiyaç duyduğunuz şeyleri kendi mağazalarınızdan sızacağını ve bu da sizi yetersiz bırakabileceğini belirtir. 7 oz. sade aromalı Yunan yoğurdu, günlük kalsiyum ihtiyaçlarınızın yüzde 20'sini karşılar. Meyve aromaları, her gün ihtiyacınız olan kalsiyumun yaklaşık yüzde 10'unu sağlar. Yunan yoğurdu, yüksek tansiyon ve şişkinliği önlemek için hamilelik diyetinizde sınırlamanız gereken az miktarda sodyum içerir.
Hamilelik için Yararları
Yunan yoğurt, vitamin ve minerallerin ötesine geçen ek faydalar sunar. Düzenli yoğurt çeşitlerinden yaklaşık iki kat daha fazla proteine sahiptir. Protein hamilelik sırasında çok önemlidir, çünkü bebeğinizin gelişimini destekler, aynı zamanda sağlıklı bir insanı yetiştirmek için ihtiyacınız olan enerjiyi sağlar. 7 oz. sade Yunan yoğurt kartonu yaklaşık 20 g protein içerirken, aromalı çeşitler yaklaşık 12 g içerir. Diğer bir avantaj, Yunan yoğurtunun normal yoğurttan daha az şeker içermesidir.
Önerilen Tarifler
Kaşık yoğurt küçük bir kaseye kaşıkla ve bal ve bir avuç dilimlenmiş badem veya kıyılmış ceviz ile üst. 1/4 su bardağı sade Yunan yoğurtunu bir meyve yüzüne ekleyin veya dondurun ve dondurma veya diğer şekerli tatlılar yerine taze meyvelerin tadını çıkarın. Sade Yunan yoğurtunu taze dereotu ve sarımsak tozu ile birleştirerek sebzeler için sağlıklı bir dalış yapın. Krem peynir yerine simit üzerine Yunan yoğurt sürün. Bu önerilerin her biri, hem sizin hem de doğmamış bebeğinizin ihtiyaç duyduğu protein, vitamin ve minerallerden bazılarını ekleyecektir.
