Kısa vadeli hedefler oluşturmak, büyük sonuçlar elde etmenin akıllıca bir yoludur. Ulaşılabilir hedeflere doğru adım atmak hayal kırıklığını düşük tutacak, bu da önemli miktarda kilo vermek veya bir fitness zorluğunu tamamlamak gibi büyük başarılara ulaşmak için ekstra zaman ve enerji sağlayacaktır. Kısa ve uzun vadeli fitness hedeflerini yazmak, günlük bir plana bağlı kalmak ve spesifik olmak size en iyi başarı şansını verecektir. Yine de, önce doktorunuza danışmadan asla yeni bir diyet ve egzersiz planına başlamayın.
Kilo kaybetmek
Daha sağlıklı olmak için kilo vermek ya da sadece özel bir durum için hedef kilo almak istiyorsanız, kısa vadeli fitness hedefleri oluşturmak yolu açabilir. Kilo verme hedeflerinizi yazarken, spesifik ve gerçekçi olun. Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezlerine (CDC) göre, kilo kaybının aşamalı ve istikrarlı bir şekilde yapılması ve haftada sadece bir ila iki pound olması gerekir. Haftada ne kadar kilo vermek istediğinizi ve ne kadar süre kilo vermeyi planladığınıza karar verin ve kilo kaybına ulaşmanıza yardımcı olacak pratik yeme ve egzersiz hedefleri belirleyin.
Bir Egzersiz Rejimine Bağlılık
Sadece düzenli bir egzersiz rejimine bağlı kalırsanız egzersizin tüm ödüllerini alabilirsiniz. Bir egzersiz rejimine bağlı kalmanıza ve oradan inşa etmenize yardımcı olacak kısa vadeli hedefler belirleyin. Birçoğu için uygun bir kısa vadeli hedef haftada üç gün 30 dakika çalışmaktır. Dayanıklılık kazandıkça ve haftada üç gün egzersiz yapma alışkanlığınızı oluştururken, egzersiz yaptığınız gün sayısını artırın. Sabah gibi belirli bir saatte egzersiz yapmaya çalışıyorsanız, çalar saatinizi egzersiz yapmak istediğiniz zamana göre ayarlayın. Erteleme düğmesine bir veya iki kez bassanız bile, hala kalktığınızdan ve bir tür egzersiz yapmaya çalıştığınızdan emin olun. Eğer uyuyorsanız antrenmanlarınızı kısa kesin, ancak ayağa kalkma ve günün o saatinde gitme alışkanlığı oluşturun.
Artan Güç ve Dayanıklılık
Kısa süreli fitness hedeflerini seçerken, antrenmana başlamadan önce mevcut fitness seviyenizi göz önünde bulundurun. Aktif değilseniz ve aylar hatta yıllar boyunca bir koşu bandına bakmadıysanız, bir tanesine atlamayı ve 30 dakika boyunca düz bir şekilde kalkış yapmayı beklemeyin. Egzersiz ile rasyonel olmak sadece gücünüzü ve dayanıklılığınızı geliştirmenize yardımcı olmaz, aynı zamanda sizi hedeflerinize bağlı kalmaya teşvik eder. Yeni başlayanlar için, 10 dakikalık yürüyüş ve haftada üç gün bunu yapan kısa süreli bir kardiyo hedefi ile başlayın, MayoClinic'i öneriyor. Yine, yeni bir egzersiz planına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
Spesifik Fitness Hedefleri
Birçoğunun kısa sürede ulaşmak istedikleri belirli hedefleri vardır. 5K hatta yarım maraton eğitmek ve tamamlamak isteyebilirsiniz. Ne kadar antrenman yapmanız gerektiğini ve buna kısa vadeli bir hedef koymanın mümkün olup olmadığını öğrenin. Daha iyi şekilli bir derriere sahip olmak istiyorsanız, haftada iki ila üç kez 50 ağız kavgası yapmak için kısa vadeli bir hedef planlayın.
