Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak sağlıklı seçimler yapmayı içerir. Sigara içmemeyi, sadece ılımlı bir şekilde alkol almayı ve stres seviyenizi düşük tutmayı seçmenin yanı sıra, diyet ve egzersiz rejiminiz sağlıklı bir vücut ve zihni korumanın ayrılmaz bir parçasıdır. Diyetiniz karbonhidrat, protein, yağ ve diğer besin maddelerinin doğru kombinasyonunu içermelidir. Benzer şekilde, çok yönlü bir egzersiz rutini, güç, esneklik ve kardiyovasküler uygunluk dahil olmak üzere tüm fiziksel uygunluk unsurlarını geliştirir.
Kahvaltı
Kahvaltıda, arterlerinize bir iyilik yapın ve şurupla ıslatılmış geleneksel yağlı pastırma, yumurta, sosis, irmik ve krep tabaklarından kaçının. Bunun yerine, sizi sabahları geçirmeniz için enerji verecek daha hafif bir kahvaltı seçin. Kahvaltınız ideal olarak tam tahıllar, az yağlı proteinler, az yağlı süt ürünleri ve meyveleri içermelidir. Tipik bir yemek, fıstık ezmesi veya haşlanmış yumurta, az yağlı yoğurt ve küçük bir kase meyve ile tam tahıllı bir simit olabilir.
Öğle yemeği
Akşam yemegi
Evde yemek pişirirken, sağlıklı yiyecekler hazırlamak için zengin bir yönteminiz var. Balık veya et gibi bir proteini ve en az iki sebzeyi ekleyin. Sağlıklı bir akşam yemeği kahverengi pirinç, brokoli ve kuşkonmaz ile somon veya fırında patates ve salata ile ızgara tavuk göğsü olabilir. Dışarıda yemek yerseniz, patates kızartması, yüklü patates püresi ve tam yağlı soslarla kaplı salatalar gibi kalorili taraflardan kaçının.
Kardiyo Egzersizleri
Optimal sağlık için günlük egzersiz yapın. Kardiyo ve güç antrenmanları arasında geçiş yapın ve altı gününüzün üçünü kardiyovasküler kondisyonunuza odaklanarak geçirin. Aerobik egzersiz, kan basıncını, kolesterol seviyelerini ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olarak kalbinizin sağlığını iyileştirir. Aynı zamanda kilo vermenize, dayanıklılığı artırmanıza ve endorfin salınımı yoluyla ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olur. Orta şiddette veya 25 dakikalık şiddetli egzersizde 50 dakikalık seansları hedefleyin. Aerobik egzersiz koşu, yürüyüş, bisiklete binme ve yüzmeyi içerir.
Güç ve Esneklik
Diğer üç gününüz güç ve esnekliğe odaklanmalıdır. Direnç antrenmanında yeniyseniz, düşük ağırlıklar veya direnç bantları ile başlayın. Vücut ağırlığı egzersizleri de oldukça faydalıdır. Direnç antrenmanınızın büyük kısmı sadece beş veya altı hareketten oluşabilir. Pushuplar ve pullup'lar üst vücudu çalıştırırken, ağız kavgası ve lunges alt vücudunuzu çalıştırır. Çekirdek gücü için, bir denge topu üzerinde egzersizi ve diğer egzersizleri yapın. Yaralanmayı önlemek ve iyileşmeyi iyileştirmek için herhangi bir egzersizden önce ve sonra gerin.
