Kilo verdiğinizde büzülen tek şey beliniz değil. Göğüsleriniz esas olarak yağ dokusundan oluştuğu için, önemli kilo kaybı bazen meme hacmi kaybına da neden olur. MedlinePlus'a göre, sönmüş göğüsler herhangi bir tıbbi sorun oluşturmaz, çünkü sağlıklı göğüsler için standart bir şekil yoktur.
Zarar önleme hattınızı geri kazanmanın kesin bir yolu olmasa da, görünümlerini ve dolgunluklarını iyileştirmek için birkaç diyet ve egzersiz hilesi kullanabilirsiniz. Bununla birlikte, önemli sonuçlarla ilgileniyorsanız, plastik bir cerrahdan tedavi almanız gerekir.
İpucu
Göğüsleriniz esas olarak yağ dokusundan oluşur, bu nedenle kilo vermeksizin, "tekrar doldurmanın" bir yolu yoktur. Bununla birlikte, daha dolgun görünmelerine yardımcı olmak için kullanabileceğiniz birkaç sağlıklı numara ve tıbbi müdahale ile ilgileniyorsanız bazı cerrahi seçenekler vardır.
Kas Geliştirme
Bir yaklaşım, gevşek, sarkmış cilt ve dokuyu doldurmaya yardımcı olmak için özellikle göğsünüzde üst vücut gücü ve kas hacmi oluşturmaktır. Sönük göğüsleri kasla tamamen dolduramazken, az miktarda kayıp hacmi yağsız kasla değiştirebilirsiniz, bu da cildinizi hafifçe sıkılaştırır.
Kuvvet antrenmanında yeniyseniz, etkili göğüs egzersizleri şınav, göğüs sinekleri, tezgah veya dambıl presleri ve kablo geçişlerini içerir. Haftada iki kez sekiz ila 12 tekrardan oluşan tek bir setle başlayın ve bir seferde iki veya üç sete kadar çalışın. Kas inşa etmek için kendinize meydan okumalısınız, bu nedenle iyi bir formla 12 tekrar yapmak nispeten kolay olduğunda, kaldırdığınız ağırlık miktarını kademeli olarak artırmanın zamanı geldi.
Duruş ve Meme Hacmi Kaybı
Düz durmak, göğüslerinizi sihirli bir şekilde dolgunlaştırmaz, ancak biraz daha dolgun görünmesine neden olabilir. Sırtınızdaki ve omuzlarınızdaki kasları oturmuş sıralar, lat açılanlar, alternatif kol ve bacak yükseltmeleri, sırt uzantıları ve hatta deadlift gibi egzersizlerle güçlendirerek duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olun. Ayrıca, daha iyi duruş geliştirmeye biraz odaklanan birkaç Pilates veya barre sınıfı aldıktan sonra ne kadar uzun, ince ve muhtemelen perkier olabileceğinize şaşırabilirsiniz.
Daha Elastik Ciltler İçin Yiyin
Bol renkli meyve ve sebze yiyerek cilt elastikiyetini artırın. Meyve ve sebzeler, cilt hasarını ve cilt sıkılığını kaybetmeyi önleyen antioksidanlar ve selenyum açısından zengindir. Çeşitli yiyecekler yiyerek veya gökkuşağının tüm spektrumunu tüketmeye çalışarak dengeli bir besin alımı sağlayın.
Bolca su iç
Sulu kalmak cildinizi esnek ve sıkı tutmaya yardımcı olur. Susuz cilt çizilmiş ve gevşek görünürken, nemlendirilmiş cilt dolgun ve canlı görünür - sadece yüzünüzde değil, göğüsleriniz dahil tüm vücudunuzda. Şekerli kolalar ve meyve suları yerine su için ve her egzersizden önce, egzersiz sırasında ve sonrasında hidratlayın.
Göğüslerinizi Destekleyin
Yüksek etkili egzersiz sırasında göğüslerinizin aşırı hareketi sadece acı verici değildir - aynı zamanda göğüslerinizi desteklemeye yardımcı olan bağ dokusunu da gerebilir. Destekleyici bir sütyen, kızları kontrol altında tutmaya yardımcı olur ve ayrıca göğüslerinizi kilo vermeden önce olduğu kadar büyük ve dolu görünmesini sağlayabilir.
Cerrahi Alternatifleri Düşünün
Önemli miktarda meme hacmini kaybederseniz, doktorunuzla meme rekonstrüksiyon ameliyatı hakkında konuşun. Cerrahınız, şekil ve dolgunluğu geri kazanmak için aşırı cilt çıkarma, göğüs germe veya meme implantları önerebilir.
