Soya, süt veya buğday içermeyen bir diyet uygularken, çok az seçeneğiniz var gibi görünebilir. Meyveler, sebzeler, yağsız etler, bitkisel yağlar ve birçok tahıl doğal olarak soya, buğday ve sütten arındırılmıştır. Bu gıdalar soya, süt ve buğday içermeyen planların oluşturulmasına hizmet eder ve yine de yeterli beslenme, tat tatmini ve enerji için kalori sağlar.
Belirteçler
Buğday, soya ve süt ürünlerini hariç tutan diyetler, gıda intoleransını veya alerjileri belirlemek için kullanılabilir. Gıda ve İlaç Dairesi, en yaygın sekiz gıda alerjeni arasında soya, süt ve buğday listeler. Bir doktor, ishal, şişkinlik ve gaz gibi sindirim problemlerinden muzdarip insanları, semptomların çözülüp çözülmediğini görmek için soya, buğday ve süt içermeyen bir diyete yerleştirebilir. Colicky bebekleri olan emziren anneler, bebeklerinin semptomlarını gidermek için soya, buğday ve süt ürünleri olmadan bir diyet izleyebilirler.
Özellikleri
Öncelikle pişmemiş bitkisel gıdaları yemeyi içeren çiğ bir diyet, buğday, soya ve sütten arındırılmış diyete bir örnektir. Bu diyetler taze sebzeler, tohumlar, fındıklar, filizlenmiş tahıllar, meyveler ve soğuk preslenmiş yağlar etrafında yapılır. Soya, buğday ve süt ürünlerini yok etmek için vegan olmanıza gerek yok. Sade et, kümes hayvanları, balık ve yumurta da süt, soya ve buğday içermez. Kinoa, darı, amaranth ve teff gibi tahıllar soya, süt ve buğday içermeyen diyetlere de uyar.
hususlar
Birçok işlenmiş ürün soya lesitini, gıda nişastası veya sodyum kazeinat gibi soya, buğday veya süt ürünleri içeren bileşenler içerir. İşlenmiş, paketlenmiş gıdalar yer, etiketleri dikkatlice okuyun ve soya, buğday ve süt ürünlerinin gizli kaynakları olan olası malzemeleri tanımlamayı öğrenin. Buğday, soya ve süt içermeyen diyetleri uygularken kilo verebilirsiniz, çünkü beyaz un, şeker ve aşırı sodyum içeren birçok yüksek kalorili yiyecekleri ortadan kaldırırsınız. Bu kemik yapıcı mineralden yeterince elde etmek için süt ürünü olmayan, kalsiyum yönünden zengin yiyecekler arayın. Takviyeli badem sütü ve meyve suları, kemikli konserve somon ve yeşil yapraklı sebzeler süt, soya veya buğday olmadan kalsiyum sağlar.
Menü Fikirleri
Kahvaltı sebze ile çırpılmış yumurta, pirinç sütü ile pişmiş kinoa ve kurutulmuş meyve veya taze meyveler, fındık ezmesi ve kenevir protein tozu ile yapılan smoothies içerebilir. Fasulye, fındık veya ızgara etli büyük yeşil salatalar, kinoalı ve haşlanmış sebzeli kavrulmuş balık veya taze domates, fesleğen ve öğütülmüş hindi içeren pirinç bazlı makarna potansiyel öğle ve akşam yemekleri. Fındık, taze meyve veya patlamış mısır üzerine atıştırmalık.
