Yaşlandıkça, ihtiyacınız olan farklı makrobesinlerin yaklaşık oranları aynı kalır, ancak toplam kalori ihtiyaçlarınız azalır. 51 ila 70 arasındaki erkekler günde 2204 kaloriye ihtiyaç duyarlar ve 70'ten sonra günde 2054 kaloriye ihtiyaç duyarlar. Kadınların kalori ihtiyaçları günde 1978 kaloriden 70'ten sonra 51'den 70'e 1873'e düşüyor. Kalori ihtiyaçlarınız azaldıkça, abur cubur yemek için daha az yer olduğu ve hala tüm önemli şeyleri aldığından daha fazla besin yoğunluğuna odaklanmanız gerekiyor Çok fazla toplam kalori tüketmeden ihtiyacınız olan besinler.
Protein
Protein için önerilen Günlük Alım, RDA, 50 yaşın üzerindeki kadınlar için 46 gram ve 50 yaşın üzerindeki erkekler için 56 gramdır. Düzenli olarak direnç egzersizi yaparsanız veya belirli hastalık veya ameliyat türlerinden iyileşirseniz, sağlık uzmanınız miktarı artırmanızı önerebilir. tükettiğiniz protein.
Karbonhidratlar
Hem erkekler hem de 50 yaş üstü kadınlar için, karbonhidratların RDA'sı 130 g'dır. Dayanıklılık sporcuları, yerleşik akranlarından daha fazla karbonhidrat gerektirir. Eğer ustanın bir maraton veya triatlon bölümü için antrenman yapıyorsanız, hareketsiz bir işi olan ve rekreasyon için bir bilgisayarda günlük ticaret yapan bir arkadaştan daha fazla karbonhidrat ve toplam kaloriye ihtiyacınız olacaktır.
Protein Kaynakları
Tüm proteinler vücudunuz tarafından eşit derecede kullanılabilir, ancak bazıları arter tıkanmış doymuş yağ ve diğerleri lifle paketlenmiştir. Düşük kalorili ihtiyaçlarınız göz önüne alındığında, minimum kalorili önemli besinleri veren yağsız protein kaynaklarına odaklanmak istersiniz. Harvard Halk Sağlığı Okulu, kırmızı etleri kısıtlamanızı ve işlenmiş etten kaçınmanızı ve proteininizi yağsız kümes hayvanlarından, balıklardan, baklagillerden ve orta miktarda soya ürünlerinden almanızı önerir.
Karbonhidrat Kaynakları
Karbonhidratları seçerken, şekerli veya tuzlu atıştırmalıklar yerine lif, vitaminler, mineraller ve fitokimyasallar açısından zengin kaynakları vurgulamak istersiniz. Kepekli tahıllar, meyve suları yerine meyveler ve baklagiller seçin.
