Potansiyel olarak tüm yüzme egzersizleri karın yağını yakabilir. Sihirli bir nokta azaltma egzersizi olmamasına rağmen, yüzme rutin olarak yapılırsa vücut yağını yakabilen oldukça aerobik bir egzersizdir. Havuzda sıçrarken, yakılan kalori sayısına ve hangi kasların tonlandığına değil, eğlenceye odaklanma eğilimindesiniz. Ekstra karın yağının gitmesi gerekiyor. Sadece varlığı diyabet veya erken kardiyovasküler hastalık gibi gelecekteki hastalık riskinizi artırır.
Aşama 1
Mevcut aktivite ve yetenek seviyenize bakın. Vasat bir yüzücü olsanız bile suyun yağ yakıcı faydalarını elde edebilirsiniz; sadece güvende kalmayı unutma. Sudaki bir partnerle çalışmak, en azından fiziksel sınırlarınızı öğreninceye kadar iyi bir fikirdir.
Adım 2
Beceri seviyenize uygun olarak ısınma egzersizlerini tamamlayın. Isınma, kasları aktivite için hazırlayan ve vücutta kan dolaşımını artıran herhangi bir egzersiz rutininin hayati bir parçasıdır. Yeni başlayanlar sığ ucun suyunda 15 dakika yürümeyi seçebilirken, daha gelişmiş sporcular başlamak için bazı havuz yoga ve hafif fiziksel aktivite deneyebilirler.
Aşama 3
Günde en az 30 dakika veya tolere edildiği gibi yüzün. 10 dakikada bitkin düşerseniz endişelenmeyin ve durun. Yağ yakma potansiyelinizi en üst düzeye çıkarmak için egzersiz seanslarınızı zaman içinde yavaşça artırın. Havuzun etrafında serbest strok, göğüs inme, kelebek ve hatta köpek kürek yapabilirsiniz. Tamamen yaptığınız egzersiz türü değil, sürekli yüzme hareketi ve yağ yakan sudan gelen dirençtir.
4. Adım
Yüzme egzersizinizden sonra serinleyin. Soğuma süresi kasların iyileşmesi için hayati önem taşır ve kaslarınızda laktik asit birikimini azaltır. Isınma egzersizinizi tekrar ziyaret edin. Havuz çevresinde en az 15 dakika yürümek, kalp atış hızınızı yavaş yavaş kişisel başlangıç seviyenize düşürecektir.
İpucu
Yüzmenizi sağlıklı bir diyetle eşleştirin, yağ yakma potansiyelinizi artırmak için kalorileri yağdan kısıtlayın.
