Çoğu ev jimnastiği ünitesi gibi bir ağırlık yığını yerine, Total Gym egzersiz makinesi sistemi direnç olarak kendi vücut ağırlığınızı kullanır. Ünitede iki kasnak ve bir egzersizi az ya da çok zorlu hale getirmek için eğimli olarak ayarlanabilen bir kayar tezgah bulunur. Total Gym'i kullanarak, göğüs kasları, omuz kasları, sırt kasları, triseps, pazı, glute, kuadriseps, hamstring, buzağı ve karın da dahil olmak üzere tüm büyük kas gruplarında gücü hedefleyebilir ve geliştirebilirsiniz.
Eğitim Takvimi ve Rutin
Total Gym egzersizlerinin kaslarınıza verdiği stres aşırı yüklenmeli ve liflerinizi parçalamalıdır, bu da kaslarınızı daha güçlü hale gelmesi ve ton geliştirmesi için uyaracaktır. Bu adaptasyonun gerçekleşmesi için kaslarınızın tamamen iyileşmesi için 48 saate ihtiyacı vardır. Bu nedenle, seansların ardışık olmayan günlerde gerçekleşmesi için haftalık rutininize Üç Toplam Spor Salonu antrenmanı planlayın. Bina gücüne odaklanmak istiyorsanız, her kas grubu için bir egzersiz seçin ve her egzersizin altı veya daha az tekrarından üç ila beş set yapın. Kas büyüklüğü için, kas grubu başına iki egzersiz seçin ve altı ila 12 tekrardan üç ila altı set yapın. Total Gym'deki eğimi ayarladığınızdan emin olun, böylece her set atanan tekrarlarla ilgili olarak zorlaşır. Egzersiz yapmadan önce daima kaslarınızı beş ila 10 dakika hafif kardiyo ile ısıtın.
Üst Vücudun Vurulması
Total Gym'de göğsünüzü çalıştırmak için, göğüs presleri, sıkı kavrama göğüs presleri ve göğüs sinekleri yapabilmeniz için bankta oturun veya kazaklar yapabilmeniz için bankta uzanın. Omuzlarınız için, bankta öne doğru oturun ve ön yükseltmeler için kasnak kollarını önünüze kaldırın veya makaralara bakan oturun ve dik sıralar için omuzlarınıza sıralayın. Kasnaklara oturan ve bakan ve kolları gövdeye kürekleyerek sırtınızı oturmuş sıralarla çalışın; ayrıca başınız kasnakların yanında olacak şekilde bankta uzanabilir ve kolları kalçalarınızın yanlarına doğru çekebilirsiniz. Pazılarınız için, kasnaklara bakacak şekilde oturun ve pazı bukleleri için kolları omuzlarınıza kadar kıvırın. Yalan triceps uzantıları yapabilmeniz için başınız kasnakların yanında sırtınıza uzanarak trisepsinize vurun.
Alt Bedeni Geliştirme
Total Gym'in sonundaki platform, arkanıza yaslanmanıza ve glutes, quadriceps ve buzağılarınızı hedefleyen ağız kavgası ve lunges gerçekleştirmenize izin verir. Platformu ayrıca buzağılarınızı buzağı yükseltileri ile izole etmek için de kullanabilirsiniz. Üst uyluklarınızın arkasındaki hamstringleri, kasnak tutamaçlarını takarak, tezgahta yüzüstü uzanarak ve ardından ayaklarınızı kalçalarınıza doğru getirmek için dizlerinizi bükerek yapabileceğiniz bacak kıvrımları ile çalışın.
Çekirdek için
Karınlarınızı ve eğiklerinizi çalıştırmak için, toplam spor salonunu kullanarak tezgahta tek başına veya daha fazla direnç için kasnakların kollarını tutarken yapılabilen egzersizi dahil edin. Gövde rotasyonları oblikleri hedefler ve bankta dik olarak oturarak ve kasnak kollarını vücudunuza çekmek için gövdenizi bükerek yapılabilir.
