Gövde rotasyon makinesi olarak da adlandırılan döner gövde makinesi, çekirdeğinizin kaslarını hedefler. Ancak, uygunsuz form kullanırsanız veya hareketi kontrol etmezseniz, döner gövde makinesi etkinliğini kaybeder. Bu egzersiz, çekirdek kaslarınızı güçlendirir, ancak midsection'ınızdan veya yanlarınızdan özellikle yağ yakmaz.
Kimlik
Döner gövde egzersiz makinesi, bagajınızı dirence karşı döndürmenizi sağlar. Bu hareket yan karın kaslarını veya eğikleri hedefler. Döner gövde makineleri farklı tasarımlara sahiptir. Çoğu gövde rotasyon makinesinde oturuyorsunuz, ancak başkalarına diz çöküyorsunuz. Gövde bükülürken bazı makineler bacaklarınızı yerinde tutar; bacaklarınızı bükerken diğer makineler gövdenizi yerinde tutar. Seçilmiş gövde rotasyon makineleri entegre bir ağırlık yığınına sahipken, plaka yüklü makineler ağırlık plakalarını direnç için tutar.
fonksiyon
Tasarımdan bağımsız olarak, döner gövde makineleri çekirdek kaslarınızı hedefler. Eğikler birincil taşıyıcılardır. Spinal rotasyondan sorumludurlar - gövdenizi yana çevirirler. Eğimleri hedeflemek için kalçalarda değil, bel omurgasında dönmelisiniz. Gövde rotasyon hareketi eğiklerinizi hedeflese de, çekirdeğinize yardımcı olmak ve gövdenizi stabilize etmek için birkaç kas daha devreye girer. Kalça fleksörleriniz ve üst sırt kaslarınız da döner gövde egzersizine katılır.
infaz
Döner gövde egzersiz makinesini kullanmak için, oturun, omuzlarınızı omuz pedlerine yaslayın ve kolları hafifçe kavrayın. Sekiz ila 12 tekrar yapmanıza izin veren bir ağırlık seçin. Göğsünüzü desteklemeye yardımcı olan ana ab kas olan rektus abdomininizi etkinleştirmek için göbek deliğinizi omurganıza doğru çekin. Bir tarafa dönerken nefes verin. Bir sayım için duraklayın ve sonra yavaşça merkeze dönün. Her tekrarı yavaş ve kontrollü bir şekilde gerçekleştirin.
hususlar
Tutamakları çok sıkı tutmayın. Eğer yaparsanız, eğimlerinizin çalışmalarından uzaklaşan kollarınızı bükmek için daha olasıdır. Rotasyon egzersizini hızlı veya momentumla sallamayın veya yapmayın. Hiçbir kontrol veya amaç olmadan ileri geri sallanmaya başlamak kolaydır, ancak bu obliklerinize fayda sağlamaz.
Döner gövde makinesini kullanmak eğik kaslarınızı güçlendirecek ve tonlandıracaktır, ancak çalıştığınız bölgeden özellikle yağ yakmayacaktır. Hedefiniz kilo vermek ve yağ yakmaksa, sağlam bir beslenme planıyla birlikte güç ve kardiyo egzersizi içeren eksiksiz bir egzersiz planı tasarlayın. Döner gövde makinesi, genel bir egzersiz rutininin bir parçası olmalıdır.
