Saç dökülmesi birçok kadın için gerçek bir endişe kaynağıdır ve demir haplarının saç büyümesine yardımcı olduğu gösterilmiştir. Doktorlar demir eksikliğini test edebilir ve takviyelerin yardımcı olup olmayacağını belirler. Demire ek olarak, saçların daha güçlü ve kalınlaşmasına yardımcı olabilecek başka vitaminler de vardır.
İpucu
Takviyelerle demir seviyenizi artırmak veya kırmızı et ve koyu yapraklı yeşillikler gibi demir açısından zengin yiyecekler yemek, düşük demir seviyeleriniz varsa saç dökülmesine yardımcı olabilir. C vitamini ve D vitamininin saç dökülmesine yardımcı olduğu gösterilmiştir.
Demirin Saç İçin Faydaları
Son zamanlarda yapılan bir araştırmada demirin saç uzaması için faydaları gösterildi. Kadınlar için en yaygın saç dökülmesi tiplerinden birine, genellikle kafa derisinin taç veya tepesinde meydana gelen saç dökülmesi olan telojen effluvium (TE) denir. Mısır Dermatoloji ve Veneroloji Dergisi'nde Eylül 2017'de yapılan bir araştırma, düşük demir seviyesine sahip premenopozal kadınların saç dökülmesi olasılığının daha yüksek olduğunu gösterdi.
Bu, demir takviyelerini otomatik olarak başlatmanız gerektiği anlamına gelmez. Demirin saçınızın büyümesine yardımcı olup olamayacağını görmek için önce seviyelerinizi kontrol etmeniz önemlidir. Demir seviyenizin ne olduğunu görmek için doktorunuzdan serum ferritin testi isteyin. Çalışmada, seviyeleri 20 ng / ml'nin altında olan kadınların saç dökülme şansı daha yüksektir.
Demir Eksikliği Belirtileri
Harvard Health'e göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınların demir eksikliğine veya anemiye sahip olmasının ana nedeni doğum veya ağır adet dönemlerinden kaynaklanmaktadır. Bir vejeteryansanız, demir eksikliği olma riski de olabilir. 65 yaşından büyük kadınların iç kanamasından demir eksikliği olabilir, bu nedenle doktorunuz tarafından kontrol edilmesi önemlidir.
Demir eksikliği olanlar, saç dökülmesine veya incelmesine ek olarak yorgunluk, baş dönmesi, halsizlik, nefes darlığı veya soluk bir ten de olabileceğini fark edebilir. Bu belirtileri fark ederseniz, nedeni düşük demirin olup olmadığını test edin.
İlk önce test edilmeden demir takviyeleri almaya başlamamak önemlidir, çünkü çok fazla demir kabızlık ve mide bulantısı gibi yan etkilere neden olabilir.
Saç Büyümesi için Demir
Saç büyümesi için ne kadar demir almalısınız? Demir vücudunuzdan yüksek oranda atılmaz, bu nedenle çok fazla birikebilir ve toksik olabilir. ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Bakanlığı'na göre, 19 ila 50 yaş arasındaki kadınlar günde 18 mg demir almalıdır. 50 yaşından büyük kadınların günde sadece 8 mg'a ihtiyacı vardır. Ancak hamileyseniz demir gereksinimleriniz günde 27 mg'a kadar çıkmaktadır.
Cleveland Clinic'e göre demir seviyenizi yükseltmenin en iyi yolu, et ve deniz ürünleri gibi demir açısından zengin yiyecekleri diyetinize dahil etmektir. Haftada iki kez dört onsluk kırmızı et yemek, ihtiyacınız olan ütüyü vermelidir. Vejetaryen iseniz, diyetinize fasulye yanı sıra ıspanak gibi koyu yapraklı yeşillikler ekleyin. Birçok tahıl şimdi demir takviyeli. Kahve açısından bir bileşik demirin emilimini engellediğinden, demir açısından zengin öğünlerinizi sabah kahvenizle yemekten kaçının.
Doktorunuz saç büyümesi için bir demir takviyesi önerirse, bir vitaminte 18 mg demir, önerilen günlük değerin yüzde 100'ünü sağlayacaktır.
Saç Büyümesi için Kanıtlanmış Vitaminler
Demir takviyelerine ek olarak, bir Mart 2019 Dermatoloji ve Terapi çalışması, C vitamininin hem TE saç dökülmesi hem de alopesi areata (AA) adı verilen başka bir saç dökülmesi olanlar için yararlı olduğunu gösterdi. D vitamini, özellikle AA olanlarda saç büyümesine yardımcı olan başka bir vitamindir.
Popüler inanışın aksine, çalışma biyotinin saç büyümesine yardımcı olmadığını gösterdi. Test edilen bir vitamin olan A vitamini, çok yüksek dozlarda alındığında saç dökülmesine neden oldu. Saç dökülmesi yaşıyorsanız, kök nedenine ulaşmak için doktorunuzla konuşun. Düşük demiriniz varsa, takviyeler saç büyümesine yardımcı olabilir.
