Yemek yemek, iştahınızı ve tat alma tomurcuklarınızı tatmin etmek içindir, ancak bir yemekten sonra dolu hissetmediğinizde, bu daha fazla yemek yemenize veya yemeğinizden memnun kalmamanıza neden olabilir. Kilonuzu kontrol altında tutmaya çalışıyorsanız, kendinizi tam olarak hissetmemeniz endişe yaratabilir. Bir yemekten sonra tatmin olmak, hormonları ve beyninizi içeren karmaşık bir süreçtir. Dolgunluk duygularının nasıl tetiklendiğini anlamak, yemekten sonra neden kendinizi tam hissetmediğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
Kilo vermek veya daha sağlıklı olmak ister misiniz? MyPlate Kalori Sayacına katılın ve ücretsiz yemek planları, sağlıklı yemek tarifleri ve evde egzersiz programlarına erişin. Ayrıca fitness yolculuğunuz için günlük kalori ve makro hedefleri alırsınız. Harika sonuçlar alma şansınızı kaçırmayın. Bugün kayıt olun!
İpucu
Bir yemekten sonra dolu hissetmemek, hormon seviyelerinden yiyecek seçeneklerinize kadar bir takım nedenlere sahip olabilir.
Hormonlar ve Beyin
Mideniz, dolduğunuzda bunu söylemek için beyninize mesaj gönderen reseptörlere sahiptir. Telefondaki birine ulaşmak için birkaç zil sesi alması gibi, mideniz ve beyniniz arasındaki mesajlar anlık değildir. Beyninizin dolu olduğunu bildiren kolesistokinin hormonunu serbest bırakmak için pankreasınıza sinyal vermek yaklaşık 15 dakika sürer. Çok hızlı yiyorsanız, hormonlarınız dolu olduğunuzu göstermiyor olabilir.
Dikkatli beslenme
Bir yemek yedikten sonra dolu hissetmek, dolu ve zihinsel olduğu için mideniz gibi fiziksel olarak eşit parçalara sahip olabilir. Zihinsel kısım, yemek yemekten duyulan memnuniyetten gelir. Tat alma tomurcuklarınız ve koku alma duyunuz, yemekten sonra kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olabilir.
Enerji yoğunluğu
Hacim ve kalori sayısı tokluk hissinizi etkileyebilir. Düşük enerjili yoğun gıdaları yiyin, yani kalorisi düşük ve dökme olarak yüksektir. Bu, çok fazla kalori tüketmeden daha fazla miktarda yiyecek yiyebileceğiniz anlamına gelir. Düşük kalorili yiyecekler yediğinizde, daha fazla yiyebilirsiniz, bu da midenizi gerebilir ve dolgunluk duygularını tetikleyen hormon reseptörlerini aktive edebilir.
Şöyle düşünün: İki çikolatalı kurabiye yemek, domates, salatalık ve düşük kalorili sos ile dolu bir kase yeşil salata yemeye eşdeğerdir. Çerezler ve salata, karşılaştırılabilir kalori sayımlarına sahip olabilir, ancak salata size daha fazla hissettirme olasılığı daha yüksektir. Yemekten sonra kendinizi iyi hissetmiyorsanız, düşük kalorili yoğunluğa sahip gıdalara geçmeyi düşünün.
Leptin Direnci
Bazıları için, yavaş ve dikkatli bir şekilde yemek yemek yemekten sonra dolgunluk hissi yaratmak için yeterli değildir. Bunun nedeni, Harvard Sağlık Yayınları'na göre, vücutlarının yemekten sonra dolgunluk ve zevk duygularıyla ilişkili leptin hormonunu düzgün kullanmamasıdır. Normalde, leptin bir yemekten sonra beyninizle etkileşime girer ve beyniniz yemeyi durdurmak için bir sinyal gönderir. Leptin direnci yaşıyorsanız, vücudunuz dolgunluk duyguları için sinyalleri doğru bir şekilde yorumlamayabilir. Sonuç olarak, yemeyi bitirdikten sonra kendinizi tam olarak hissetmeyebilirsiniz. Vücudunuzun leptin veya sindirim ile ilgili hormonları doğru kullanıp kullanmadığından emin değilseniz doktorunuzla konuşun.
