Sinir kayma egzersizleri, eklemlerinizi hareket ettirirken sinirlerin normal şekilde kaymasını teşvik eder. Bir sinir yaralanırsa kaymaz. Bu nedenle, sinir kayma egzersizleri genellikle ameliyat sonrası veya bir yaralanmadan kaynaklanan bir rehabilitasyon programının bir parçası olarak kullanılır. Egzersiz için ortak alanlar arasında eller, ön kollar ve boyun bulunur. Kolun ulnar, medyan veya radyal sinirleri üzerindeki baskı, sinir kayma egzersizleri ile hafifletilebilir.
Ulnar Sinir Egzersizi
Ulnar sinir üzerindeki baskı, elin veya dirseğin küçük ve halka parmaklarında karıncalanma hissine neden olabilir. Ulnar tünel programının bir parçası olarak yapabileceğiniz bir sinir kayma egzersizi, uzun boylu durmayı ve yaralı kolu yanınızda tutmayı içerir. Bileğinizi bükerek avucunuzun tavana bakmasını sağlayın ve dirseğinizi hafifçe bükün. Bileğin bükülmesi çok ağrılıysa bilek nötr tutulabilir. Elinizde veya dirseğinizde daha fazla karıncalanma olana kadar kolunuzu tavana olabildiğince yükseğe kaldırın. Kolunuzu yaklaşık 20 derece bırakın ve boynunuzu karşı omzunuza doğru eğin. Boynunu düzeltin ve sonra iki kez daha eğin.
Ortalama Sinir Egzersizi
Başparmağın ve parmakların küçük parmak dışında karıncalanması median sinir üzerindeki baskıyı gösterebilir. Median sinir için sinir kayma egzersizi yapmak için, etkilenen kolu avucunuz yere bakacak şekilde önünüzde tutun ve bir yumruk yapın. Bileğinizi aşağı doğru bükün. Bileğinizi düz bir şekilde geri getirin ve parmaklarınızı dışarı doğru açın. Ön kolunuzu avucunuzun tavana bakacak şekilde döndürün. Diğer elinizle başparmağınızın tabanını tutun ve yavaşça başparmağınızı aşağı doğru çekin. Toplam sekiz tekrar gerçekleştirin.
Radyal Sinir Egzersizi
Radyal sinir, koldaki üç ana sinirin sonuncusudur. Önkolun başparmak tarafını aşağı doğru çalıştırır. Radyal sinir için bir sinir kayma egzersizi, etkilenen kolunuz omzunuzun önünde bir tepsi tutuyormuş gibi yanınızda durmaya başlar. Dirsek bükülmüş ve avuç içi tavana bakmaktadır. Bilek bükülür, parmaklar sizden yana ve dirsek yere doğru işaret eder. Tam karşıya doğru bak. Dirseğiniz hafifçe yukarı bakacak şekilde kolunuzu karşı omzunuza doğru çevirin. Avucunuz çapraz omzunuzun önünde avucunuz çapraz olarak bulunur, böylece parmaklarınız bir açıyla işaret eder. Kolunuzu döndürdüğünüzde, başınızı aynı yöne yatırın. Üç ila sekiz tekrar yapın.
