Yetişkin bir vücut, suların sağlık ve uygun işlev için önemini gösteren en az yüzde 70 sudan oluşur. Bol miktarda su içmek, genellikle sekiz ila 10 8 oz arasında kabul edilir. Günde gözlük, dehidrasyon ile ilgili sıkı ve sıkışık kasların önlenmesi ve hafifletilmesi de dahil olmak üzere birçok fayda sağlar. Bununla birlikte, sıkı kasların çeşitli nedenleri olabilir ve yeterince başa çıkmak için diyet ve yaşam tarzı değişiklikleri gerektirebilir.
Normal Kas Tonu
İskelet kası proteinden yapılmış uzun kas liflerinden oluşur. Kasın birincil amacı, tendon denilen ekleri yoluyla kemikleri hareket ettirmektir. Kaslar karşıt bir şekilde konumlandırılır, yani bir kasın diğerine büzülmesi için biraz gevşemesi ve gerilmesi gerekir. Mineraller, elektrolitler ve su normal kas tonusu ve fonksiyonu için gereklidir. Kalsiyum özellikle kasılma, gevşeme için magnezyum ve sıkılık ve elektrolit değişimi için su için önemlidir. Sıkı kasın dehidrasyonu da dahil olmak üzere birçok nedeni vardır.
kurutma
Çoğu Amerikalı yeterli miktarda sıvı içiyor gibi görünüyor, ancak genellikle kahve, çay, soda pop, enerji ve spor içecekleri, bira ve şarap şeklindedir. Bu içecekler elbette büyük ölçüde sudur, ancak diüretik olarak kabul edilen kafein veya alkol içerirler. Diüretikler böbreklerdeki elektrolit ve su değişimini değiştirerek daha az su emilecek ve idrar olarak daha fazla salgılanacaktır. Kronik diüretik kullanımı, "Klinik Uygulama ile Sıvılar ve Elektrolitler" e göre vücut sıvısının en az yüzde 5 azalması olarak tanımlanan dehidrasyona yol açar. Orta derecede dehidrasyon yüzde 10 su kaybına kadar, yüzde 10 ila yüzde 15 kayıp şiddetli ve tıbbi bir acil durum olarak kabul edilir. Bacağın büyük kaslarındaki kas sıkışması veya kramp, diüretik alımını azaltarak ve bol miktarda saf su içerek önlenebilen veya önlenebilen erken bir dehidrasyon belirtisidir.
Kas Sıkılığının Diğer Nedenleri
Hafif dehidratasyon, özellikle sıcak iklimlerde kas sıkılığı ve krampın nispeten yaygın bir nedeni olmasına rağmen, "İnsan Beslenmesinin Biyokimyasal, Fizyolojik ve Moleküler Boyutları" na göre kas yorgunluğu daha sık görülür. Sporcular genellikle stres altında olan insanlar gibi sıkı kaslara sahiptir. Stresden sıkılık genellikle üst omuzlarda, boyunda ve çene çevresinde görülür. Kronik olarak sıkı kaslar esnekliklerini kaybeder ve dokunuşa acı verebilir. Mineral eksikliği, özellikle magnezyum, geceleri kas sıkışmasına, seğirmeye ve hatta belki de huzursuz bacak sendromuna yol açabilir. Sodyum gibi elektrolit eksikliği, kas liflerine sinir iletkenliğine müdahale eder ve sıkılık ve spazmlarla sonuçlanır. Kötü kan dolaşımı, mineralleri, elektrolitleri ve suları kaslara ulaşmasını engelleyerek semptomlara neden olabilir. Kas gerginliğine neden olabilecek diğer durumlar arasında hamilelik, diyabet, enfeksiyonlar ve zayıf oturan ayakkabılar bulunur.
Öneriler
Su alımını arttırırken alkol ve kafein tüketimini azaltmak kas gerginliğine bakılmaksızın sağlıklı bir stratejidir. Bu strateji kas gerginliğini önlemezse, mineral ve elektrolit alımınızı arttırmak mantıklı bir sonraki adımdır. Muz yemek ve yiyeceklerinizi deniz tuzu ile tuzlamak yardımcı olabilir. Hala kas gerginliği yaşıyorsanız, hafif egzersiz, esneme veya masaj çok yardımcı olabilir. Değilse, bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.
