Hemen hemen her kültürde bir çeşit oruç vardır. Oruç, insanların dini bayramları kutlamasına, manevi uygulamaları desteklemesine ve sağlıklı yaşamı teşvik etmesine yardımcı olur. Yapmayacağı şey, karaciğerinizin, böbreklerinizin ve akciğerlerinizin normal işlevlerinin bir parçası olarak mükemmel bir şekilde yapabildiği vücudunuzu zorla detoks etmektir.
Yaklaşık üç günden daha uzun bir süre meyve suyunda hızlı kalmak iyi bir fikir olmasa da, aralıklı oruç bağırsak bakterilerinizin dengesini geri kazanmanın yanı sıra hidrasyon seviyenizi arttırmanıza ve vücudunuzu önemli mikro besinler ile sulandırmanıza yardımcı olabilir. Anahtar taze meyve ve sebzeleri kullanmak ve onları meyve suyu yerine karıştırmaktır.
Temel Meyve Suyu Kısa Bilgiler
Meyve suyu oruçlarının çoğu üç gün boyunca tüm katı yiyeceklerden kaçınmanızı gerektirir. Bunun amacı, vücudunuza işlenmiş gıdalardan ve kızartılmış gıdalar ve kırmızı et gibi sindirimi zor olan ürünlerden dinlenmektir. Ayrıca, daha besleyici bir yemek pişirmek yerine bir torba cips atıştırmak veya en yakın arabaya binmek gibi sağlıksız alışkanlıkları kırmanıza yardımcı olabilir.
Hangi meyve sularını üç günlük meyve suyunuza dahil edeceğinize hızlı bir şekilde karar verirken, tüm meyve sularının aynı oluşturulmadığını unutmayın. Ticari olarak üretilen birçok meyve suyu o kadar işlenir ki, gerçek bir besin içermezler. Ayrıca şeker veya yüksek fruktozlu mısır şurubunun yanı sıra, zevk almayı umduğunuz meyve suyu oruç yararlarını tamamen ortadan kaldıran yapay renkler ve tatlar ile yüklenebilirler.
Meyve sularını organik veya sağlıklı bir gıda mağazasından satın aldığınızda, seçtiğiniz meyve suyunun pastörize edildiğinden emin olmak önemlidir. Pastörize edilmemiş meyve suları sizi hasta edebilecek bakteriler içerebilir, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Tıp Merkezi'ni uyarır. Bu, çok küçük çocuklar, yaşlılar ve bağışıklık sistemi zayıf olan herkes için ciddi bir tehlike oluşturabilir.
Etiketleri okumak, en saf ve en besleyici meyve sularını almanızı sağlamanın bir yoludur, ancak sıfırdan yapmak daha da etkilidir.
Meyve Suyu ve Karıştırma Arasındaki Fark
Meyve suyu hazırlama, sebze ve meyveleri sıkmak veya toz haline getirmek için özel bir makine gerektirir ve meyve suyu hariç her şeyi atar. Bu size yoğun beslenme sağlar - ancak vücudunuzun meyvede doğal şeker emilimini yavaşlatmak için lif olmadan, istenmeyen bir insülin tepkisine neden olabilir ve California Los Angeles Üniversitesi'ndeki uzmanlara dikkat edebilir.
Çok fazla şeker aldığınızda, pankreasınız kan şekeri veya glikozdaki artışa yanıt olarak insülin gönderir. Bu, kan şekeri seviyelerinizde ani bir düşüşe neden olur, bu da yorgunluk, baş dönmesi ve bulanık zihinsel işleyişe neden olabilir ve beyninizin aşırı yeme yol açabilecek açlık sinyalleri göndermesine neden olabilir. Açlık da programa bağlı kalmayı zorlaştırıyor.
Buna ek olarak, Ulusal Tamamlayıcı ve Bütünleştirici Tıp Merkezi'ndeki sağlık uzmanlarına göre, birçok meyve suyu oksalatta yüksektir, bu da böbreklerinizle ilgili sorunları şiddetlendirebilir ve böbrek hastalığı olan kişiler için tehlikeli olabilir.
Meyve suyunuzu hızlı bir şekilde yapmanın en besleyici ve etkili yolu, meyve ve sebzelerde bulunan liflerin çoğunu olabildiğince birleştirdiğiniz bir yiyecek suyunu temizlemektir. Bu, daha yumuşak tüm meyvelerin karıştırılmasını ve sadece derileri muz ve mango gibi yiyemediğinizlerin soyulmasını gerektirir.
3 Günlük Meyve Suyu Temizliğinin Faydaları
The Chalkboard'daki yemek meraklılarına göre, aralıklı oruç tutmanın çeşitli faydaları var. Kalori alımınızı arada bir 300 ila 400 kalori düşürmek, karaciğerinizin ve böbreklerinizin sağlığını destekleyebilir, kalp hastalığı riskinizi azaltabilir, belirli kanserlerden kaçınmanıza yardımcı olabilir ve bu ekstra kiloları biraz daha kolay hale getirebilir.
Bir kadın iseniz 1.200'den az, erkekseniz 1.500 kalori almamaya çalışın. Üç gün boyunca bundan biraz daha düşük bir olasılıkla zarar vermez, ancak kendinizi aç bırakırsanız, üç günlük temizliğiniz bittikten sonra en iyi seçimleri yapamayabilirsiniz.
Buna ek olarak, meyve ve sebzelere C ve A vitaminleri gibi güçlü antioksidanlar yüklenir. Çevre kirliliğine maruz kalmak ve kendi metabolik süreçlerinizin yan ürünleri serbest radikallerin hücrelere saldırmasına neden olabilir. Pas veya küf gibi, hücrelerinizde büyürler ve kontrol edilmezse DNA'nıza zarar verebilir. Bu, kalp hastalığı, felç ve bazı kanser türlerine yakalanma riskinize katkıda bulunabilir ve ayrıca kırışıklık gibi gözle görülür yaşlanma belirtilerinden de sorumludur.
Antioksidanlar serbest radikalleri yok eder, sadece genel sağlığınızı iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda cildinizi pürüzsüz ve esnek tutmaya, gözlerinizi parlak ve enerji seviyenizi yükseltmeye yardımcı olur. Yaban mersini ve böğürtlen, lahana ve ıspanak gibi antioksidanlarda çok yüksektir, bunların hepsi hızlı için lezzetli meyve sularına kolayca karıştırılabilir.
Meyve suyu temizleme kilo kaybı genellikle üç günlük meyve suyu temizlemenize başladıktan sonraki 24 saat içinde görülürken, çoğunlukla su ağırlığı olacaktır. Bu, normal diyetinizde çok fazla nişastalı karbonhidrat ve tuzlu yiyecekler varsa doğrudur. Her ikisi de suyu tutmanıza neden olur, bu nedenle bu yiyecekleri kestiğinizde genellikle kaybettiğiniz ilk şey su ağırlığıdır.
Mind Gezilecek Yerler
Zaten tamamen temiz bir diyet yemiyorsanız, tüm işlenmiş gıdalardan ve yoksunluk semptomlarını tetikleyebilenlerden beslenmedikçe, bir haftadan iki veya üç gün öncesine kadar bazı şeyleri diyetinizden çıkararak hızlı bir şekilde meyve suyuna hazırlanmak en iyisidir. VeryWell Fit'teki sağlık meraklıları, alkol, kafein, süt, et, nikotin, rafine şeker ve buğdayı diyetinizden yavaş yavaş azaltmanızı önerir.
Bunları aniden durdurmak, özellikle hepsini bir kerede yaparsanız, baş ağrısı, istek, sinirlilik ve planınıza bağlı kalmayı zorlaştırabilecek diğer hoş olmayan etkiler de dahil olmak üzere yoksunluk belirtileriyle sonuçlanabilir.
Bağırsak bakterilerinizin bunlara alışması için üç günlük meyve suyundan önceki haftada meyve ve sebze alımınızı artırmak da iyi bir fikirdir. Bu, hızlı olduğunuzda şişkinlik, gaz ve gastrointestinal sıkıntıyı hafifletmeye yardımcı olabilir.
Ayrıca su alımınızı da artırmalısınız. Günde 32 ila 64 ons hedefleyin ve aynı anda 8 ons içmek yerine gün boyunca yudumlayın. Sade su ile zor zamanlarınız varsa, suyu limon ve adaçayı veya kireç ve nane ile tatlandırın.
Sulu kalmak önemlidir, çünkü su vücudunuzun her bir parçası tarafından kullanılır. Ne kadar iyi nemlendirilirseniz, kanınız o kadar akar, cildiniz ve beyniniz de dahil olmak üzere organlarınıza oksijen ve besinler getirir. Dehidrasyonun ilk belirtilerinden biri sinirliliktir ve ilk güne ulaşmak için çok huysuzsanız meyve suyu oruç faydaları elde edemezsiniz.
Meyve suyu oruç tutmaya yeni başlıyorsanız, her türlü yoğun egzersiz yapmak iyi bir fikir değildir, ancak uzun bir yürüyüş kanınızın hareket etmesini, başınızı temizlemenizi ve ruh halinizi yükseltmenizi sağlayabilir. Yanınızda bir su şişesi taşıyın ve 15 ila 30 dakika yürüyün.
Meyve Suyu Hızlı Nasıl Tasarlanır
Üç gün boyunca bir meyve suyunda hızlı kalmak zor olabilir, bu nedenle yapabileceğiniz en çeşitli meyve, sebze ve bitkileri kullanarak işleri değiştirmek iyi bir fikirdir. Bu sadece maksimum beslenme almanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda her öğünde ve atıştırmalıkta aynı meyve suyundan bir buçuk gün sonra sıkılmayacak ve vazgeçmeyeceksiniz.
En iyi 3 günlük meyve suyu hızlı tarifleri hem meyve hem de sebze içerir. Washington Üniversitesi'nden MS, RD, CD'den Melissa Montalto, aldığınız şeker miktarını sınırlamak için meyvelerinizi porsiyon başına 1/2 ile 1 bardak arasında sınırlandırmanızı önerir.
Tüm meyve ve sebzeler adil bir oyundur, bu yüzden denemekten korkmayın. Muz, her türlü çilek, mango, şeftali ve olgun armut gibi yumuşak meyveler kolayca karışır ve lezzet katar. Hacim eklemek için lahana, ıspanak, soyulmuş salatalık veya kereviz ile karıştırın. Elmalar ve üzümler iyidir ve içeceğinizde yüzen küçük parçalara aldırmazsanız, onları yıkayabilir ve kabukları açık bırakabilirsiniz. Ayrıca bu parçaları dışarı çıkarabilirsiniz. Daha ince bir karışım için filtrelenmemiş elma suyu veya su ve daha yumuşak bir sonuç için soya, hindistancevizi veya fındık sütü ekleyin.
Eğlenin ve yaratıcı olun. Sık sık meyve suyu hızlı bir içecek olmamasına rağmen, soya sütü, kabak püresi, muz, yoğurt, kabak pasta baharat ve bir dizi akçaağaç şurubu ile yapılan bir smoothie, protein, beta karoten, potasyum ve magnezyum sağlarken bir milkshake gibi tadı. Cömert bir kaşık fıstık ezmesi için balkabağını değiştirin ve ekstra bir protein sunumu için balkabağı baharatını kaybedin.
Sebzelerden korkma. Ispanak ve lahana dengeli bir meyve suyu karışımında kaybolur ve size demir ve folik asit verir. Sapları daha pürüzsüz bir doku için dilimleyin ve elma, şeftali ve ananas, soya veya fındık sütü ve yoğurtla eşleştirin. Domates ve biber, biberli bir ısırık ile pürüzsüz bir gazpacho benzeri karışım yapmak için birleşir.
Sıcak yiyecekleri kaçırıyorsanız, ısıtmalı sebze suyunu ve hatta tavuk suyunu yudumlamaktan korkmayın. Ayrıca sebze suyunda kavrulmuş mantar, kabak, patlıcan, domates ve sarımsak ile basit bir çorba yapabilirsiniz. Çorbayı doğranmış taze maydanoz, adaçayı, biberiye, kekik, deniz tuzu ve kaba karabiber ile yavaşça pişirin. Biraz ekstra lezzet ve biraz ısı eklemek için çorbaya bir tutam limon suyu ve bir çiseleme susam yağı veya kırmızı biber pulları saçın.
Her birini aynı anda yutmak yerine meyve suyu karışımlarınızı yavaşça yudumlamayı planlayın. Bu, vücudunuzu şekerle doldurmanıza yardımcı olur ve aynı zamanda gün boyunca kendinizi doygun hissetmenize yardımcı olur.
