Sıcak yoga kalbin zayıflığı için değildir. 105 derece Fahrenhayt kadar sıcak odalarda 60 ila 90 dakika süren sınıflar kolay bir iş değildir. Kas inşa edeceksin, esneklik kazanacaksın, terleyeceksin ve kilo verme şansın iyi. Ancak sıcak yogada kilo kaybı ve yakılan kaloriler, sadece bazıları sizin kontrolünüzde olan birçok faktöre bağlıdır.
İpucu
Uyguladığınız sıcak yoga türü, sınıf boyunca ne kadar sıkı çalıştığınız, kaç kalori tükettiğiniz ve diğer yaşam tarzı faktörleri kilo vermenizde ve ne kadar kilo vermenizde rol oynar.
Kilo Kaybı Temelleri
İlk önce: Kilo kaybı ve yağ kaybı iki farklı şeydir. Kilo kaybı, skaladaki bir sayıyı ifade eder; yağ kaybı yağ dokusunun kaybedilmesi anlamına gelir. Yağ kütlesini kaybedebilir, ancak kas kütlesi kazanabilir ve aslında kilo artışınızı görebilirsiniz.
Bir egzersiz sırasında çok terlemek su kaybına yol açabilir ve bunun hemen sonra ölçeğe yansıdığını görebilirsiniz. Ama rehidre ettikçe bu kilolar geri gelecek.
Vücut yağını kaybetmek için düzenli olarak diyetinizden aldığınızdan daha fazla kalori yakmanız gerekir. Kalori alımınızı azaltmak ve aktivite düzeyinizi artırmak genellikle yağ kaybına neden olur. Diyetinizden ne kadar fazla kalori kesip egzersiz yaparak yakarsanız, açık o kadar büyük ve daha fazla yağ dökersiniz.
Sıcak Yoga Türleri
Birçok insan sıcak yoga düşündüğünde, 1970'lerde Bikram Choudhury tarafından yaratılan bir yoga tarzı olan Bikram yoga düşünürler. 90 dakikalık sınıflarda, öğrenciler 105 Fahrenheit dereceye kadar ısıtılmış bir odada 26 duruş serisi gerçekleştirir. Sınıflar yoğun ve Bikram'ın kendisi sınıflara "işkence odaları" olarak atıfta bulunuyor.
Ama başka sıcak yoga türleri de var. Isıtmalı odada yapılan her türlü yoga "sıcak" yoga olarak adlandırılabilir. Bununla birlikte, tüm bu tipler yağ kaybı için gerekli olan aynı kalori yakısını ortaya çıkarmayacaktır.
90 derecelik odalarda gerçekleştirilen Baptiste güç yoga ve ısıtmalı odalarda uygulanan diğer güç yoga türleri, vücudu sınıf boyunca hareket ettirir ve kalp atış hızını yükselten zorlu duruşlar ve diziler içerir. Bu ısıtılmış sınıflarda önemli miktarda kalori yakacaksınız. Ancak yin veya restoratif yoga gibi ısıtmalı odalarda yapılan diğer sınıflar, kalp atış hızınızı yağ kaybına neden olacak kalorileri yakacak kadar arttırmaz.
Sıcak Yoga Yakılan Kalori
Tipik olarak, daha yoğun egzersiz daha fazla kalori yakar. Örneğin, koşu yürüyüşten daha fazla kalori yakar ve koşmak koşudan daha fazla yakar. Ne kadar egzersiz yaparsanız, mevcut kilonuz, fitness seviyeniz ve cinsiyetiniz de kaç kalori yakacağınız konusunda rol oynar.
Ancak kesin olan bir şey var: Örneğin, bir Bikram yoga dersi sırasında yakılan kaloriler için tahminler çok çeşitlidir ve şişirilebilir. Bazı uygulayıcılar sınıf başına 1.000 kalori yakabileceğinizi iddia ederken, bilimsel araştırma bunu desteklemiyor.
Colorado State Üniversitesi'nde yapılan 2014 yılında yapılan bir araştırmada baş araştırmacı Brian Tracy, kadınların ortalama olarak 330 kalori yaktığını ve erkeklerin Bikram sınıfı başına 460 kalori yaktığını buldu.
Sıcak Yoga ve Diğer Egzersiz Türleri
Egzersiz yaparak günde 330 ila 460 kalori yakmak, yağ yakmak için gereken açığı oluşturmanıza yardımcı olacaktır. Düşük kalorili bir diyetle birleştiğinde, haftada 1 ila 2 kilo yağ kaybetmek için gereken 500 ila 1000 kalori günlük açığı yaratma yolundasınız. Ancak başka egzersiz türlerine katılırsanız daha az kalori daha az zamanda yakabilirsiniz.
Tracy'nin bulgularına göre, 90 dakikalık sıcak yoga sınıfında yakılan ortalama kaloriler, aynı süre boyunca saatte 3, 5 mil hızla yürümeye eşdeğerdir. Saatte 5 mil hızla koşarak veya saatte 12 ila 13.9 mil hızla bisiklet sürerek aynı sayıda kaloriyi yarı yarıya yakabilirsiniz. Saatte 16 ila 19 mil hızla bisiklet sürmek, 30 dakikalık bir 90 dakikalık Bikram sınıfı kadar yakıyor.
Bununla birlikte, sonuçta, yağ kaybında en önemli faktör, günden güne egzersiz yapmanızı sağlayan bir aktiviteyi bulmaktır. Sıcak yoga en sevdiğiniz etkinlikse, yapmaya devam edin. Sağlıklı, kalori kontrollü bir diyetle birleştirdiğinizde yağ kaybı başarısı elde edersiniz.
