Armut şeklindeki gövdeler, diğer vücut tiplerine kıyasla daha iyi sağlıkla ilişkilidir. Amerika'daki çoğu kadın armut şeklindedir, ancak çoğu erkek elma şeklindedir. Ne yazık ki, belirli vücut yağı türlerini seçici olarak hedeflemek mümkün değildir, bu da armut şeklindeki bir figür için diyet olmadığı anlamına gelir.
Vücut Yağ, Şekil ve Sağlık
Genel olarak, vücut yağınızın olabildiğince az olmasını istersiniz. Bu sadece estetik amaçlı değil, aynı zamanda vücut yağının metabolik bozukluklar ve kardiyovasküler problemler dahil olmak üzere çeşitli hastalık riskinizi artırabileceğinden. Klinik Gastroenteroloji ve Hepatoloji üzerine yapılan bir Ocak 2016 araştırması, vücut yağ dağılımının alkolsüz yağlı karaciğer hastalığı riskinizi etkileyebileceğini buldu.
Vücut tipine dayalı diyetler, Dr. Marie Savard tarafından yazılan Apples & Pears: The Body Shape Solution adlı kitap tarafından popüler hale getirildi. Bu kitap en yaygın iki vücut türüne odaklanmaktadır: Elma şekilli gövdeler ve armut şekilli gövdeler. Amerikan Egzersiz Konseyi birden fazla vücut tipi (elma, armut, kum saati ve havuç) olduğunu kabul etse de, bu vücut tipleri tükettiğiniz gıdalardan ziyade öncelikle hormonlarınızdan kaynaklanmaktadır.
Armut biçimli bir vücut esas olarak gluteofemoral yağ depolayan bir vücudu tanımlar. Bu aslında kalçalarınızın, uyluklarınızın ve bacaklarınızın etrafında vücudunuzun geri kalanında olduğundan daha fazla yağ olduğu anlamına gelir.
Harvard Health Publishing'e göre, bu tip şekil sizin için diğer vücut tiplerinden daha sağlıklıdır. Vücudunuzda daha düşük miktarda depolanan vücut yağı, kötü kolesterol ve trigliserit seviyelerini azaltmaya, insülin duyarlılığını artırmaya ve kan şekeri seviyenizi düşürmeye yardımcı olabilir.
Armut biçimli bir vücuda sahip olmanın faydaları hala tartışılmaktadır. Bununla birlikte, bu vücut tipinin vücudunuzun gluteofemoral bölgesindeki yağ hücreleri sayesinde genellikle daha sağlıklı olduğu düşünülmektedir. Bu yağ hücreleri, aldığınız gıdalardan elde edebileceğiniz zararlı yağ asitlerini emerek kan dolaşımınızdan atar. Gluteofemoral yağ hücreleri, leptin ve adiponektin gibi vücudunuz için faydalı kimyasallar da üretir.
Buna karşılık, üst vücudunuzdaki yağ hücreleri de bu yağ asitlerini emer, ancak daha sonra bir adrenalin tepkisi veya diğer stres formları yaşadığınızda bunları tekrar kan dolaşımına bırakırlar. Karın bölgenizdeki yağ, sitokinleri serbest bırakma ve vücudunuzdaki zararlı enflamatuar yanıtları tetikleme olasılığı daha yüksek olan kimyasallar üretir.
Kadın ve Erkek Vücut Tipleri
Mayıs 2012'de Cinsiyet Farklılıkları Biyolojisi'nde yapılan bir araştırmaya göre, vücut yağınız - özellikle BMI (veya vücut kitle indeksi) - sağlığınızla doğrudan ilişkilidir. Bununla birlikte, vücut yağı çok basit bir konu değildir.
Kadınlar genellikle erkeklerden yüzde 10 daha fazla vücut yağına sahiptir. Bu, kadınların erkeklere göre kilo ile ilişkili hastalıklara daha yatkın olduğu anlamına gelse de, doğal vücut tipleri bu koşulların çoğuna karşı koruyucudur.
Daha az mide yağı ve daha fazla glutofemoral yağ birikimini içeren bu armut şeklindeki vücut tipinin, Tip 2 diyabet, ateroskleroz ve diğer çeşitli durumlara karşı korunmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Vücudunuz yediklerinize göre yağ biriktirse de, yağ dağılımınız diğer faktörlerden etkilenir. Örneğin, östrojen ve testosteron gibi seks hormonlarınız yağ birikiminde önemli bir rol oynar ve yaşlandıkça vücut tipinizi etkileyebilir. Benzer şekilde, seks steroidlerinin salınımını etkileyen doku ve organlar yağ dağılımında rol oynayabilir.
Genetik ayrıca vücut tipinizi de etkiler, ancak epigenetik de etkileyebilir. Düzenli yoğun egzersiz (rekabetçi yüzme veya genç yaşta başlayan koşu gibi) veya aksine, aşırı yiyecek tüketimi, vücut yağ miktarınızı ve dağılımını etkileyebilir.
Armut Şeklinde Vücut Diyet Makro Besinleri
Yağ birikiminizi ve vücudunuzdaki dağılımını etkileyebilecek birçok faktör vardır. Bununla birlikte, maalesef armut şeklindeki vücut diyeti diye bir şey yoktur.
Yağ birikiminizden endişe ediyorsanız, en iyi ihtimalle sağlıklı bir diyet uygulamanız ve günlük rutininize daha fazla egzersiz eklemeniz gerekir. Zaten sağlıklı yiyecekler tüketiyorsanız, diyetten ziyade egzersiz yapmak, yağ dağılımınızı etkilemesi muhtemeldir.
Sağlıklı bir diyet tipik olarak dengeli miktarda karbonhidrat, protein ve yağ içerir. Bu genellikle yüzde 50 ila 60 karbonhidrat, yüzde 12 ila 20 protein ve yüzde 30 yağ yemek anlamına gelir.
Bununla birlikte, vücut yağını azaltmaya yardımcı olmak için tüketebileceğiniz çeşitli farklı makrobesin oranları vardır. Makrobesinlerinizi ayarlamak ve yüksek protein, yüksek karbonhidrat veya az yağlı diyetleri takip etmek kilo kaybını desteklemeye yardımcı olabilir.
Armut Şeklinde Vücut ve Diyet Değişiklikleri
Armut şeklindeki vücut diyeti daha yüksek östrojen seviyeleri ile ilişkilidir. Bu nedenle, Amerikan Egzersiz Konseyi, armut biçimli gövdelere sahip kişilere östrojen üretimini artırabilecek yiyeceklerden kaçınmasını önerir.
Bunlar, organik olmayan etler, kafein, alkol, trans yağlar, yağ açısından zengin süt ürünleri ve mayalanmamış soya ürünleri gibi gıdaları içerir. Organik hayvansal ürünler tüketmek, yağlardan minimum miktarda yağ ve büyük miktarda lif östrojen seviyelerini sabit tutabilir ve aşırı kilo alımını önleyebilir.
Trans yağlar gibi bu sağlıksız gıdaların hemen hemen herkesin yağ birikimine katkıda bulunabileceğini unutmayın. Bu tür yiyecekleri diyetinizden çıkarmak, esasen tükettiğiniz işlenmiş ve abur cuburları azaltmak anlamına gelir.
Yağ Dağılımını Etkileyen Gıda Türleri
Birçok farklı diyet sağlıklı kilo kaybını destekleyebilir. Bununla birlikte, belirli gıda türlerinin vücut yağ birikimini ve dağılımını da etkileyebileceğini bilmelisiniz.
Obesity Journal'dan Haziran 2013'te yapılan bir araştırmaya göre, daha yüksek glisemik indeksi olan yiyecekleri tüketen insanların, daha düşük glisemik indeksi olan yiyecekleri tüketenlere kıyasla vücut yağlarını depolaması daha olasıdır. Bu çalışma aynı zamanda düşük glisemik indeksli gıdaların tüketilmesinin, karbonhidratlara dayalı bir diyet tüketseniz bile kilo kaybını ve özellikle yağ kaybını artırabileceğini buldu.
Glisemik indekse aşina değilseniz, bu ölçek gıdaların glikozu ne kadar yavaş veya hızlı bir şekilde serbest bıraktığını ifade eder. Düşük glisemik indekse sahip gıdalar işlenmemiş, rafine edilmemiş ve diyet lifi bakımından zengindir.
Düşük glisemik indeksli yiyeceklerin bazı örnekleri arasında tam meyve ve sebzeler ile yulaf ezmesi veya tam buğday ekmeği gibi tam tahıllar bulunur. Buna karşılık, yüksek glisemik indeksli yiyecekler, meyve suları, krep, waffle ve süt veya yoğurtlu tahılları içerir.
Tükettiğiniz yağ türü, vücudunuzdaki yağ birikimini de etkileyebilir. Diyabet Dergisi'nde Ocak ayında yapılan küçük bir çalışma, sağlıklı çoklu doymamış yağ asitlerinin vücudunuzdaki yağsız doku oluşumunu teşvik edeceğini buldu. Buna karşılık, sağlıksız doymuş yağların vücudunuzda karaciğerinizde depolanan yağ ve viseral yağ olarak birikmesi muhtemeldir.
