Mide yağını kaybetmek kardiyovasküler sağlığınızı iyileştirebilir, enerji seviyenizi artırabilir, sağlıklı bir kilo vermenize ve görünümünüzü iyileştirmenize yardımcı olabilir. Göbek yağını yakmanın en iyi yolu hap veya aşırı diyet içermez. Bunun yerine, aşırı karın yağını yoksun hissetmeden düzeltmek için çok yönlü bir egzersiz, porsiyon kontrolü ve sağlıklı gıda takasları kullanın. Sağlık sorunlarınız varsa, göbek yağ yakıcı bir diyet ve ihtiyaçlarınıza göre egzersiz rejimi tasarlamak için bir doktora veya beslenme uzmanına danışın.
Aşama 1
Yemeklerinize sağlıklı yiyecekler ekleyin. Düşük kalorili bir diyetten yoksun hissetmek yerine, bazı yaratıcı yiyecek takaslarını deneyin. Aperatif yiyecekler, fast food ve abur cubur yemek için daha az cazip olacak şekilde diyet lifini doldurmak için yapraklı yeşillikler, bütün meyveler, turunçgiller, şekersiz tam tahıllar ve havuçlar üzerine atıştırın.
Adım 2
Aşırı yemekten kaçınmak için yemek yerken yavaşlayın. Mutfakta yemekler servis etmeye devam edin. Çatalı yiyecek ısırıkları arasına yerleştirin ve her ısırmayı iyice çiğneyin. Yemek yerken sade suyu yudumlayın.
Aşama 3
Göbek yağını daha hızlı yakan güçlü aerobik egzersizler yapın. Su aerobiği ile çırpınmak veya yumuşak yoga için uzanmak yerine, sizi terleten yoğun aktivitelere katılın. Koşma, yarış yürüyüşü, merdiven koşu bandında tırmanma, ip atlama, sabit bir makinede kürek çekme, dövüş sanatları yapma veya rekabetçi, aktif sporlar saatte 500 kaloriden fazla yakıyor. Bir hafta içinde 1 lb. vücut yağını kaybedebilirsiniz. Buna veya başka bir güçlü egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
4. Adım
Kas kütlesi oluşturarak dinlenme metabolizmanızı artırın. Pompa 2-lb. yürürken el ağırlıkları, 10 lb kaldırın. ağız kavgası yaparken dambıl yapın veya kendi vücut ağırlığınızı direnç olarak kullanan egzersizleri deneyin. Yeni başlayanlar 10 dakikalık şınav, lunges, pull-up, triceps dips veya yoga güneşi selamlama yapabilir ve sıvı hızında ve minimum dinlenme süresi ile 30 dakikaya kadar güçlendirme egzersizlerine kadar çalışabilirler. Herhangi bir yeni halter programına başlamadan önce doktorunuza danışın.
Adım 5
Karın kaslarınızı güçlendirin. Göbek kaslarınızı sıkılaştırarak mide yağınızı kaybetmezsiniz, ancak fazla yağ yaktıktan sonra daha iyi görüneceklerdir. Daha güçlü bir karın da duruşunuzu iyileştirir, bu da sizi daha ince gösterebilir. 20 veya 30 karın egzersizi ile başlayın veya 15 dakika boyunca pilates egzersizleri yapın.
İpucu
Duygusal yemek yemekten kaçınmanın bir yolu olarak rahatlamak için derin nefes egzersizleri yapın.
