Aşama 1
Vücudunuza tonlu bir görünüm vermek için haftada üç gün tüm vücut geliştirme egzersizlerine katılın. Pazı bukleler, tricep geri tepmeler, lunges, pushuplar, baş üstü omuz presleri, egzersizi ve eğilmiş sıralar gibi vücut parçası başına bir ağırlıklı egzersiz yapın. Her egzersizi 20 ila 25 tekrardan oluşan üç set için gerçekleştirin. Hafif ve orta derecede dirençle egzersiz yapın, böylece kaslarınız her setin son birkaç tekrarında yanar.
Adım 2
Kasları uzatmaya yardımcı olmak için antrenmanlardan sonra düzenli olarak gerin. Gerilme ve çekme riskini azaltmak için kaslar sıcakken egzersiz yaptıktan sonra esneme yapın. Soğuk kasları germeyin.
Aşama 3
Vücudunuza daha ince bir görünüm vermek için haftada beş gün 45 dakika kardiyovasküler egzersiz yapın. Sabit bisiklete binmek, koşu bandında yürümek, merdiven tırmanıcıya adım atmak veya eliptik makinede süzülmek.
4. Adım
Kaslara besin sağlamak için sağlıklı yiyin. Az yağlı süt, kümes hayvanları, balık, kırmızı et, sebzeler, kepekli tahıllar, meyveler, yumurtalar ve avokado ve fındık gibi doymamış yağlar gibi işlenmemiş, doğal gıdalar etrafında dönen bir diyet uygulayın.
