Daha yalın ve zinde olmak ister misiniz, ama göğüsleriniz hakkında endişeleniyor musunuz? Popüler inanışın aksine, göğüslerinizi kaybetmeden kilo verebilirsiniz. Dengeli bir diyetle birleştirilen kuvvet antrenmanı, sarkmayı önlerken göğüslerinizin tonlanmasına ve genç görünümlerinin korunmasına yardımcı olabilir.
İpucu
Meme büyüklüğünü kaybetmeden daha zayıf olmak her zaman mümkün değildir. Göğüsleriniz büyük ölçüde yağdan yapılır. Siz inceldikçe küçülmeye başlayabilirler.
Neyse ki, kilo kaybı sırasında göğüslerinizi sağlam ve tonda tutmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Düzenli göğüs masajı, kuvvet antrenmanı ve C vitamini açısından zengin bir diyet tüm farkı yaratabilir.
Meme Anatomisi 101
Kadınlar doğal olarak, özellikle alt vücutta daha fazla yağ taşımaya eğilimlidir. Bu gynoid yağ dağılımı olarak bilinir ve büyük ölçüde birincil kadın cinsiyet hormonu olan östrojene bağlıdır. Kadınların göğüsleri de büyük ölçüde yağdan yapılmıştır. BioMed Research International'da yayınlanan bir Mart 2014 incelemesine göre, kadınlar yaşlandıkça östrojen seviyeleri azalır ve bu da karın yağ kütlesini arttırır.
Östrojen ayrıca kadın meme gelişiminden de sorumludur. Göğüsleriniz yağ dokusu, loblar, süt kanalları, kan damarları, sinirler ve daha fazlasından oluşur. Altlarında kas ve lifli doku var.
Göğsünüzdeki yağ, diğer yağ türlerine benzer, bu nedenle yağsızlaştıkça eriyecektir. Göğüslerinizi kaybetmeden kilo vermenin bir yolu göğüs kaslarını güçlendirmektir.
Bench press ve push-up gibi kuvvet egzersizleri, altındaki kasları sıkılaştırarak göğüslerinizi daha büyük gösterebilir. Direnç egzersizi ayrıca toplam vücut kütlesini ve yağ kütlesini azaltarak sizi kilo verme hedeflerinize yaklaştırır.
Ne yazık ki, yağ azaltmak için bir yolu yoktur. Aynı şekilde, göğüs veya kalça gibi belirli bir bölgede yağ kaybını önlemenin bir yolu yoktur.
Göğsünüzün vücudunuzun geri kalanıyla orantılı olarak küçülmesini bekleyin. Yapabileceğiniz şey düzenli egzersiz yaparak sağlam ve sağlıklı kalmaktır.
Göğüs Kaslarınızı Çalışın
Göğüslerinizi kaybetmeden kilo vermenin bir yolu, göğüs egzersizlerini egzersizlerinize dahil etmektir. Eğimli dambıl presi, halter tezgah presi, kablo geçişleri ve push-up çeşitleri mükemmel bir seçimdir. Aşağıdakileri de deneyebilirsiniz:
- Tezgah basınını reddet
- Ağırlıklı şınav
- Denge topu şınavları
- Dumbbell uçuşları
- Paralel çubuk düşüşleri
Örneğin, eğimli göğüs presi göğüs kaslarınızı ve omuzlarınızı birleştirir. Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre, push-up gibi Plyometrics , yağ yakarken kas gücünü, gücünü ve çevikliğini arttırır.
En iyi sonuçlar için, antrenmanınıza bench press ve paralel çubuk daldırma gibi bileşik hareketlerle başlayın. Ardından, kablo geçişi gibi izolasyon egzersizleri yapın. Bu yaklaşım, egzersiz verimliliğinizi artırabilir ve spor salonunuzdan en iyi şekilde yararlanmanızı sağlar. Mart 2012'de Sports Medicine dergisinde yayınlanan bir incelemeye göre, egzersiz düzeninin hipertrofi (kas büyümesi) ve güç kazanımları üzerinde doğrudan bir etkisi vardır.
Göğüslerinize Masaj Yapın
Kilo kaybı meme boyutunu ve şeklini etkiler. Yalınlaştıkça, göğüsleriniz sarkmaya ve sıkılıklarını kaybetmeye başlayabilir. Egzersiz hasarı en aza indirebilir, ancak büst hattınızı çekici tutmanın tek yolu bu değildir. Düzenli meme masajı fark yaratabilir.
Bu masaj türü, kilo kaybı ve hamilelik sırasında yaygın olan çatlakların görünümünü azaltabilir. Bununla birlikte, hızlı kilo kaybı veya kilo alımı nedeniyle çatlaklar da geliştirebilirsiniz. Göğüs masajı çatlakları tamamen ortadan kaldırmaz, ancak daha az fark edilir hale getirebilir. Sadece kaliteli masaj yağı kullandığınızdan emin olun.
Mayıs 2012'de Klinik Hemşirelik Dergisi'nde yayınlanan bir çalışmada, acı badem yağı ve masajın gebe kadınlarda çatlaklar üzerindeki etkileri değerlendirildi. Cildine günde 15 dakika acı badem yağı ile masaj yapan kadın denekler, streç işareti görünümünde sadece badem yağı kullananlardan daha fazla iyileşme yaşadılar.
Göğüslerinize günde bir veya iki kez zeytinyağı, badem yağı, avokado yağı veya hindistancevizi yağı ile masaj yapın. Faydaları tam olarak elde etmek için bir alışkanlık edinin.
Ne yediğiniz de önemli. Diyetinizde temel besin maddeleri yoksa, kas kaybedebilir ve ciltte sarkma yaşayabilirsiniz. A vitamini, C vitamini, protein ve esansiyel yağ asitleri açısından zengin yiyecekler yiyin. Örneğin C vitamini, kolajen sentezini uyarır ve cildinizi oksidatif stresden korur, bu da meme görünümünü iyileştirebilir.
