Kardiyo antrenmanları, insanity antrenman DVD serisinin temelini oluşturur ve devre eğitimi için bazı vücut ağırlığı direnç egzersizleri eklenir. Beachbody tarafından yaratılan ve eğitmen Shaun T. tarafından düzenlenen 10 antrenmanın süresi 30 ila 86 dakika arasında değişmektedir; Bu egzersizler kalp atış hızınızı yükseltmek ve kalori yakmak için tasarlanmıştır. Kardiyo, herhangi bir kilo kaybı planının önemli bir bileşenini sağladığından, Delilik kadar yoğun bir dizi egzersiz kesinlikle hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Yağ Kaybı Nasıl Oluşur
Yağ kaybı, aldığınızdan daha fazla enerji yaktığınızda oluşur. Vücudunuz yağ depolarınıza döner ve vücudunuzun yakıt olarak kullanabileceği bir formda olana kadar birkaç kez parçalanan trigliseritleri sifonlar. Bu sık sık gerçekleşirse, yağ hücreleriniz sonunda küçülür, çünkü artık trigliseritlerle dolu değildirler ve belinizin küçüldüğünü fark edersiniz. Bu denklemin anahtarı enerji yanmasıdır ve kardiyovasküler egzersiz kısa sürede en fazla çabayı harcamanın en etkili yoludur.
Delilik Egzersizleri
Devre eğitimine ek olarak, Insanity ayrıca kalp atış hızınızı artırmak ve egzersiz süresince yüksek tutmak için aralıklı egzersiz ve plyometri kullanır. Güç egzersizleri, kilo verirken yağsız kas kütlesini korumanıza yardımcı olur, bu da vücudunuzun kalorileri daha hızlı yakmasına yardımcı olur. Beachbody Delilik egzersizlerinin saatte 1.000 kalori yaktığını iddia ediyor, ancak sonuçlarınız değişebilir. Kalori yakmanız doğrudan yaşınız, kondisyon durumunuz ve egzersize harcadığınız çabayla ilgilidir. Sadece hareketlerden geçerseniz, sonuç beklememelisiniz; ancak en iyi çekiminizi yaparsanız, videolardaki insanlara yetişemeseniz bile bol kalori yakarsınız.
Diyeti Unutma
Delilik paketi, antrenmanlarınızı beslemek ve yağ yakmak için ne yiyeceğinizi gösteren Elit Beslenme Planı ile birlikte gelir. Odak noktası yağ azaltmak, dayanıklılığınızı güçlendirmek için yeterli karbonhidrat yemek ve kas onarımına yardımcı olmak için yağsız protein yemek. Plan, bedeninize ve egzersiz programınıza göre özelleştirilebilir, ancak kilo kaybı denkleminin hayati bir parçasıdır. Yoğun egzersiz iştahınızı artırabilir ve kötü bir tavsiye edilen atıştırmalıkla tüm antrenmanı reddetmek mümkündür. Tıp dergisi "Medical Hipotezleri" nde yapılan bir açıklama, antrenmanlarınızdaki yağ kaybını en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız düşük yağlı bir diyetin önemli olduğunu göstermektedir. Vücudunuzu depolanmış yağları beslemeye zorluyorsanız, yeni kalorilerle yüklemeye devam etmek istemezsiniz.
Zindeliğiniz Rol Oynuyor
Delilik kalp atış hızınızı her antrenmanın çoğunda maksimum kalp atış hızınızın yüzde 80 ila 90'ı arasında tutar. Programa başlamadan önce doktorunuza danışın ve başlamadan önce sete dahil edilen uyum testini yapın. Uyum testini tamamlayamazsanız, antrenmanın yoğunluğuna hazır olmayabilirsiniz. Yavaş başlayın ve videoya ayak uydurma konusunda endişelenmeden önce mastering tekniğine ve formuna odaklanın. Güçlendikçe her zaman daha hızlı gidebilirsin.
