Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre egzersiz ve sağlıklı bir yaşam tarzı yüksek tansiyonunuzu kontrol etmenize yardımcı olur. Egzersiz yapmak kalbinizi daha güçlü hale getirir ve tansiyon ilaçlarına olan güveninizi azaltır. Egzersiz yaptığınızda, kalp atış hızınız hızlanır ve sistolik kan basıncınız doğal olarak 10 mmHg veya milimetre cıva kadar artar. Yeni bir egzersiz rutine başlamadan önce, özellikle de anormal kan basıncı okumalarınız veya olağandışı bir kalp atış hızınız varsa, doktorunuza danışın.
Normal Tanımlama
Kan basıncı, kanınızın atardamarlarınızın ve damarlarınızın duvarlarına karşı kuvvetinin bir ölçüsüdür. Sistolik kan basıncı, kalbinizin kan pompalamak için uyguladığı basıncı ölçer. Diyastolik kan basıncı, kalbiniz rahatlarken arterlerinize karşı kan basıncını ölçer. Normal dinlenme sistolik kan basıncı 90 ila 120 mmHg ve normal dinlenme diyastolik kan basıncı 60 ila 80 mmHg'dir. Dinlenirken, bir yetişkinin kalp atış hızı veya nabzı normalde dakikada 60 ila 100 atımdır.
Nabzınızı İzleme
Egzersiz öncesinde, sırasında ve sonrasında nabzınızı izleyin. Egzersizden sonra, düzgün soğuduğunuzda nabzınız orijinal başlangıç hızına dönmelidir. Beş ila 10 dakika boyunca egzersiz yoğunluğunu kademeli olarak azaltarak soğutun. Soğumaması düzensiz kalp atışlarına ve baş dönmesine neden olabilir.
Kan Basıncını Kontrol Etme
Normal bir cevabı olup olmadığını görmek için egzersizden sonra kan basıncınızı alın. Sistolik kan basıncınız normal olarak artacak, diyastolik aynı kalacak veya biraz düşecektir. Sistolik kan basıncınız artmazsa, kardiyovasküler bir rahatsızlığınız olabilir. New Mexico Üniversitesi'nden Dr. Len Kravitz'e göre, sistolik kan basıncınız 10 mmHg'den fazla artarsa, kararsız hipertansiyonunuz olabilir. Egzersizi daima yavaş yavaş soğuma süresi ile takip edin.
Güvende kalmak
Göğüs ağrınız varsa, nefes almakta zorluk çekiyorsanız veya başınız dönerse tıbbi yardım alın. Yüksek tansiyonunuz varsa, ağırlık antrenmanında dikkatli olun. Ağırlık kaldırmak, kan basıncında geçici ancak bazen dramatik bir artışa neden olur. Düşük tansiyonunuz varsa, egzersiz baş dönmesine neden olabilir. Egzersizden önce tuz yiyip sıvı içerek ve doktorunuzun talimatlarına uyarak düşük tansiyon sorunlarını azaltın.
