Dayanıklılık, güç ve hız, iyi performansın anahtarlarıdır, ancak dayanıklılık ve gücün birleşimi, kas dayanıklılığı yaratır ve bir sporcunun uzun süre direnç için birden fazla tekrar yapmasına izin verir. Mesafe koşusu, kürek, bisiklet ve kros kayağı gibi sporlar önemli kas dayanıklılığı gerektirir.
Kas dayanıklılığının önemini anlamak, sporunuza katılırken daha iyi genel performans elde etmenizi sağlayabilir. Hangi atletik etkinliğe katılırsanız katılın, güçlü ve sağlıklı kaslar mesafeye gitmenize yardımcı olacaktır.
Kas Dayanıklılığı Türleri
Geliştirmeniz gereken kas dayanıklılığı türü, hangi spora katıldığınıza bağlıdır. Birçok durumda, sporcuların birden fazla kas dayanıklılığı inşa etmesi gerekir.
- Güç dayanıklılığı: Beyzbol oyuncuları, sprinterler, güreşçiler, tenis oyuncuları ve serbest yüzücüler, güçlü hareketler üretmeli ve başarı için tekrar tekrar tekrar etmelidir. Güç dayanıklılığına sahip olmak, sporcunun her hareketle gerekli gücü oluşturabileceği anlamına gelir. Eğitim ile güç dayanıklılığı patlayıcı güce dönüştürülebilir, bu da sporcunun bu tekrarlayan çabalar sırasında yorgunluğa direnmesine yardımcı olur.
- Kısa süreli kas dayanıklılığı: Kısa, yoğun aktivite patlamaları gerektiren sporlar, bir sporcunun kısa süreli kas dayanıklılığına sahip olmasını gerektirir. Bu sporlar arasında sprint, futbol ve futbol sayılabilir. Antrenman ile kısa süreli dayanıklılık, oyuncuların kaslarda yorgunluk ve laktik asit birikimi ile baş etmesini sağlar.
- Uzun süreli kas dayanıklılığı: Maratonlar, kürekçiler, basketbolcular ve aynı anda birkaç dakikadan fazla süren oyun veya yarışlara sahip diğer sporcular uzun süreli kas dayanıklılığına ihtiyaç duyar. Bu tür bir dayanıklılık oluştururken, oyuncunun önemli bir süre dayanmaya devam edebilmesi için hafif yükler kullanılır.
Kas Dayanıklılığı Oluşturma
Bina dayanıklılığı, bina dayanıklılığından daha önemli bir taahhüt gerektirir, çünkü bu dayanıklılığı oluşturmak için kaslarınızı tekrar tekrar itmenizi gerektirir. Bununla birlikte, gücünüzü artırmak kas dayanıklılığını artırmak için çok önemlidir.
Her ikisinde de çalışmak için haftada üç ila dört kez devre antrenmanı egzersizleri yapın. Bu arka arkaya egzersiz tarzı, hem güç hem de dayanıklılık olarak kaslarınızı vergiler. Bir devre egzersizine örnek olarak şunlar verilebilir:
- Çıtırtı veya tahta gibi bir dakikalık ab egzersizleri;
- Bir dakikalık şınav;
- Bir dakika ağız kavgası;
- Üç kez tekrarlayın.
Bir dakikalık hareket kolay gelebilir; ancak, bunları herhangi bir dinlenme periyodu olmadan arka arkaya yapmanız gerekir; bu, mola vermeden önce 9 düz dakika kaslarınızı itmek anlamına gelir. Bu hem güç hem de kas dayanıklılığı oluşturur.
