Kadınların bir memenin diğerinden daha küçük olması olağandışı değildir: Meme asimetrisi, muhtemelen göğüslerin boyutunu ve gelişimini etkileyen östrojen ve progesteron dahil olmak üzere değişen miktarlarda kadın hormonları nedeniyle tüm kadınların yarısında ortaya çıkabilir. Göğüs duvarı, göğüs majör ve minör, göğüs yağ dokusunu destekleyen kas tabakalarını oluşturmak için direnç eğitimi ve diğer egzersizlerle daha küçük olanı artırabilirsiniz. Sonuç: küçük taraf için kaslı bir kaldırma.
Aşama 1
Düz bir bankta yatarken çok hafif olan tek bir dambıl ile göğüs presleri yapın. 2 ila 5 kiloluk bir dambıl kullanın ve ayaklarınızı bankta düz olarak dizlerinize yaslanarak, dizler bükülmüş. Egzersiz boyunca belinizi korumak için alt karın kaslarını omurgaya doğru çekin.
Sol meme daha küçükse, dambılleri sol elinde tutun. Sağ avucunuzu sternumun ortasına yerleştirin. Sol kolunuzu sol tarafa getirin, dirsekte bükün, böylece dirsek eklemi 90 derecelik bir açı oluşturur. Sol bileğinizi düz ve dambılları zemine paralel tutarak, dirseği esnetmeden ve kolu indirmeden önce kolu neredeyse düz olacak şekilde uzatın. Sekiz ila 12 tekrardan oluşan üç set yapın. Bu büyük pektoralis çalışır; bu tek kollu dambıl göğüs basınını yaparken sağ elinizle büzülmesini hissetmelisiniz.
Adım 2
Tek kollu dambıl sineklerinde küçük göğüs kası, pektoralis minör egzersiz yapın. Bankta düz durun, ayaklar bankta düz durun, alt abs nişanlandı.
Bu egzersizde pec minör çalışmasını hissetmek için sağ avucunuzu sol koltukaltı yakınındaki köprücük kemiğinin en sol tarafına yerleştirin. Sol elinde çok hafif bir dambıl tutarak, dirsek bükülmüş ve yere dik olan dambıl ile göğsünüzün ortasından yukarı kaldırılmış olarak başlayın. Dumbbell'i yukarı kaldırmadan önce bir süre duraklatarak kolu yana indirin. Sekiz ila 12 tekrardan oluşan üç set yapın.
Aşama 3
Simetri için tüm göğüs duvarını gerecek ve egzersiz yapacak egzersizler yapmak için bir köpük rulo kullanın.
4 ila 5 feet uzunluğunda bir köpük rulo seçin, böylece üzerine uzandığınızda başınız ve tüm omurga tam olarak desteklenir. Ayakları düz, dizler bükülmüş, abs düz bankta yaptığınız gibi nişanlanmış.
Avuç içlerinizi göğsün ortasına bir araya getirin ve her ikisini de üstünüzdeki zemine 10 tekrar tekrar süpürün.
Ardından, ellerinizi başınızın üzerine getirin, dirsekler bükülmüş ve kolları bükülmüş halde tutunuz, dirseklerinizi yanlarınıza doğru çekiniz, daha sonra başlangıç pozisyonuna dönünüz, 10 tekrar. Bileklerinizi göğsün önünden geçerek, dirsekleri bükerek ve dirsekleri esneterek bitirin ve dirsekleri yere doğru çekin. 10 tekrar daha yapın.
Bu uzanmalar göğsü, büyük ve küçük göğüsleri destekleyen kasları uzatır ve güçlendirir. Tüm göğsün yaralanmaya yol açabilecek kas dengesizlikleri yaratmaması için eşit güçlendirme sağlayan bazı egzersizler yapmak önemlidir.
İhtiyacınız Olan Şeyler
-
İki 3 ila 5 lb dambıl
Düz tezgah
Uyarı
Herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Meme anormallikleri hakkında herhangi bir sorunuz varsa doktorunuza danışın.
