İşyerinde yoğun bir günden eve dönüyorsunuz ve açlıktan ölüyorsunuz. Daha fazla zaman ve enerjiniz olsaydı, sağlıklı ve ev yapımı bir yemek harika olurdu. Önceden planladıysanız ve hafta sonu yemek hazırladıysanız, bu yemeklerden birini çıkarıp ısıtabilirsiniz. Ancak, elbette, geçen hafta sonu aileniz ve arkadaşlarınızla meşguldünüz. Peki, bu akşam akşam yemeği için ne yapmalısın? Dondurucunuzda birkaç donmuş yemek olabilir. Ama bunlardan herhangi biri sizin için gerçekten sağlıklı mı? Dondurucunuzu kontrol etmeye hazır olun, çünkü en iyi ve en kötü seçeneklerin bir listesini topladık.
İşyerinde yoğun bir günden eve dönüyorsunuz ve açlıktan ölüyorsunuz. Daha fazla zaman ve enerjiniz olsaydı, sağlıklı ve ev yapımı bir yemek harika olurdu. Önceden planladıysanız ve hafta sonu yemek hazırladıysanız, bu yemeklerden birini çıkarıp ısıtabilirsiniz. Ancak, elbette, geçen hafta sonu aileniz ve arkadaşlarınızla meşguldünüz. Peki, bu akşam akşam yemeği için ne yapmalısın? Dondurucunuzda birkaç donmuş yemek olabilir. Ama bunlardan herhangi biri sizin için gerçekten sağlıklı mı? Dondurucunuzu kontrol etmeye hazır olun, çünkü en iyi ve en kötü seçeneklerin bir listesini topladık.
1. KÖTÜ: CedarLane Kavrulmuş Chili Rellenos
Çoğu Amerikalı, Amerikan Kalp Derneği'nin günde 1, 500 miligram sodyum sınırının çok ötesine geçer. Ve dondurulmuş gıdalar tuz alımımıza büyük katkıda bulunabilir. CedarLane Kavrulmuş Chili Rellenos birinci derece suçlu. Bu yemeğin ilk dört bileşeninden üçü farklı peynirlerdir ve bu 19 gram yağına katkıda bulunur (10 tanesi doymuş, bu da önerilen toplam günlük alımınızın yaklaşık yarısıdır). Çanak makul miktarda lif içermesine rağmen (porsiyon başına 11 gram), bir antre diyetinize 660 miligram sodyum ekler - günlük ideal limitinizin yüzde 44'ü.
: Kaçınılması Gereken En İyi 6 Granolas ve 4!
Kredi bilgileri: CedarLane.comÇoğu Amerikalı, Amerikan Kalp Derneği'nin günde 1, 500 miligram sodyum sınırının çok ötesine geçer. Ve dondurulmuş gıdalar tuz alımımıza büyük katkıda bulunabilir. CedarLane Kavrulmuş Chili Rellenos birinci derece suçlu. Bu öğünde ilk dört bileşenden üçü farklı peynirlerdir ve bu 19 gram yağına katkıda bulunur (10 tanesi doymuştur, bu da önerilen toplam günlük alımınızın yaklaşık yarısıdır). Çanak makul miktarda lif içermesine rağmen (porsiyon başına 11 gram), bir antre diyetinize 660 miligram sodyum ekler - günlük ideal limitinizin yüzde 44'ü.
: Kaçınılması Gereken En İyi 6 Granolas ve 4!
2. DAHA İYİ: Amy'nin Hafif ve Yalın Siyah Fasulye ve Peynir Enchilada
Sağlıklı kalmak için dondurulmuş Meksika yemeklerinden kaçınmanız gerekmez. Amy's Light and Lean Black Bean ve Cheese Enchiladas, her ikisi de kan şekeri ve iştah kontrolünü destekleyen değerli miktarda lif ve protein içerir; ve bağışıklık fonksiyonunu arttıran antioksidanlar. San Francisco Körfezi bölgesinde kayıtlı bir diyetisyen olan Colleen Hurley, 250 kalori ve sekiz gram protein ile bu öğünün aşırı yağ veya kalori olmadan sizi tatmin edeceğini söyledi. Ayrıca, yan tarafında 0rganic kahverengi pirinç, havuç ve tatlı mısır bulunur ve glütensiz, ağaç fındık içermeyen ve koşer.
Sağlıklı kalmak için dondurulmuş Meksika yemeklerinden kaçınmanız gerekmez. Amy's Light and Lean Black Bean ve Cheese Enchiladas, her ikisi de kan şekeri ve iştah kontrolünü destekleyen değerli miktarda lif ve protein içerir; ve bağışıklık fonksiyonunu arttıran antioksidanlar. San Francisco Körfezi bölgesinde kayıtlı bir diyetisyen olan Colleen Hurley, 250 kalori ve sekiz gram protein ile bu öğünün aşırı yağ veya kalori olmadan sizi tatmin edeceğini söyledi. Ayrıca, yan tarafında 0rganic kahverengi pirinç, havuç ve tatlı mısır bulunur ve glütensiz, ağaç fındık içermeyen ve koşer.
3. KÖTÜ: Boston Market Kemiksiz Domuz Kaburga
Konforlu yiyeceklere özlem duyuyorsanız, Boston Market'in Ev Tipi Patates Püresi ile Kemiksiz Domuz Kaburga çekici görünebilir. Bununla birlikte, sağlığınızı kontrol altında tutmayı umuyorsanız, alışverişe devam etmek istersiniz. Bir porsiyon 35 g yağ, 640 kalori ve 1.560 miligram sodyum içerir - Amerikan Kalp Derneği'nin önerilen ideal günlük sodyum limiti! 35 g yağdan 13'ü doymuş, bu da önerilen günlük maksimumun yarısından fazlası. Sodyum ve doymuş yağ bakımından yüksek bir diyet, kalp hastalığı, felç ve obezite için artmış risk ile ilişkilidir.
Konforlu yiyeceklere özlem duyuyorsanız, Boston Market'in Ev Tipi Patates Püresi ile Kemiksiz Domuz Kaburga çekici görünebilir. Bununla birlikte, sağlığınızı kontrol altında tutmayı umuyorsanız, alışverişe devam etmek istersiniz. Bir porsiyon 35 g yağ, 640 kalori ve 1.560 miligram sodyum içerir - Amerikan Kalp Derneği'nin önerilen ideal günlük sodyum limiti! 35 g yağdan 13'ü doymuş, bu da önerilen günlük maksimumun yarısından fazlası. Sodyum ve doymuş yağ bakımından yüksek bir diyet, kalp hastalığı, felç ve obezite için artmış risk ile ilişkilidir.
4. DAHA İYİ: Esnaf Bistro Zencefilli Tavuk
Gerçekten sağlıklı görünen bazı dondurulmuş gıdalar. Diyetisyen Colleen Hurley'ye göre Artisan Bistro'nun Ginger Chicken harika bir örneği. "Antibiyotik içermeyen tavuktan başlayarak, bu yemek beş gram lif, 22 g protein ve sadece yedi gram şeker sağlarken, Matcha yeşil çayından güçlü antioksidanlar ve edamame'den bitki besinleri sunuyor." Bu lezzet antre içindeki zencefil doğal bir sindirim yardımcısı olarak çalışır ve mide ekşimesi hastaları için mükemmel bir seçenek haline getirir. Zencefilli Tavuk ayrıca yeşil arılar, şeker bezelye ve havuç gibi diğer besleyici sebzeler.
: Kaçınılması Gereken En İyi 7 Protein Barı ve 3!
Kredi bilgileri: ArtisanBistro.comGerçekten sağlıklı görünen bazı dondurulmuş gıdalar. Diyetisyen Colleen Hurley'ye göre Artisan Bistro'nun Ginger Chicken harika bir örneği. "Antibiyotik içermeyen tavuktan başlayarak, bu yemek beş gram lif, 22 g protein ve sadece yedi gram şeker sağlarken, Matcha yeşil çayından güçlü antioksidanlar ve edamame'den bitki besinleri sunuyor." Bu lezzet antre içindeki zencefil doğal bir sindirim yardımcısı olarak çalışır ve mide ekşimesi hastaları için mükemmel bir seçenek haline getirir. Zencefilli Tavuk ayrıca yeşil arılar, şeker bezelye ve havuç gibi diğer besleyici sebzeler.
: Kaçınılması Gereken En İyi 7 Protein Barı ve 3!
5. KÖTÜ: Sağlıklı Seçim Tavuk Parmigiana
Sebzelerin bir tarafı ve bir tatlı içeren bir antre içeren tüm bir yemek için sadece 330 kalori, Sağlıklı Seçim Tavuk Parmigiana harika görünüyor. Elbette, 16 gram protein ve altı gram lif var, ancak 10 gram yağ ve 13 gram şeker ile bu seçimde birkaç kırmızı bayrak var. Şuruplu tatlı elma tatlısı, gerçek gıda olarak adlandırmak istediğimiz karamel aroması ve tereyağı aroması (sadece lezzet, gerçek bileşen değil) gibi şüpheli malzemelerle doldurulur. Taze sebzeler veya meyve salatası ile servis edilen tam tahıllı ekmek üzerinde hindi veya tavuk sandviç ile daha iyi olurdu. Düşük kalorilerin sizi kandırmasına izin vermeyin.
Kredi bilgileri: HealthyChoice.comSebzelerin bir tarafı ve bir tatlı içeren bir antre içeren tüm bir yemek için sadece 330 kalori, Sağlıklı Seçim Tavuk Parmigiana harika görünüyor. Elbette, 16 gram protein ve altı gram lif var, ancak 10 gram yağ ve 13 gram şeker ile bu seçimde birkaç kırmızı bayrak var. Şuruplu tatlı elma tatlısı, gerçek gıda olarak adlandırmak istediğimiz karamel aroması ve tereyağı aroması (sadece lezzet, gerçek bileşen değil) gibi şüpheli malzemelerle doldurulur. Taze sebzeler veya meyve salatası ile servis edilen tam tahıllı ekmek üzerinde hindi veya tavuk sandviç ile daha iyi olurdu. Düşük kalorilerin sizi kandırmasına izin vermeyin.
6. DAHA İYİ: Kashi Maya Hasat Fırında
2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, tahılların çoğu Amerikalıların diyetlerinden ciddi şekilde yoksundur. Kepekli tahıllar dondurulmuş gıdalardan da yoksundur. Ancak Kashi Maya Hasat Fırını, amaranth, yulaf, kahverengi pirinç ve arpa dahil olmak üzere yedi tam tahıl karışımını sağlayan bir istisnadır. "Bu yemek yedi gram lif ve dokuz gram protein içeriyor - ve tüm malzemeleri telaffuz edebilirsiniz!" Diyetisyen Colleen Hurley dedi. Kolayca tanıyabileceğiniz ve telaffuz edebileceğiniz tüm doğal içerikler, kimyasal katkı maddeleri ve sağlıksız yağlarla yüklü işlenmiş gıdalardan daha sağlıklı olma eğilimindedir. Bu yemek, porsiyon başına 390 miligram olan sodyumda da ılımlıdır ve doğal olarak plantainler ve tatlı patates ile tatlandırılır.
Kredi bilgileri: Kashi.com2015-2020 Amerikalılar için Beslenme Kılavuzlarına göre, tahılların çoğu Amerikalıların diyetlerinden ciddi şekilde yoksundur. Kepekli tahıllar dondurulmuş gıdalardan da yoksundur. Ancak Kashi Maya Hasat Fırını, amaranth, yulaf, kahverengi pirinç ve arpa dahil olmak üzere yedi tam tahıl karışımını sağlayan bir istisnadır. "Bu yemek yedi gram lif ve dokuz gram protein içeriyor - ve tüm malzemeleri telaffuz edebilirsiniz!" Diyetisyen Colleen Hurley dedi. Kolayca tanıyabileceğiniz ve telaffuz edebileceğiniz tüm doğal içerikler, kimyasal katkı maddeleri ve sağlıksız yağlarla yüklü işlenmiş gıdalardan daha sağlıklı olma eğilimindedir. Bu yemek, porsiyon başına 390 miligram olan sodyumda da ılımlıdır ve doğal olarak plantainler ve tatlı patates ile tatlandırılır.
7. KÖTÜ: Çocuk Mutfağı Karnaval Mini Mısır Köpek Yemek
Mısır köpekleri yemek eğlenceli olabilir, ancak Çocuk Mutfağı'ndan gelen bu çeşitlilik besleyici olarak canlandırıcı olmaktan çok uzaktır. Diyetisyen uzun zamandır telaffuz edilmesi zor içerik listesi sizi caydırmak için yeterli değilse, 20 g yağ, 15 gramdan fazla şeker, 760 miligram sodyum ve 45 miligram kolesterol sağlar, "diyor diyetisyen Colleen Hurley, öğeyi şimdiye kadar gördüğü en kötü yiyeceklerden biri olarak adlandırıyor. "Bu küçük bir çocuk, bir yetişkin için kötü bir seçim yemek olduğunu söyleyebilirim." Yemek, patates kızartması, mısır ve şeker ve mısır şurubu ile tatlandırılmış bir kek ile geliyor. Mısır köpeği hamuru, işleme sırasında lif ve diğer besin maddelerinden arındırılmış rafine edilmiş tahıllarla yapılır.
: En İyi 10 Starbucks Kalori ve Yağ Kesmek İçin Değiştiriyor
Kredi bilgileri: KidCuisine.comMısır köpekleri yemek eğlenceli olabilir, ancak Çocuk Mutfağı'ndan gelen bu çeşitlilik besleyici olarak canlandırıcı olmaktan uzaktır. Diyetisyen uzun zamandır telaffuz edilmesi zor içerik listesi sizi caydırmak için yeterli değilse, 20 g yağ, 15 gramdan fazla şeker, 760 miligram sodyum ve 45 miligram kolesterol sağlar, "diyor diyetisyen Colleen Hurley, öğeyi şimdiye kadar gördüğü en kötü yiyeceklerden biri olarak adlandırıyor. "Bu küçük bir çocuk, bir yetişkin için kötü bir seçim yemek olduğunu söyleyebilirim." Yemek, patates kızartması, mısır ve şeker ve mısır şurubu ile tatlandırılmış bir kek ile geliyor. Mısır köpeği hamuru, işleme sırasında lif ve diğer besin maddelerinden arındırılmış rafine edilmiş tahıllarla yapılır.
: En İyi 10 Starbucks Kalori ve Yağ Kesmek İçin Değiştiriyor
8. DAHA İYİ: Applegate Organics Türkiye Burger
Bir çırpıda yağsız, protein açısından zengin bir yemek arıyorsanız, Applegate Organics Türkiye Burgerleri sadece bir şey olabilir. Kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı kişisel antrenör olan Lauren Schmitt, "Bu üç onsluk hindi burgerleri sadece 2 malzemeyle inanılmaz derecede saf - hindi ve biberiye" dedi. "Çok fazla tuz ve telaffuz edemeyeceğin maddeler içeren diğer burgerlere kıyasla, bu burgerler akıllıca bir seçim." Dengeli bir yemek oluşturmak için bir hamburger ızgara yapın veya mikrodalga fırında veya tost makinesinde pişirin ve ardından yüzde 100 tam tahıllı ekmek veya kahverengi pirinç üzerinde servis yapın. Ardından bir avuç yeşillik ve sağlıklı salata sosu ekleyin.
Kredi bilgileri: Applegate.comBir çırpıda yağsız, protein açısından zengin bir yemek arıyorsanız, Applegate Organics Türkiye Burgerleri sadece bir şey olabilir. Kayıtlı bir diyetisyen ve sertifikalı kişisel antrenör olan Lauren Schmitt, "Bu üç onsluk hindi burgerleri sadece 2 malzemeyle inanılmaz derecede saf - hindi ve biberiye" dedi. "Çok fazla tuz ve telaffuz edemeyeceğin maddeler içeren diğer burgerlere kıyasla, bu burgerler akıllıca bir seçim." Dengeli bir yemek oluşturmak için bir hamburger ızgara yapın veya mikrodalga fırında veya tost makinesinde pişirin ve ardından yüzde 100 tam tahıllı ekmek veya kahverengi pirinç üzerinde servis yapın. Ardından bir avuç yeşillik ve sağlıklı salata sosu ekleyin.
9. KÖTÜ: Beyaz Kale Peynir Sürgüleri
Bunlar küçüktür (ve bu nedenle oldukça zararsız görünebilir), ancak bu küçük hamburgerlerdeki beslenme açıkları güçlüdür. "Her Beyaz Kale sürgüsü yaklaşık dokuz gram toplam yağ ve dört gram doymuş yağ taşıyor. Hindi burger'in sahip olduğu şeyin iki katı ve hindi burger bir ons daha büyük!" Diyetisyen Lauren Schmitt diyor. Bu küçük hamburger ayrıca 300 miligram sodyum içerir. Düşük lifli bir gıda olarak, Beyaz Kale çörek size tam tahıl eşdeğeri gibi doyurmaz. Özellikle belinizi izliyorsanız, dengeli bir öğünde yemek için daha yüksek lifli, düşük kalorili bir antre arayın.
Kredi bilgileri: WhiteCastle.comBunlar küçüktür (ve bu nedenle oldukça zararsız görünebilir), ancak bu küçük hamburgerlerdeki beslenme açıkları güçlüdür. "Her Beyaz Kale sürgüsü yaklaşık dokuz gram toplam yağ ve dört gram doymuş yağ taşıyor. Hindi burger'in sahip olduğu şeyin iki katı ve hindi burger bir ons daha büyük!" Diyetisyen Lauren Schmitt diyor. Bu küçük hamburger ayrıca 300 miligram sodyum içerir. Düşük lifli bir gıda olarak, Beyaz Kale çörek size tam tahıl eşdeğeri gibi doyurmaz. Özellikle belinizi izliyorsanız, dengeli bir öğünde yemek için daha yüksek lifli, düşük kalorili bir antre arayın.
10. DAHA İYİ: Sağlıklı Seçim Bal Balsamik Tavuk
Dengeli ve sağlıklı yemekler yemek, kilonuzu ve sağlığınızı yönetmenin kanıtlanmış bir yoludur. Ve Sağlıklı Seçim Bal Balsamik Tavuk gibi yemekler yapmak çok kolay. Beyaz etli tavuk besleyici bir protein kaynağıdır. Russet patatesleri karmaşık karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller sağlar. Brussels Spouts gibi renkli sebzeler bol miktarda antioksidan sağlar. Diyetisyen Lauren Schmitt, "Aslında kalori açısından çok düşük - pakette sadece 210 kalori var - bazı insanların sağlıklı bir garnitür eklemesini öneririm" diyor. Sodyum içeriği biraz yüksek olsa da (porsiyon başına 480 miligram), genel sağlıklı bir diyete iyi uyuyor, diyor Schmitt.
: 7 En İyi Kahvaltı Sandviçi ve Kaçınılması Gereken 8
Kredi bilgileri: HealthyChoice.comDengeli ve sağlıklı yemekler yemek, kilonuzu ve sağlığınızı yönetmenin kanıtlanmış bir yoludur. Ve Sağlıklı Seçim Bal Balsamik Tavuk gibi yemekler yapmak çok kolay. Beyaz etli tavuk besleyici bir protein kaynağıdır. Russet patatesleri karmaşık karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller sağlar. Brussels Spouts gibi renkli sebzeler bol miktarda antioksidan sağlar. Diyetisyen Lauren Schmitt, "Aslında kalori açısından çok düşük - pakette sadece 210 kalori var - bazı insanların sağlıklı bir garnitür eklemesini öneririm" diyor. Sodyum içeriği biraz yüksek olsa da (porsiyon başına 480 miligram), genel sağlıklı bir diyete iyi uyuyor, diyor Schmitt.
: 7 En İyi Kahvaltı Sandviçi ve Kaçınılması Gereken 8
11. KÖTÜ: Swanson Tavuk Pot Pasta
Pot pie en sevilen Amerikan konfor gıdasıdır, ancak bunun besin profili iyi bir seçim değildir. Diyetisyen Lauren Schmitt, "Bu çömlek turtası porsiyon başına 20 gram toplam yağ ve yedi gram doymuş yağ içeriyor" diyor. "Birincil kaynak doymuşsa kalbinizi koruyun ve bir öğünde bu yağ seviyesinden kaçının." Antre, porsiyon başına 780 miligram içeren sodyumda yüksektir ve beyaz un kabuğu neredeyse lif içermez. Birkaç sebze içermekle birlikte, ana bileşenler "tavuk dolgusu" - öğütülmüş tavuk, tuz ve dolgu maddelerinin bir karışımı - ve koyulaştırıcı olarak kullanılan kimyasal olarak değiştirilmiş bir karbonhidrat olan modifiye gıda nişastasıdır.
Kredi bilgileri: Swansons.comPot pie en sevilen Amerikan konfor gıdasıdır, ancak bunun besin profili iyi bir seçim değildir. Diyetisyen Lauren Schmitt, "Bu çömlek turtası porsiyon başına 20 gram toplam yağ ve yedi gram doymuş yağ içeriyor" diyor. "Birincil kaynak doymuşsa kalbinizi koruyun ve bir öğünde bu yağ seviyesinden kaçının." Antre, porsiyon başına 780 miligram içeren sodyumda yüksektir ve beyaz un kabuğu neredeyse lif içermez. Birkaç sebze içermekle birlikte, ana bileşenler "tavuk dolgusu" - öğütülmüş tavuk, tuz ve dolgu maddelerinin bir karışımı - ve koyulaştırıcı olarak kullanılan kimyasal olarak değiştirilmiş bir karbonhidrat olan modifiye gıda nişastasıdır.
12. DAHA İYİ: Bahçe Lites Kavrulmuş Sebze Sufle
Dondurulmuş bir tencere turtası kadar rahat ve lezzetli olan bu vejetaryen yüklü sufle çok daha besleyicidir. Bir sufle sadece 170 kalori ve üç gram sağlıklı doymamış yağ içerir. Bir porsiyon ayrıca beş gram lif, 10 gram protein ve yetişkinlerin günlük önerilen C vitamini alımının yüzde 60'ını sağlar. İçerdiği sekiz gram şeker, sebzelerde ve tam tahıllarda doğal olarak bulunur ve mısır gibi ilave tatlandırıcılardan çok daha sağlıklıdır. şurup. Her sufle havuç, brokoli, ıspanak ve kırmızı biber için doyurucu bir yardım sağlar. Mikrodalga veya fırında ısıttıktan sonra, sufle'nize tam bir tahıl pidesinde karışık yeşillik ve balsamik sirke gibi sağlıklı bir garnitür ile servis yapın.
Kredi bilgileri: GardenLites.comDondurulmuş bir tencere turtası kadar rahat ve lezzetli olan bu vejetaryen yüklü sufle çok daha besleyicidir. Bir sufle sadece 170 kalori ve üç gram sağlıklı doymamış yağ içerir. Bir porsiyon ayrıca beş gram lif, 10 gram protein ve yetişkinlerin günlük önerilen C vitamini alımının yüzde 60'ını sağlar. İçerdiği sekiz gram şeker, sebzelerde ve tam tahıllarda doğal olarak bulunur ve mısır gibi ilave tatlandırıcılardan çok daha sağlıklıdır. şurup. Her sufle havuç, brokoli, ıspanak ve kırmızı biber için doyurucu bir yardım sağlar. Mikrodalga veya fırında ısıttıktan sonra, sufle'nize tam bir tahıl pidesinde karışık yeşillik ve balsamik sirke gibi sağlıklı bir garnitür ile servis yapın.
13. KÖTÜ: DiGiorno Peynir Dolgulu Yüce Pizza
Dondurulmuş pizzalar, ABD'deki en popüler tut ve ısı öğelerinden bazılarıdır. Ne yazık ki, çoğu sağlıklı değildir. Bu DiGiorno pizzasında makul miktarda protein ve kalsiyum bulunurken, rafine edilmiş tahıllardan ve içerdiği yağlardan elde edilen karbonhidratlar sağlıklı çeşitlilikte değildir. Diyetisyen Lauren Schmitt, "Bu pizzadaki doymuş yağ, 5.5 onsluk bir porsiyonda yedi gram ile sağlıksız bulmamın ana nedenlerinden biri." Diyor. "İkinci neden, porsiyon başına inanılmaz derecede yüksek bir 780 miligram sodyum seviyesidir ve bu miktarın yarısından fazlası bir günde yemek yiyebilir." Bir dilim veya turtanın altıda biri 350 kalori içerir. Ve çoğu insan sadece bir dilim yemiyor.
: Kalbiniz için En İyi 14 Yiyecek
Kredi bilgileri: DiGiorno.comDondurulmuş pizzalar, ABD'deki en popüler tut ve ısı öğelerinden bazılarıdır. Ne yazık ki, çoğu sağlıklı değildir. Bu DiGiorno pizzasında makul miktarda protein ve kalsiyum bulunurken, rafine edilmiş tahıllardan ve içerdiği yağlardan elde edilen karbonhidratlar sağlıklı çeşitlilikte değildir. Diyetisyen Lauren Schmitt, "Bu pizzadaki doymuş yağ, 5.5 onsluk bir porsiyonda yedi gram ile sağlıksız bulmamın ana nedenlerinden biri." Diyor. "İkinci neden, porsiyon başına inanılmaz derecede yüksek bir 780 miligram sodyum seviyesidir ve bu miktarın yarısından fazlası bir günde yemek yiyebilir." Bir dilim veya turtanın altıda biri 350 kalori içerir. Ve çoğu insan sadece bir dilim yemiyor.
: Kalbiniz için En İyi 14 Yiyecek
14. DAHA İYİ: Amy'nin Kavrulmuş Sebze Pizza
Sağlığınızdan ödün vermeden dondurulmuş pizzanın tadını çıkarabilirsiniz. Amy'nin Kavrulmuş Sebze Pizza'sı marine edilmiş organik shiitake mantarları, közlenmiş kırmızı biberler ve marine edilmiş enginar kalpleri ile kaplıdır. Peynir veya diğer hayvansal ürünler içermediğinden, veganlar ve laktoz intoleransı olanlar için de uygundur. Kabuk, tam tahıllı besin maddeleri içeren organik un ile yapılır. Diyetisyen Lauren Schmitt, "İnsanlara ekstra lif vermek için buğday tohumu ve buğday kepeği gibi şeyleri bir içerik listesinin tepesine doğru görmeyi seviyorum." Diyor. "4 onsluk pizza için 280 kalori çok düşkün değil."
Kredi bilgileri: Amys.comSağlığınızdan ödün vermeden dondurulmuş pizzanın tadını çıkarabilirsiniz. Amy'nin Kavrulmuş Sebze Pizza'sı marine edilmiş organik shiitake mantarları, közlenmiş kırmızı biberler ve marine edilmiş enginar kalpleri ile kaplıdır. Peynir veya diğer hayvansal ürünler içermediğinden, veganlar ve laktoz intoleransı olanlar için de uygundur. Kabuk, tam tahıllı besin maddeleri içeren organik un ile yapılır. Diyetisyen Lauren Schmitt, "İnsanlara ekstra lif vermek için buğday tohumu ve buğday kepeği gibi şeyleri bir içerik listesinin tepesine doğru görmeyi seviyorum." Diyor. "4 onsluk pizza için 280 kalori çok düşkün değil."
15. KÖTÜ: Smucker'ın Haçlıları
Bu küçük sandviçler, zenginleştirilmiş un ve yüksek fruktozlu mısır şurubu da dahil olmak üzere düşük besleyici bileşenlere dayanır - aşırı kilo alımı ve trigliserit sorunları ile bağlantılı bir tatlandırıcı. Bir sandviç 210 kalori, neredeyse hiç vitamin veya mineral içermez ve sadece iki gram lif içerir. Daha az zaman alan daha sağlıklı bir seçenek için PB&J'nizi yapın. İki dilim tam tahıllı ekmek ile iki yemek kaşığı badem yağı beş gram lif ve değerli miktarda vitamin, mineral ve protein sağlar. Daha az şeker ve daha fazla beslenme için çilek, armut veya elma dilimleri gibi taze meyveleri değiştirerek daha sağlıklı hale getirin.
Kredi bilgileri: SmuckersUncrustables.comBu küçük sandviçler, zenginleştirilmiş un ve yüksek fruktozlu mısır şurubu da dahil olmak üzere düşük besleyici bileşenlere dayanır - aşırı kilo alımı ve trigliserit sorunları ile bağlantılı bir tatlandırıcı. Bir sandviç 210 kalori, neredeyse hiç vitamin veya mineral içermez ve sadece iki gram lif içerir. Daha az zaman alan daha sağlıklı bir seçenek için PB&J'nizi yapın. İki dilim tam tahıllı ekmek ile iki yemek kaşığı badem yağı beş gram lif ve değerli miktarda vitamin, mineral ve protein sağlar. Daha az şeker ve daha fazla beslenme için çilek, armut veya elma dilimleri gibi taze meyveleri değiştirerek daha sağlıklı hale getirin.
16. DAHA İYİ: Luvo Kavrulmuş Sebze Lazanya
Dondurulmuş sebzelerin taze sebzelerden eşit veya daha besleyici olabileceğini biliyor muydunuz? Dondurulmuş ürünler, besin tepe noktasında flaşla dondurulur. Luvo'nun bu lazanyası balkabagi, domates, kırmızı biber ve lahana ve tam buğday eriştesi içerir. Ayrıca yetişkinlerin günlük önerilen A vitamini alımının yüzde 230'unu ve C vitamini için RDI'nın yüzde 120'sini sağlar. Ayrıca, az yağlı ricotta peynirinden alınan sağlıklı yağ, bu öğünde bulunan 250 kalorinin besin açısından zengin ve doyurucu. Bu öğünde bulunan 12 gram proteini arttırmak için, kalan fırında tavukla doldurun veya bir bardak az yağlı süt ile servis yapabilirsiniz.
: Sağlık ve Zindeliği Değişen Kadınlarla Tanışın
Kredi bilgileri: LuvoInc.comDondurulmuş sebzelerin taze sebzelerden eşit veya daha besleyici olabileceğini biliyor muydunuz? Dondurulmuş ürünler, besin tepe noktasında flaşla dondurulur. Luvo'nun bu lazanyası balkabagi, domates, kırmızı biber ve lahana ve tam buğday eriştesi içerir. Ayrıca yetişkinlerin günlük önerilen A vitamini alımının yüzde 230'unu ve C vitamini için RDI'nın yüzde 120'sini sağlar. Ayrıca, az yağlı ricotta peynirinden alınan sağlıklı yağ, bu öğünde bulunan 250 kalorinin besin açısından zengin ve doyurucu. Bu öğünde bulunan 12 gram proteini arttırmak için, kalan fırında tavukla doldurun veya bir bardak az yağlı süt ile servis yapabilirsiniz.
: Sağlık ve Zindeliği Değişen Kadınlarla Tanışın
17. KÖTÜ: Stouffer Makarna ve Peynir
Stouffer'ın Makarna ve Peynir paketindeki "koruyucu yok" ve "yüzde 100 gerçek çedar peyniri" yazan etiketler, biraz sağlıklı veya en azından doğal görünmesini sağlayabilir. Ancak beslenme etiketindeki bir bakış aksini kanıtlıyor. Rafine edilmiş tahıllara dayanan ve yapay katkı maddeleri bakımından zengin olan bu mac ve peynir, porsiyon başına 16 gram yağ içerir (toplam iki porsiyon vardır), yedisi doymuş ve 820 miligram sodyum. İçerdiği kısmen hidrojenlenmiş bitkisel yağ, ana trans yağ kaynağıdır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, insanların günlük olarak tükettikleri doğal olarak oluşan trans-yağların miktarı, işlenmiş bileşenlerden ek trans-yağlara neredeyse hiç yer bırakmaz.
Kredi bilgileri: Stouffers.comStouffer'ın Makarna ve Peynir paketindeki "koruyucu yok" ve "yüzde 100 gerçek çedar peyniri" yazan etiketler, biraz sağlıklı veya en azından doğal görünmesini sağlayabilir. Ancak beslenme etiketindeki bir bakış aksini kanıtlıyor. Rafine edilmiş tahıllara dayanan ve yapay katkı maddeleri bakımından zengin olan bu mac ve peynir, porsiyon başına 16 gram yağ içerir (toplam iki porsiyon vardır), yedisi doymuş ve 820 miligram sodyum. İçerdiği kısmen hidrojenlenmiş bitkisel yağ, ana trans yağ kaynağıdır. Amerikan Kalp Derneği'ne göre, insanların günlük olarak tükettikleri doğal olarak oluşan trans-yağların miktarı, işlenmiş bileşenlerden ek trans-yağlara neredeyse hiç yer bırakmaz.
18. DAHA İYİ: Amy'nin Sodyum Hint Mattar Paneer'deki Işığı
Bu antre baharatlı nohut, curried bezelye ve paneer ile yapılan lezzetli bir Hint yemeği. Chana masala'daki nohut, dondurulmuş bir öğünün ısı ve yemek kolaylığı ile baklagil yemeğinin beslenme avantajlarını sunar. Diyetisyen Lauren Schmitt, "Sodyum porsiyon başına 390 miligramda yönetilebilir" diyor. Nohutun yanı sıra, antre bezelye, domates ve organik basmati pirinci içerir ve zerdeçal, kırmızı biber, deniz tuzu ve diğer baharatlar da dahil olmak üzere doğal, sağlıklı malzemelerle terbiye edilir.
Kredi bilgileri: Amys.comBu antre baharatlı nohut, curried bezelye ve paneer ile yapılan lezzetli bir Hint yemeği. Chana masala'daki nohut, dondurulmuş bir öğünün ısı ve yemek kolaylığı ile baklagil yemeğinin beslenme avantajlarını sunar. Diyetisyen Lauren Schmitt, "Sodyum porsiyon başına 390 miligramda yönetilebilir" diyor. Nohutun yanı sıra, antre bezelye, domates ve organik basmati pirinci içerir ve zerdeçal, kırmızı biber, deniz tuzu ve diğer baharatlar da dahil olmak üzere doğal, sağlıklı malzemelerle terbiye edilir.
19. KÖTÜ: Sıcak Cepler Pepperoni Pizza
Pizza kokusu gibi duyuları çok az öfkelendirir. Ne yazık ki, Sıcak Cepler Pepperoni Pizza paketinde reklamı yapılan tereyağlı sarımsak aromalı kabuk ağır bir besin fiyatına sahiptir. Diyetisyen Lauren Schmitt, "Sadece bir gram lifi var ve ayrıca protein bakımından çok yüksek değil, bu da bireyin yedikten kısa süre sonra aç kalmasına neden olabilir." Diyor. Diğer sağlıksız ürünler gibi, doğal olmayan içeriklerin uzun listesi, öğenin yüksek derecede işlendiğini, eklediğini ve dolayısıyla kaçınılmaya değer olduğunu gösterir. İşlenmiş bir et olarak, biberliğin kendisi sodyum ve trans yağlarda yüksek olma eğilimindedir ve çevresindeki kabuk rafine edilmiş tahıllarla yapılır. Kepekli tahıllardan yapılmış sebze yüklü bir pizza veya sandviç çok daha sağlıklı bir seçenek sunar.
: Meşgul Olduğunuzda Tutulması Gereken En İyi Kahvaltı Barları
Kredi bilgileri: HotPockets.comPizza kokusu gibi duyuları çok az öfkelendirir. Ne yazık ki, Sıcak Cepler Pepperoni Pizza paketinde reklamı yapılan tereyağlı sarımsak aromalı kabuk ağır bir besin fiyatına sahiptir. Diyetisyen Lauren Schmitt, "Sadece bir gram lifi var ve ayrıca protein bakımından çok yüksek değil, bu da bireyin yedikten kısa süre sonra aç kalmasına neden olabilir." Diyor. Diğer sağlıksız ürünler gibi, doğal olmayan içeriklerin uzun listesi, öğenin yüksek derecede işlendiğini, eklediğini ve dolayısıyla kaçınılmaya değer olduğunu gösterir. İşlenmiş bir et olarak, biberliğin kendisi sodyum ve trans yağlarda yüksek olma eğilimindedir ve çevresindeki kabuk rafine edilmiş tahıllarla yapılır. Kepekli tahıllardan yapılmış sebze yüklü bir pizza veya sandviç çok daha sağlıklı bir seçenek sunar.
: Meşgul Olduğunuzda Tutulması Gereken En İyi Kahvaltı Barları
20. DAHA İYİ: Amy'nin Ispanak Beyazı, Cep Sandviçinde
Tüm cepler sağlıksız değildir. Cepte Amy's Ispanak ve Feta ana madde… organik ıspanak! Etrafındaki en yoğun besinlerden biri olan ıspanak, değerli bir diyet elyafı oluşturur. Cebin kabuğu organik ve tam tahıllı unlarla yapılır ve içerdiği peynir yağ oranı düşüktür. Antre'nin sodyum içeriği, porsiyon başına 510 miligramda özellikle düşük değildir, ancak diyetinizin geri kalanı tuzlu yiyeceklerden yoksun olduğu sürece, iyi olmalısınız. Bir cep ayrıca yetişkinlerin kalsiyum RDI'sinin yüzde 25'ini, üç gram lif ve değerli miktarda C vitamini ve demir sağlar. Cep başına 11 gram protein, yemekler arasında memnun kalmanıza yardımcı olabilir.
Kredi bilgileri: Amys.comTüm cepler sağlıksız değildir. Cepte Amy's Ispanak ve Feta ana madde… organik ıspanak! Etrafındaki en yoğun besinlerden biri olan ıspanak, değerli bir diyet elyafı oluşturur. Cebin kabuğu organik ve tam tahıllı unlarla yapılır ve içerdiği peynir yağ oranı düşüktür. Antre'nin sodyum içeriği, porsiyon başına 510 miligramda özellikle düşük değildir, ancak diyetinizin geri kalanı tuzlu yiyeceklerden yoksun olduğu sürece, iyi olmalısınız. Bir cep ayrıca yetişkinlerin kalsiyum RDI'sinin yüzde 25'ini, üç gram lif ve değerli miktarda C vitamini ve demir sağlar. Cep başına 11 gram protein, yemekler arasında memnun kalmanıza yardımcı olabilir.
21. KÖTÜ: Aç-Adam Kemiksiz Kızarmış Tavuk
Ne kadar aç olursanız olun, bu donmuş yemek ideal olmaktan uzaktır. Tavuk beyaz ve kemiksizken, aynı zamanda düşük besinli meyilli olarak yuvarlanır ve derin yağda kızartılır. Kümes hayvanlarını kızartmak için kullanılan yağ trans yağlar içerir ve "patates", yeniden oluşturulmuş patates gevreği, daha fazla trans yağ (margarin formunda), tuz ve koruyucu maddelerden oluşur. Sos ayrıca trans-yağ içerir. Yemek, yedi tanesi doymuş ve yaklaşık 1200 miligram sodyum içeren 39 gram yağ sağlar. İçindekiler listesi, bir dizi yapay dolgu, koruyucu ve lezzet arttırıcı içeren, anlaşılmaz olduğu sürece. Bu yemeği sağlıklı hale getirmenin tek yolu, tamamen başka bir şey tercih etmektir.
Kredi bilgileri: Hungry-Man.comNe kadar aç olursanız olun, bu donmuş yemek ideal olmaktan uzaktır. Tavuk beyaz ve kemiksizken, aynı zamanda düşük besinli meyilli olarak yuvarlanır ve derin yağda kızartılır. Kümes hayvanlarını kızartmak için kullanılan yağ trans yağlar içerir ve "patates", yeniden oluşturulmuş patates gevreği, daha fazla trans yağ (margarin formunda), tuz ve koruyucu maddelerden oluşur. Sos ayrıca trans-yağ içerir. Yemek, yedi tanesi doymuş ve yaklaşık 1200 miligram sodyum içeren 39 gram yağ sağlar. İçindekiler listesi, bir dizi yapay dolgu, koruyucu ve lezzet arttırıcı içeren, anlaşılmaz olduğu sürece. Bu yemeği sağlıklı hale getirmenin tek yolu, tamamen başka bir şey tercih etmektir.
Ne düşünüyorsun?
Ne sıklıkta donmuş yemek yersin? En çok hangilerini yersin? Bunlardan herhangi biri listeyi yaptı mı? Bu listeyi okuduktan sonra değişiklik yapacağınızı düşünüyor musunuz? Ekleyeceğiniz başkaları var mı? Öneri ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
: En İyi 12 "Temiz" Bitter Çikolata
Kredi bilgileri: Minerva Studio / iStock / GettyImagesNe sıklıkta donmuş yemek yersin? En çok hangilerini yersin? Bunlardan herhangi biri listeyi yaptı mı? Bu listeyi okuduktan sonra değişiklik yapacağınızı düşünüyor musunuz? Ekleyeceğiniz başkaları var mı? Öneri ve sorularınızı aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
: En İyi 12 "Temiz" Bitter Çikolata
