Antrenmanınız hayalinizdeki fiziğin anahtarıysa, diyetiniz en etkili antrenmanınızın anahtarıdır. Yediğiniz yiyecekler doğrudan vücudunuzun performansına bağlıdır ve düşük performans gösteren bir vücut, çok fazla kalori yakmaz veya mükemmel şekilde yakıt tüketilen kadar kas üretmez. Zamanlama önemlidir - çok erken yerseniz mükemmel yemek bile sizi düz bırakabilir veya çok geç yerseniz sizi tartabilir - ancak en önemli faktör karbonhidrat ve protein karışımıdır.
Oran
Yediğiniz gerçek karbonhidrat ve protein miktarı, antrenmanınızdan önce ne kadar zaman geçeceğine bağlıdır. Her 1 gram esansiyel amino asit için 5 gram karbonhidrat tükettiğiniz gıda ne olursa olsun - yaklaşık 1.6 gram tam bir protein 1 gram esansiyel amino asit sağlayacaktır. Antrenmandan önce bu besinleri tüketmek, vücudunuzun kaslarınızdaki amino asitleri oluşturmak için egzersiz kaynaklı uyarılmış kan akışından yararlanmasını sağlarken, sabit enerji için kan şekerini artırır.
tutarlar
Açıkçası, egzersiz sürenize ne kadar yaklaşırsanız, yemek o kadar küçük olmalıdır. Antrenman öncesi beslenmeniz düzenli bir yemekse, egzersiz yapmadan yaklaşık üç veya dört saat önce yiyin, böylece yiyeceğin sindirimi zaman alır. Aksi takdirde, tam karnınız üzülmeye yatkın olacaktır ve besinler vücudunuza ihtiyaç duyduğunda kan dolaşımınızda bulunmayacaktır. Daha küçük öğünler iki veya üç saat önce yenilebilir, ancak gitmek için sadece bir saatiniz varsa küçük bir atıştırmalıklara sadık kalın. Ne yemeye karar verirseniz verin, 5: 1.6 gram karbonhidrat-protein oranını aklınızda bulundurun.
Takviyeler
Takviyeler, uygun büyüklükte bir gıda kaynağında uygun oranı elde etmenizi sağlamanın en kolay yoludur. Birçok protein sarsıntısı ve spor barı, antrenman öncesi beslenme olarak özel olarak tasarlanmıştır ve ihtiyacınız olan kesin besin oranına sahiptir. Ayrıca, işten eve giderken spor salonuna vuranlar için uygun olan taşınabilir olmanın ek avantajına da sahiptirler. En sevdiğiniz takviye olmadan sıkışırsanız, antrenman öncesi bir sallanma olarak tam karbonhidrat-protein oranı sağladığı için yağsız çikolatalı süt yeterli olacaktır. Yağsız kısım önemlidir, ancak yağ yavaşça sindirir ve en az ihtiyacınız olduğunda sizi tartabilir.
Bütün gıdalar
Takviyeler sadece kolaylık sağlayan ürünlerdir ve iyi beslenme için gerekli değildir. Tüm yiyeceklerden aynı yararı elde edebilirsiniz, ancak bu daha fazla planlama ve etiket okumayı gerektirir. Fıstık ezmeli tam tahıllı simit gibi, meyve ve granola ile yağsız yoğurt çalışır. Daha büyük bir yemek için, marul ve domatesli tam tahıllı ekmek üzerinde hindi sandviçi neredeyse mükemmel bir egzersiz öncesi yemektir ve muz veya meyve suyu hızlı enerji için son dakika atıştırmalık olabilir.
