Kilo alımı ve kilo verme zorluğu hipotiroidizmden muzdarip olanlar için büyük endişelerdir. Tiroid hormonları düşük olduğunda, metabolizma yavaşlar ve kilo almaya neden olur. Diyet, hastalığı yönetmenize yardımcı olan önemli bir rol oynar. Ne yediğinizi kontrol etmekte iyi olsanız da, ne içtiğinizi düşünmek de önemlidir. Hipotiroidi olan insanlar için sağlıklı içecekler kalorisi düşük ve besin açısından zengin olmalıdır.
Su ile Sulu Kalın
Su, hipotiroidisi olan biri için en sağlıklı içecektir. Susuzluk giderici ve kalorisizdir. Suyu seçtiğiniz içecek yapmak da kilo kaybına yardımcı olabilir. "Obezite" de yayınlanan 2008 tarihli bir araştırma, içme suyunun aşırı kilolu kadınların kilo vermesine yardımcı olabileceğini buldu. Bu çalışma hipotiroidizmi olan kişiler için spesifik olmasa da, içme suyunun daha az yemeniz için dolu hissetmenize yardımcı olabileceği teoridir. Bireysel su ihtiyaçları cinsiyete, beden büyüklüğüne, aktiviteye ve çevreye göre değişir ve değişir. Clemson University Extension, her 50 kilo vücut ağırlığı için 1 litre su veya 150 kiloluk bir kişi için 3 litre su önerir.
D Vitamini Sütü
D vitamini eksikliği Hashimoto hastalığı, otoimmün bozukluk ve hipotiroidizmin en yaygın nedeni ile ilişkilidir. Günlük rejiminize D vitamini takviyeli yağsız süt dahil edilmesi, alımınızı artırmanıza yardımcı olabilir. Vücudunuz güneşe maruz kalmadan kendi D vitamini yapabilirken, yetişkinlerin günde 600 ila 800 uluslararası birime ihtiyacı vardır. Bir bardak güçlendirilmiş yağsız sütte 120 uluslararası birim D vitamini bulunur.
Besin Açısından Zengin Sebze Suyu
Sebze suyu antioksidanlar ve B vitaminleri bakımından zengindir, bu da onu hipotiroidizm olan insanlar için başka bir sağlıklı içecek seçimi yapar. A ve C vitaminleri de dahil olmak üzere antioksidanlar, tiroidinizi hücrelere zarar veren maddeler olan serbest radikallerden koruyabilir. Meyve suyundaki B vitaminleri tiroid hormonu üretimine yardımcı olur ve tiroidinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. Bir bardak düşük sodyum sebze suyu 48 kalori içerir ve A vitamini için günlük değerinizin yüzde 36'sını ve C vitamini için günlük değerinizin yüzde 230'unu karşılar. Meyve suyu ayrıca tiamin, riboflavin, niasin, pantotenik asit, B-6 vitamini ve folat.
Dikkatli İçecekler
Hipotiroidizm ile kızılcık suyu ve soya sütü içmeye dikkat etmeniz gerekebilir. Kızılcık suyu iyot bakımından yüksektir. Diyette çok fazla veya çok az iyot, tiroid hastalığına veya semptomların şiddetlenmesine neden olabilir. Soya sütü, tiroid hormonlarının üretimine müdahale eden kimyasallar olan guatrojenler içerir. Diyetisyen Sheila Dean, hipotiroidizmi olan kişilerin, soya sütü dahil soya ürünlerini ılımlı bir şekilde kullanmasını önerir. Diyetinize kızılcık suyu veya soya sütü eklemenin güvenli olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
