Kalsiyum, diyetinizden ve / veya takviyelerinizden gelmesi gereken temel bir mineraldir. Yeterince olmazsa, kemikleriniz, kalbiniz ve dolaşım sisteminiz acı çekebilir. D vitamini, diğer şeylerin yanı sıra sağlıklı kemiklerin inşa edilmesine ve sürdürülmesine yardımcı olmak için kalsiyum ile çalışır. Yetersiz kalsiyum ve D vitamini birçok sağlık sorununa yol açsa da, çok fazla şey ishalden kabızlığa kadar değişen bağırsak hareket sıklığınızda değişikliklere neden olabilir. Yan etkiler ve etkileşimler potansiyeli nedeniyle, herhangi bir vitamin veya diyet takviyesi almadan önce doktorunuza veya sağlık uzmanınıza danışın.
Kalsiyum ve Kabızlık
Kabızlık, kalsiyum takviyesinin yaygın bir yan etkisidir, Nisan 2003 Harvard Sağlık Mektubu. Bu, özellikle dışkı bağlanmasına neden olabilecek başka bir takviye veya ilaç kullanıyorsanız doğrudur. Aslında Drugs.com, D ile Calcarb ve D ile Caltro gibi markalar altında satılan D vitamini ile birlikte kalsiyum sitratın da kabızlığa neden olabileceğini belirtiyor. Buna karşı koymak için düzenli egzersiz yapın; meyve ve sebzeler de dahil olmak üzere bol miktarda yüksek lifli yiyecekler yiyin; ve her gün iki ila dört bardak daha su iç. Bay Area Medical Information web sitesi ayrıca her sabah sıcak bir içecekle birlikte kahvaltıda bir ila üç kuru erik ve / veya kepekli tahıl yemeyi önerir. Shreveport, La'da bulunan Artrit ve Romatoloji kliniği, kabızlığa karşı düzenli bağırsak hareketlerini arttırmaya yardımcı olmak için diyetinize toz lif eklemenizi önerir.
Formun Önemi
Kalsiyum takviyeleri iki formda gelir - karbonat ve sitrat - karbonat ile daha yaygın ve daha ucuz bir seçenektir. Diyet Takviyeleri Ofisi ODS, kalsiyum karbonatın sitrattan daha fazla kabızlığa neden olduğunu belirtiyor. Kabızlığı önlemek için Artrit ve Romatoloji Kliniği, kalsiyumunuzun çoğunu gıdalardan ve güçlendirilmiş portakal suyundan almanızı önerir. Gün boyunca kalsiyum takviyesi dozunu yaymak veya yemeklerle birlikte almak semptomlarınızı yönetmenize yardımcı olabilir, ODS'yi önerir.
Bağırsakla İlişkili D Vitamini Yan Etkileri
Kalsiyum kabızlığa neden gibi görünse de, D vitamininin yan etkileri bağırsak frekansı spektrumunun her iki ucunu da içerir. Maryland Üniversitesi Tıbbi Sağlık Sistemi, çok fazla D vitamininin hem ishale hem de kabızlığa ve diğer birçok yan etkiye neden olabileceğini belirtiyor. Bu yan etkiler not edilirse, kalsiyum takviyesi formunun dikkate alınması gerekir. Semptomları hafifletmek için diğer stratejiler arasında kalsiyum dozunun gün boyunca yayılması ve / veya ekin yemeklerle birlikte alınması yer alır. Ayrıca, Drugs.come, D ile Calcarb ve D Vitamini ile Caltro gibi markalar altında satılan D vitamini ile birlikte kalsiyum sitratın da kabızlığa neden olabileceğini belirtmektedir.
Doğru miktar
Maryland Üniversitesi Tıp Sistemi, bilim adamlarının ne kadar çok olduğuna katılmıyor. Bununla birlikte, Ulusal Sağlık Enstitüleri kılavuzları 12 yaşından küçük çocuklar için günlük 1.000 IU D vitamini ve yetişkinler için günlük 2.000 IU önermektedir. Kalsiyum söz konusu olduğunda, 50 yaşından sonra günde en az 1.200 mg'a ihtiyacınız vardır. Güvende olmak için, herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışın.
