Kreatin, bazı et ve balıklarda bulunan ve aynı zamanda insan vücudu tarafından üretilen doğal bir maddedir. Ayrıca, çoğunlukla kuvvet antrenmanı sporcuları ve vücut geliştiriciler tarafından ek formda tüketilir. Kreatinin yanılgısı, aslında amacı bu olmadığında doğrudan yağ yakmasıdır. Bununla birlikte, kreatin, tutarlı bir direnç eğitimi programının bir parçası olarak dolaylı bir şekilde yağ yakmaya yardımcı olabilir. Kreatin rejimine başlamadan önce doktorunuza danışın.
amaç
Kreatin, kas dokusunda depolanan azotlu bir asittir; vücutta fosfokreatin olarak bilinir. Oluşturma kas dokusunda parçalandığında, kasın ATP adı verilen en önemli enerji kaynağını oluşturur. Kreatin depoları genellikle ağırlık kaldırma gibi yoğun bir direnç antrenmanı sonrasında kullanılır ve bir kreatin takviyesi vücudun tedarikini hızla geri kazanmaya yardımcı olur. Illinois Üniversitesi McKinley Sağlık Merkezi'ne göre, kreatin takviyesi dayanıklılık sporcuları veya yerleşik insanlar için etkili değildir. Doğrudan yağ yakmada da etkili değildir.
Dozaj Önerisi
Doğru kreatin dozaj gereksinimlerini izlemek sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarmanıza ve sağlık risklerini en aza indirmenize yardımcı olabilir. McKinley Sağlık Merkezi, beş ila yedi günlük bir süre boyunca günde 20 ila 25 gram kreatin tüketilmesini önerir; her doz gün boyunca eşit olarak yayılan 5 gramlık artışlarla tüketilmelidir. İlk haftadan sonra günde 3 ila 5 gram tüketin. Kreatin vücut yağını doğrudan yakmazken, kas yapmanıza ve vücudunuzu daha etkili bir şekilde tonlandırmanıza yardımcı olabilir.
Yağ Yakma
Kreatinin yağ yakma üzerindeki dolaylı etkisi, takviyenin kas oluşturmanıza yardımcı olduğu kanıtlanmış yeteneğiyle ilgilidir. "Midlife Health Dergisi" nin Temmuz-Aralık sayısındaki bir rapora göre, kas kütlenizi artırmak yağ yakmanın güçlü bir yoludur çünkü kas dokusu doğal olarak yağ dokusundan daha fazla kalori yakar. Başka bir deyişle, kreatin kas kazancınızı hızlandırmaya yardımcı olduğundan, yağsız kas kütlesindeki artış nedeniyle vücudunuz daha fazla kalori yakar. Kreatin dolaylı olarak zamanla kilo vermenize yardımcı olabilir.
hususlar
Kreatin, tutarlı bir direnç eğitimi programına katılmazsanız dolaylı yağ yakma yararı sağlamaz. Herhangi bir yağ yakıcı "yan etki" görülmeden önce yağsız kas kütlenizi arttırmalısınız. Seans başına 60 dakikaya kadar haftada en az üç kez egzersiz yapın. Göğüs, omuz, bacak, karın, sırt ve kollar dahil olmak üzere haftada en az bir kez ana kas gruplarınızı hedefleyin. Ayrıca, kreatin almanın artılarını ve eksilerini ve sizin için doğru olup olmadığını tartıştığınızdan emin olun.
Dikkat
Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi, kreatinin uzun süreli kullanımının kas dokusunun bozulması ve böbrek yetmezliği dahil olmak üzere olumsuz yan etkilere sahip olabileceği konusunda uyarmaktadır. Diğer potansiyel yan etkiler düzensiz bir kalp atışı, yüksek tansiyon, karaciğer sorunları ve mide rahatsızlığıdır. Asla tavsiye edilen kreatin dozundan daha fazlasını almayın ve herhangi bir yan etki yaşarsanız, kullanmayı bırakın ve doktorunuza başvurun.
