Birleşik Devletler Donanması SEAL'leri ordunun özel kuvvetler birimidir. SEAL'ler yüzme, yıkım, navigasyon ve silah konusunda çok yeteneklidir. Bir Donanma SEAL olmak, savaşın fiziksel zorluklarına dayanabilmek için yüksek bir atletizm gerektirir. SEAL Fiziksel Tarama Testi gereklilikleri, Donanma SEAL'in resmi web sitesine göre altı ila 11 ölü askıda çekmeyi içerir. Donanma SEAL pull-up egzersiz yapmak, üst vücut gücünü geliştirirken kas geliştirecektir.
Aşama 1
Pazartesi, Çarşamba ve Cuma günleri pull-up antrenmanları yapın. Ölü asılı bir pull-up yapmak için, çekme çubuğunu ellerinizle omuz genişliğinden biraz uzakta ve avuç içi yukarı bakacak şekilde tutun. Bacaklarınız düz ve ayaklar yere doğru asılmış olarak çubuktan asın. Çeneniz çubuğu temizleyene kadar kendinizi yukarı çekin. Vücudunuzu başlangıç pozisyonuna indirin.
Adım 2
Pazartesi günü üç tekrar için üç set dead-pull pull-up ile başlayın.
Aşama 3
Çarşamba günü dört sette dört ölü askıda çekmeli sete yükseltin. Tam bir çekiş yapamıyorsanız bir arkadaşınızın sizi tespit etmesi için ayaklarınızı tutmasını sağlayın.
4. Adım
Gücünü Cuma günü test et. Durmadan mümkün olduğunca çok ölü asmak pull-up gerçekleştirin. 60 saniye dinlenin. İki ek set için tekrarlayın.
İpucu
Tam bir pull-up yapamıyorsanız ve sizi görebilecek bir arkadaşınız yoksa, yardımlı pull-up makinesinde pull-up yapın.
