Menopozdan sonra, birçok kadın fazla kilo alır. Ek olarak, beslenme ihtiyaçları değişir ve kalp hastalığı ve osteoporoz gibi belirli sağlık koşulları için daha yüksek risk altında olabilirler. En iyi kilo kaybı sonuçları ve genel sağlık için, menopoz sonrası kadınlar yağsız protein, sebze, meyve, kepekli tahıllar, fındık, baklagiller ve tohumlarla dolu basit bir bütün gıda diyetini takip etmelidir.
Yemek Yenecek Gıdalar
2012 yılında "Menopoz" da yayınlanan bir çalışmada, menopozdan sonra östrojenin tükenmesinin, kalp hastalığı ve kanser gibi hastalıklar için bilinen bir risk faktörü olan oksidatif strese yol açabileceği bulunmuştur. C vitamini bakımından yüksek sebze ve meyveleri ve yaşlanmanın etkilerini azaltmaya yardımcı olan diğer antioksidanları doldurun. Soya ve keten tohumu gibi gıdalardan diyet fitoöstrojenleri alın. Doldurmaya yardımcı olan lif bakımından zengin tam tahılları seçin, böylece daha az yersiniz - yulaf ezmesi, kinoa ve kahverengi pirinç iyi seçimlerdir. Fındık, tohum, avokado, yağlı balık ve zeytinyağından sağlıklı kalp doymamış yağları tercih edin. Son olarak, kemiklerinizi korumak için yeterli kalsiyum aldığınızdan emin olun - 51 ila 70 yaşları arasında günlük 1.200 miligrama ihtiyacınız var. Az yağlı süt, sardalye, somon, brokoli ve lahana ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olacaktır. Güçlendirilmiş gıdalardan ve yağlı balıklardan elde edilen D vitamini kalsiyum emilimine yardımcı olur.
Kaçınılması gereken yiyecekler
İlave şeker ve tuzla dolu işlenmiş gıdalar her zaman sağlığınıza zarar verir, ancak özellikle yaşlandıkça. Şeker kilo alımını teşvik ederken, diyetinizde çok fazla tuz yüksek tansiyon ve kardiyovasküler sorunlara yol açabilir. Şekerli ikramlardan ve içeceklerden boş kalorileri kesin ve yiyeceklerinizi tuz yerine otlar ile baharatlayın. Menopoz sonrası diyetinizi daha sağlıklı bir yaşam tarzı için fiziksel aktivite ile birleştirin.
