Koşan neredeyse herkes, yandaki ağrının bir koşucunun dikişini bildiğini deneyimledi. Bir hıçkırık gibi, uyarı yapmadan da gelebilir ve er ya da geç kendini çözer.
Belki de nedenleri üzerinde anlaşamamalarını telafi edememeleri - iyileşmesine rağmen - araştırmacılar en azından dikişe uzun ve süslü bir isim verdiler: egzersize bağlı geçici karın ağrısı veya kısaca ETAP. ETAP'ler hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, bundan kaçınmanıza yardımcı olabilir veya etmeyebilir, ancak en azından size konuşmak için başka bir şey verecektir.
İpucu
: Karın Kasları Koştuktan Sonra Neden Ağrıyor?
ETAP Bilgilerinizi Alın
Eylül 2014'te yayınlanan Sports Medicine dergisine göre, herhangi bir koşu etkinliğindeki koşucuların yaklaşık yüzde 20'si ETAP yaşayacak, ayrıca koşucuların yüzde 70'inin bir yılda en az bir kez yaşayacağını belirtti.
ETAP büyük olasılıkla, gövde ve koşu ve binicilik gibi geniş bir pozisyonda tekrarlanan gövde hareketi gerektiren aktivitelerle gerçekleştirilecektir. Ağrı hafif ila şiddetli arasında değişebilir. Yoğun olduğunda, genellikle bıçaklama veya keskin bir ağrıdır. Daha hafif vakalarda ağrı, kramp veya çekilme hissi olabilir. Koşmadan yan dikiş elde etme ihtimaliniz düşük.
ETAP genç insanlar için yetişkinlerden daha yaygındır, ancak cinsiyet veya vücut tipiyle ilgisi yoktur. Geliştirilmiş koşullandırma ile ETAP daha az sıklıkta görülüyor, bu yüzden koşmaya yeni başladıysanız daha iyi olabilir. Başka bir senaryoda ETAP, diyaframı da sağlayan frenik sinir tarafından omuz ucundan kaynaklanan ağrıdan kaynaklanmaktadır.
ETAP tipik olarak vücudun sağ tarafında, karnın orta üçte biri etrafında, göbeğin sadece yanında görülür.
: Yoğun Bir Egzersizden Sonra Boğaz Mide Kaslarını Yatıştırmanın 4 Yolu
Olası Nedenler ve Teoriler
Sebepsiz olarak bir yan kramp elde edemeyeceği için ETAP'a neyin neden olduğu konusunda bir fikir birliği yoktur, ancak teorilerin de eksikliği yoktur. GreatRun.org'a göre biri diyaframa kan akışını kısıtlayarak spazmlara neden oluyor. Bir diğeri, karın organlarını destekleyen bağlar ağındaki stres.
Yine bir başka olası neden, çölyak arterinin sıkışmasıdır ve yol için bir teori daha ağırlaştırılmış spinal sinirlerdir. Veya sadece karın boşluğunuzu çizen zar olan peritonunuzu tahriş ettiniz.
Bunu dene, dene
ETAP ile savaşmak için tek bir strateji yoktur ve muhtemelen yapabileceğiniz en iyi şey sizin için neyin işe yaradığını görmektir. İlk iş emri ağır öğünlerden, koşarken krampları önleyen yiyeceklerden ve koşmadan 2 ila 3 saat önce aşırı içecek tüketiminden kaçınmaktır.
Özellikle orta sırt bölgesinde postürün iyileştirilmesi, çekirdek kaslarınızı güçlendirmek için yardımcı olabilir. Bazı insanlar geniş, destekleyici bir kemer takmanın dikişten çıktığını fark eder. Yine de ETAP oluşursa, bölgeye masaj yapmayı, hızınızı yavaşlatmayı veya geçene kadar koşunuzu duraklatmayı da deneyebilirsiniz. Cleveland Clinic ayrıca koşarken nefesinize dikkat etmenizi ve önceden uygun bir ısınmaya yatırım yapmanızı önerir.
