Omurga, omur adı verilen bir dizi küçük kemikten oluşur. Her omur arasında, bir yastık olarak işlev gören disk adı verilen yumuşak bir doku alanı vardır. Bir disk fıtıklaştığında veya kaydığında, dışarı çıkar ve omurga yakınındaki sinirlerde baskıya neden olur. Bu da en çok bel bölgesinde hissedilen ağrı ve sertliğe neden olur. Eliptik eğitmenler kros kayağı taklit eden kardiyo makineleridir. Sadece kalp sağlığı için değil, aynı zamanda sırt üzerinde de etkisi vardır.
Eliptik Eğitim Hareketi
Eliptik bir antrenöre adım attığınızda, ayaklarınızı kayma hareketinde ileri geri hareket eden pedallara yerleştirirsiniz. Tam bir egzersiz sırasında ayaklarınız asla bu pedallardan ayrılmaz. Bu, eliptik eğitimi düşük etkili bir aerobik egzersizi haline getirir. Spine-Health'e göre aerobik egzersiz, kan akışını ve sırt yapılarına verilen besin maddelerini arttırarak belin iyileşmesini hızlandırır. Anahtar şey etki. Omurgaya ilettiği kuvvet nedeniyle koşma gibi bir egzersiz formu tavsiye edilmez.
Uygun form
Eliptik eğitmenler çok fazla etkiye neden olmamasına rağmen, onları kullanırken formunuza dikkat etmeniz gerekir. Eğer öne doğru eğilirseniz, omurganıza aşırı stres uygulayacak ve muhtemelen ağrıyı şiddetlendireceksiniz. Ayaklarınızı pedallara yerleştirdikten sonra, direkleri ellerinizle göğüs yüksekliğinde sıkıca kavrayın. Kollarınızı ve bacaklarınızı ileri geri hareket ettirirken gözlerinizi ileriye ve omuzlara geniş tutun. Bunu düzgün bir hareketle yapın ve iyi bir duruş sağlamak için karın kaslarınızı sıkı tutun.
Kilo kaybı
Eliptik bisikletin bir diğer yararı da kalori yakmasıdır. Amerikan Nörolojik Cerrahlar Birliği'ne göre, özellikle midede aşırı miktarda kiloya sahip olmak, alt sırtta aşırı zorlanmaya neden olabilir. Mide yağınız ve fıtıklaşmış bir diskiniz varsa, kilo kaybını teşvik etmek için en az 60 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
Temel Egzersizler
Eliptik eğitimin yanı sıra, çekirdek egzersizler tedavinin önemli bir parçasıdır. Family Doctor'a göre, sırtınızdaki ve karnınızdaki kasları güçlendirmek disklerinizden baskı alacak ve ağrıyı azaltacaktır. Kuş köpeği, aynı anda sırt ve karın kaslarını çalıştıran bir egzersize örnektir. Bunu yapmak için, elleriniz doğrudan omuzlarınızın altında ve dizleriniz doğrudan kalçalarınızın altında olacak şekilde dört pozisyona geçin. Sağ kolunuzu ve sol bacağınızı havada tamamen uzanıncaya kadar sürekli olarak kaldırın. Tam bir saniye tutun, kolunuzu ve bacağınızı yavaşça indirin ve diğer tarafta tekrarlayın. Alternatif olarak ileri geri.
Dikkat
Eliptik bisiklet üzerinde bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuzdan izin aldığınızdan emin olun.
