Diyet ve egzersizin güvenli ve güvenilir kilo kaybı kombinasyonu ile dört günlük bir süre içinde yaklaşık bir kilodan daha fazlasını kaybetmek zordur. Bununla birlikte, ne kadar kilo aldığınıza ve zayıflamak için kullandığınız tekniklere bağlı olarak, birkaç gün içinde 3 kilo veya daha fazla kilo vermek mümkün olabilir. İlerlemeniz ne kadar hızlı olursa olsun, hızlı kilo kaybının bazı ciddi riskler olduğunu fark etmek önemlidir.
Rakamlar
Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne göre, düşük kalorili yeme ve düzenli fiziksel aktivitenin bir kombinasyonu, haftada 1 ila 2 kilo veya dört günde bir 1/2 ila 1 kilo arasında kilo kaybına yol açabilir. Günde 800 veya daha az kalori aldığınız çok düşük kalorili diyetler daha fazla kilo kaybı sağlayabilir, ancak güvenli olmak için tıbbi gözetim gerektirir.
Kilo Kontrol Bilgi Ağı, bu tür diyetleri takip eden obez kişilerin haftada 5 kiloya veya dört günde yaklaşık 3 kiloya kadar kaybedebileceğini bildiriyor. Diğer yöntemler farklı şekiller verebilir. Mide bypass cerrahisini veya başka bir kilo verme ameliyatını yakından takip eden bir hasta, dört gün içinde 5 kiloya yakın kaybedebilir.
Kalori
Kilo verme ilerlemesi, kaç kalori yediğinize bağlı olarak kaç kalori yakabileceğiniz veya kaydedebileceğinize bağlıdır. Ne kadar çok kalori yakarsanız veya o kadar tasarruf ederseniz, o kadar hızlı kilo kaybedersiniz. Bir kilo vermek, toplam 3.500 kalori yakmayı veya kaydetmeyi gerektirir, bu nedenle dört gün içinde bu kadar kilo vermek için günde 875 kalori kalori açmanız gerekir.
Yöntemler
Böyle bir kalori açığı yaratmanın bir yolu günlük kalorilerinizi azaltmaktır. Ulusal Sağlık Enstitüleri, kadınların günde 1.200 kaloriden daha az ya da günde 1.500 kaloriden daha az erkek yemelerini önermemektedir, ancak şu anda bundan biraz daha fazla yiyorsanız, bu miktarlara yakın düşürmek hızlı sonuçlar getirebilir.
Egzersiz, kalori yakmanın başka bir güvenli ve güvenilir yoludur. 200 lb. kişi koşu ile saatte 700'den fazla kalori, merdiven koşu bandı ile 800'den fazla ve ip atlama ile 900'den fazla kalori yakabilir. Bu kadar egzersiz, özellikle düşük kalorili yeme ile birleştirirseniz, dört günde yaklaşık 2 kilo veya daha fazla toplam kilo kaybına yol açabilir.
Riskler
Hızla kilo vermek riskli bir iş olabilir. Kendinizi güçlü egzersizlere itmek veya kalorileri önemli ölçüde azaltmak, kilo vermek için uzun vadeli sürdürülebilir yöntemler değildir ve eski alışkanlıklara döndüğünüzde kilo alma olasılığınızı artırabilir. Soluk diyetler veya iştah bastırıcılar gibi diğer hızlı kilo verme yöntemleri, besin eksikliklerine, yorgunluğa, baş ağrısına veya diğer olumsuz etkilere neden olabilir. Bu nedenle, başlamadan önce her zaman bir kilo verme planı hakkında doktorunuzla konuşmak önemlidir.
