Başparmak yaralanmaları, dislokasyon, burkulmalar veya kırıklar dahil olmak üzere birçok şekilde olabilir. Yaralanmanızın şiddetine bağlı olarak başparmağınızın iyileşmesi haftalar veya aylar alabilir. Rehabilitasyon sürecinizin bir parçası olarak, güç geliştirmeye, hareket aralığını artırmaya ve elinizin genel işleyişini iyileştirmeye yardımcı olmak için fiziksel veya mesleki bir terapiste yönlendirilebilirsiniz. Evde de tamamlamanız için başparmak rehabilitasyon egzersizleri yapılabilir.
Lastik top egzersiz
Lastik top egzersizi, yaralanmadan kurtulan bir başparmakta esnekliğin yanı sıra esnekliği geliştirmeye yardımcı olabilir. Elinizin avuç içine sığacak kadar küçük bir stres topu veya küçük lastik bir topa ihtiyacınız olacaktır. Yerel bir spor mağazasından bir top satın alabilirsiniz veya bir fiziksel veya mesleki terapist size bir tane sağlayabilir. Küçük topu avucunuzun içine yerleştirin. Tüm parmaklarınızı etrafından tutun ve topu olabildiğince sıkın. Bu konumu 5 saniye basılı tutun. Gevşeyin ve günde 10 tekrardan oluşan üç set tekrarlayın.
Nesne Toplama Alıştırması
Başparmağınızın kemiklerini ve bağlarını güçlendirmeye yardımcı olmak için bir nesne kaldırma egzersizini tamamlayın. Bu, günlük görevleri ellerinizle tamamlamayı kolaylaştırmak için tasarlanmış fonksiyonel bir egzersizdir. Masaya ataş, çengelli iğne, kurşun kalem, tükenmez kalem, bozuk para ve mermerler gibi çeşitli küçük nesneler yerleştirin. Başparmağınızı ve diğer parmaklarınızdan birini kullanarak nesneleri kaldırın ve karşı tarafa taşıyın. Bu egzersizi her gün 5 dakika tamamlayın.
Hareket Aralığı Egzersizi
Bir dizi hareket egzersizi, etkilenen elinizin işlevini ve hareketini artırmaya yardımcı olabilir. Etkilenen elinizin avuç içi tarafını, parmaklarınız birbirine yakın olacak şekilde düz bir masaya yerleştirin. Başparmağınızı mümkün olduğunca yana doğru uzatın. Bu konumu 5 saniye kadar tutun. Başlangıç pozisyonuna geri dön. Ardından, elinizi hafifçe masadan kaldırın. Parmaklarınızı düz tutarken başparmağınızı küçük parmağınıza mümkün olduğunca yaklaştırın Bu konumu 5 saniye tutun. Her gün bu dizinin 10 tekrarından oluşan üç seti tamamlayın.
Bilek Çemberi Egzersizi
Başparmağın yaralanması için tedavi genellikle bileğinizin hareket aralığını ve işlevini kısıtlayan bir alçı veya atelde harcanan zaman anlamına gelebilir. Sonuç olarak, bileğiniz döküm veya atel çıkarıldıktan sonra bileğiniz zayıf ve sert olabilir. Bir bilek dairesi egzersizi bileğinizdeki gücü ve işlevi geliştirmeye yardımcı olabilir. Etkilenen başparmağınızın dirseğini bir masaya yerleştirin. Bileğinizin saat yönünde ve saat yönünün tersine doğru daireler çizin. Bu egzersiz sırasında önkolunuzu hareket ettirmekten kaçının. Bu egzersizi her gün 5 dakika tamamlayın.
