Schwinn Airdyne egzersiz bisikleti aerobik egzersiz seçeneğidir. Sadece ayaklarınızla kullanılabilen diğer egzersiz bisikletlerine kıyasla Airdyne, bisikletin tekerleğini hareket ettirmek için ayaklarınızı, ellerinizi veya her ikisini de kullanmanızı sağlar. Evde kullanmak için bir Schwinn Airdyne satın alabilir veya sağlık kulüplerinde bisiklet kullanabilirsiniz. Kardiyak rehabilitasyonda yaygın olarak görülen Airdynes, uzun bir süre kullanırsanız kardiyovasküler fonksiyonunuzu iyileştirir.
Aerobik
Bir Schwinn Airdyne pedal çevirdiğinizde aerobik egzersiz yapıyorsunuz. Amerikan Egzersiz Konseyi veya kısaca ACE, aerobik egzersizi büyük kas gruplarınızı kullanan sürekli hareket olarak tanımlar. Bisiklete binmek, pedalları hareket ettirmek için bacak kaslarınızın sürekli hareket etmesini içerir.
sürdürmek
Amacınız sağlığınızı korumak ve kalp problemleri veya diyabet, Amerikan Spor Hekimliği Koleji veya ACSM gibi hastalık riskinizi azaltmaksa, Airdyne'inizi haftada beş gün 30 dakika kullanmanızı önerir. Aynı anda 30 dakika yapamıyorsanız, ACE günde üç kez 10 dakika bisiklet sürmenizi önerir.
Kilo kaybı
Hedefiniz kilo kaybı ise, ACSM haftada beş gün 60-90 dakikalık aerobik aktivite önerir. Bu öneri, kalp atış hızınızı yükselten ve terlemenize neden olan, ancak bir görüşmeyi sürdürebileceğiniz orta yoğunlukta bir egzersiz içindir. Yoğunluk seviyenizi artırırsanız, zaman miktarınızı yaklaşık 20 ila 40 dakikaya düşürebilirsiniz.
Çeşitlilik
Schwinn Airdyne cihazınızda bir saat sıkıcı geliyorsa, taze tutmak için rutininizi karıştırın. Örneğin, her beş dakikada bir egzersiz boyunca ayaklarınız, kollarınız veya her ikinizle pedal çevirmek arasında geçiş yapabilirsiniz. Pedal çevirme hızınızı da değiştirebilirsiniz. Bisikletinizi televizyonun önüne yerleştirmek ve en sevdiğiniz programı veya filmi izlerken egzersiz yapmak da zamanınızı geçirmenize yardımcı olabilir, ancak şovun dikkatini dağıtmayın ve hızınızı yavaşlatmayın.
