Toplumumuzun ünlülere takıntılı olduğu bir sır değil! Güzellik, zindelik ve kültürün en görünür temsilidirler - bazen daha iyi için, bazen değil. Ancak aşağıdaki ünlülerin her biri kesinlikle spor salonuna girmeleri için insanlara ilham veriyor! İşte bugünün en iyi aktörlerini, sporcularını, şarkıcılarını ve politikacılarını bulabileceğiniz antrenmanlar.
Toplumumuzun ünlülere takıntılı olduğu bir sır değil! Güzellik, zindelik ve kültürün en görünür temsilidirler - bazen daha iyi için, bazen değil. Ancak aşağıdaki ünlülerin her biri kesinlikle spor salonuna girmeleri için insanlara ilham veriyor! İşte bugünün en iyi aktörlerini, sporcularını, şarkıcılarını ve politikacılarını bulabileceğiniz antrenmanlar.
Beyoncé
Hamileyken egzersiz yapmak kolay bir başarı değildir. Ancak birçok kadın için, vücutları çok fazla değişiklik yaşarken güçlü ve sağlıklı hissetmelerine yardımcı olan tek şeydir. Ünlüler farklı değil: İkizleri taşırken, hamile kalmadan önce çok aktif olan Beyoncé neredeyse her gün bir SoulCycle sınıfına girdi. Ve doğumdan kısa bir süre sonra bir SoulCycle sınıfına geldiğinde, her yerdeki anneler ona sanal bir yumruk verdi.
Özel bir takip ile bu antrenmana aşina olmayanlar için SoulCycle, yüksek yoğunluklu kardiyo, kas heykel gücü eğitimi ve ritim tabanlı koreografiye sahip bir kapalı bisiklet sınıfıdır. Zihin-beden bağlantısına odaklanmak, vücudu kendi başına bir hayat almış gibi hisseden hamile veya doğum sonrası kadın için ek bir faydadır.
Hamileyken egzersiz yapmak kolay bir başarı değildir. Ancak birçok kadın için, vücutları çok fazla değişiklik yaşarken güçlü ve sağlıklı hissetmelerine yardımcı olan tek şeydir. Ünlüler farklı değil: İkizleri taşırken, hamile kalmadan önce çok aktif olan Beyoncé neredeyse her gün bir SoulCycle sınıfına girdi. Ve doğumdan kısa bir süre sonra bir SoulCycle sınıfına geldiğinde, her yerdeki anneler ona sanal bir yumruk verdi.
Özel bir takip ile bu antrenmana aşina olmayanlar için SoulCycle, yüksek yoğunluklu kardiyo, kas heykel gücü eğitimi ve ritim tabanlı koreografiye sahip bir kapalı bisiklet sınıfıdır. Zihin-beden bağlantısına odaklanmak, vücudu kendi başına bir hayat almış gibi hisseden hamile veya doğum sonrası kadın için ek bir faydadır.
2. Michelle Obama
Eski ilk bayan Michelle Obama kesinlikle formda kalmak hakkında bir iki şey biliyor. Bu 53 yaşındaki meşgul anne ve fiziksel uygunluğun sadık destekçisi, mahallede koşmaya gitmeyi ve yakın kız arkadaşlarıyla boot camp tarzı dersler almayı seviyor.
Peki bu ünlü eğitim kampı hafta sonları ne gerektiriyor? Çekirdek mukavemetini geliştirmek için tahtalar ve egzersizi, alt gövdeli bir patlama için lunges ve çekirdek, bel ve kalça gücü için tek bacaklı asansörler. Fitness ve sağlık konusundaki taahhüdü, başkalarıyla ilgilenmeye devam etmek istiyorsak, önce kendimize bakmamız gerektiğini hatırlatır.
Kredi: Paul Morigi / Getty Images Eğlence / GettyImagesEski ilk bayan Michelle Obama kesinlikle formda kalmak hakkında bir iki şey biliyor. Bu 53 yaşındaki meşgul anne ve fiziksel uygunluğun sadık destekçisi, mahallede koşmaya gitmeyi ve yakın kız arkadaşlarıyla boot camp tarzı dersler almayı seviyor.
Peki bu ünlü eğitim kampı hafta sonları ne gerektiriyor? Çekirdek mukavemetini geliştirmek için tahtalar ve egzersizi, alt gövdeli patlama için lunges ve çekirdek, bel ve kalça gücü için tek bacaklı kaldırıcılar Fitness ve sağlık konusundaki taahhüdü, başkalarıyla ilgilenmeye devam etmek istiyorsak, önce kendimize bakmamız gerektiğini hatırlatır.
3. Britney Spears
Britney Spears egzersiz yapmak için yabancı değil. İki yaşındaki bu 35 yaşındaki anne, tutarlılığın anahtar olduğunu söylüyor, bu yüzden egzersizi her gün bir öncelik haline getiriyor. Evde iken, sık sık egzersizlerini açık havada alır ve kettlebell salıncakları, dambıl egzersizleri ve yoga kombinasyonunu gerçekleştirir.
Ayrıca yaklaşık 45 dakika kardiyo ve ağırlık rotasyonu yaparak geçirir: 20 dakika yoğun kardiyo, ardından hafif dambıl çalışması ve şınav, ağız kavgası ve mekik gibi vücut ağırlığı egzersizleri. Antrenmanı için dışarı çıktığı günlerde, Spears yüzmeyi ve koşu bandını devre eğitimiyle birleştiren Totally Drenched adlı bir kardiyo sınıfı almayı sever.
Kredi: Kevin Winter / Getty Images Eğlence / GettyImagesBritney Spears egzersiz yapmak için yabancı değil. İki yaşındaki bu 35 yaşındaki anne, tutarlılığın anahtar olduğunu söylüyor, bu yüzden egzersizi her gün bir öncelik haline getiriyor. Evde iken, sık sık egzersizlerini açık havada alır ve kettlebell salıncakları, dambıl egzersizleri ve yoga kombinasyonunu gerçekleştirir.
Ayrıca yaklaşık 45 dakika kardiyo ve ağırlık rotasyonu yaparak geçirir: 20 dakika yoğun kardiyo, ardından hafif dambıl çalışması ve şınav, ağız kavgası ve mekik gibi vücut ağırlığı egzersizleri. Antrenmanı için dışarı çıktığı günlerde, Spears yüzmeyi ve koşu bandını devre eğitimiyle birleştiren Totally Drenched adlı bir kardiyo sınıfı almayı sever.
4. Cher
71 yaşındayken, bu her gün mükemmel uyum sağlayan süperstar egzersizleri. Günlük zindelik taahhüdü sizi etkilemek için yeterli değilse, bunu dinleyin: Cher günlük olarak tahtalar ve her seferinde üç ila beş dakika poz verir!
Karın kaslarını güçlendirmeye ek olarak, bu hareket bel, kalça, kalça, kalça, omuz, kol ve kollarda da çalışır. Çoğu insan temel tahta ile başlayacak ve pozu 30 saniye tutmayı hedefleyecektir. Temel bilgileri öğrendikten sonra, bu hareketi iki ila üç dakika sallayabilene kadar her gün 10 ila 15 saniye eklemeyi düşünün. Ayrıca, yan tahta, tek ayaklı tahta, bacak kaldırma ile yan tahta ve kuş-köpek tahta dahil olmak üzere sayısız varyasyondan birini deneyebilirsiniz.
Kredi bilgileri: Ethan Miller / Getty Images Eğlence / GettyImages71 yaşındayken, bu her gün mükemmel uyum sağlayan süperstar egzersizleri. Günlük zindelik taahhüdü sizi etkilemek için yeterli değilse, bunu dinleyin: Cher günlük olarak tahtalar ve her seferinde üç ila beş dakika poz verir!
Karın kaslarını güçlendirmeye ek olarak, bu hareket bel, kalça, kalça, kalça, omuz, kol ve kollarda da çalışır. Çoğu insan temel tahta ile başlayacak ve pozu 30 saniye tutmayı hedefleyecektir. Temel bilgileri öğrendikten sonra, bu hareketi iki ila üç dakika sallayabilene kadar her gün 10 ila 15 saniye eklemeyi düşünün. Ayrıca, yan tahta, tek ayaklı tahta, bacak kaldırma ile yan tahta ve kuş-köpek tahta dahil olmak üzere sayısız varyasyondan birini deneyebilirsiniz.
5. Chris Hemsworth
Bir eğitmen kiralamak birçok insan için lüks, bu yüzden Avustralyalı aktör Chris Hemsworth, kendinizi itmeye ve motivasyon için diğer insanlara yaslanmayı öğrenmeniz gerektiğini söylüyor. "Bir eğitmen göze alamazsan, bu tamamen iyi. Arkadaş kullan, kimseyi kullan, " dedi Erkek Sağlığı.
Zirvede kalmak için Hemsworth basit hareketlere, esnekliğe ve işlevsel eğitime odaklanır. Antrenmanları, kol gününde setler arasında kutu atlaması ve yoga, sörf ve muay thai boksu ile çeşitlendirme gibi şeylerden oluşuyor. Hemsworth, kuvvet hareketleri arasında aerobik egzersiz patlamaları ekleyerek kardiyoyu artırabilir ve ekstra kalori yakabilir.
Kredi: Jason Merritt / TERM / Getty Images Eğlence / GettyImagesBir eğitmen kiralamak birçok insan için lüks, bu yüzden Avustralyalı aktör Chris Hemsworth, kendinizi itmeye ve motivasyon için diğer insanlara yaslanmayı öğrenmeniz gerektiğini söylüyor. "Bir eğitmen göze alamazsan, bu tamamen iyi. Arkadaş kullan, kimseyi kullan, " dedi Erkek Sağlığı.
Zirvede kalmak için Hemsworth basit hareketlere, esnekliğe ve işlevsel eğitime odaklanır. Antrenmanları, kol gününde setler arasında kutu atlaması ve yoga, sörf ve muay thai boksu ile çeşitlendirme gibi şeylerden oluşuyor. Hemsworth, kuvvet hareketleri arasında aerobik egzersiz patlamaları ekleyerek kardiyoyu artırabilir ve ekstra kalori yakabilir.
6. Elsa Pataky
Chris Hemsworth, ailede kaya gibi sert karın kasları olan tek kişi değil. Aktris karısı ve annesi üç çocuğuna, Elsa Pataky de inanılmaz bir şekilde.
Bisiklete binme, ip salınımı, halter, sağlık topu atma, pull-up ve şınav kombinasyonu yapmayı seven Hemsworth, antrenmanının Pataky rejimine kıyasla hiçbir şey olmadığını söylüyor. Yüzüyor, yoga yapıyor, kickbokslar, sabit bir bisiklet sürüyor ve haftada dört gün 40 dakikalık devre antrenmanları yapıyor. Ama hepsi bu değil! Ayrıca muay thai ile birlikte haftada birkaç gün Pilates yapıyor. İlham almak için bu nasıl?
Kredi: Nicholas Hunt / Getty Images Eğlence / GettyImagesChris Hemsworth, ailede kaya gibi sert karın kasları olan tek kişi değil. Aktris karısı ve annesi üç çocuğuna, Elsa Pataky de inanılmaz bir şekilde.
Bisiklete binme, ip salınımı, halter, sağlık topu atma, pull-up ve şınav kombinasyonu yapmayı seven Hemsworth, antrenmanının Pataky rejimine kıyasla hiçbir şey olmadığını söylüyor. Yüzüyor, yoga yapıyor, kickbokslar, sabit bir bisiklet sürüyor ve haftada dört gün 40 dakikalık devre antrenmanları yapıyor. Ama hepsi bu değil! Ayrıca muay thai ile birlikte haftada birkaç gün Pilates yapıyor. İlham almak için bu nasıl?
7. Emma Stone
Kasta ambalajlama, özellikle kadınlar için kolay değildir. Ancak Emma Stone, profesyonel tenis yıldızı Billie Jean King rolü için 15 kilo yağsız kas kazanmasına izin vermedi. Fiziksel olarak zorlu bu kısım için form almak için Stone, eğitmen Jason Walsh tarafından tasarlanan bir güç antrenmanı programı kullandı.
Stone, 200 kiloluk bir kızak etrafında itti, 185 kilo verdi ve tonlarca pull-up yaptı. Walsh aynı zamanda tek bacaklı çömelme gibi vücudun bir tarafına odaklanan hareketleri de dahil etti ve diğer kuvvet antrenman hareketleri için daha düşük tekrarlarla daha ağır ağırlık kaldırmaya odaklanmasını teşvik etti. Stone ayrıca VersaClimber adı verilen yoğun bir tırmanma makinesinde haftada iki ila üç gün kardiyo yaptı. Şimdi bu etkileyici!
Kredi: Christopher Polk / Getty Images Eğlence / GettyImagesKasta ambalajlama, özellikle kadınlar için kolay değildir. Ancak Emma Stone, profesyonel tenis yıldızı Billie Jean King rolü için 15 kilo yağsız kas kazanmasına izin vermedi. Fiziksel olarak zorlu bu kısım için form almak için Stone, eğitmen Jason Walsh tarafından tasarlanan bir güç antrenmanı programı kullandı.
Stone, 200 kiloluk bir kızak etrafında itti, 185 kilo verdi ve tonlarca pull-up yaptı. Walsh aynı zamanda tek bacaklı çömelme gibi vücudun bir tarafına odaklanan hareketleri de dahil etti ve diğer kuvvet antrenman hareketleri için daha düşük tekrarlarla daha ağır ağırlık kaldırmaya odaklanmasını teşvik etti. Stone ayrıca VersaClimber adı verilen yoğun bir tırmanma makinesinde haftada iki ila üç gün kardiyo yaptı. Şimdi bu etkileyici!
8. Sam Heughan
Sam Heughan'ın fiziği, izleyicinin "Outlander" şovuna çekilmesinin birçok nedeninden biridir. Ve nedenini görmek kolay. Bu 6'3 "Scotsman, herhangi bir fitness tutkunu tarafından kıskanılan bir yapıya sahiptir.
Kas gücünü ve dayanıklılığını korumak için Heughan tam zamanlı bir iş gibi çalışır - bazen günde iki ila üç kez. Roark Spor Salonu'nda antrenör James White'a, onu deadliftler, Olimpiyat asansörleri ve çok sayıda kondisyon çalışması içeren CrossFit tarzı bir antrenmanla tanıştırdığı için teşekkür ediyor. Ama Heughan'ın ünlü kalçalarını eğitmek için gizli silahı ganimet grubu.
Kredi bilgileri: Frederick M. Brown / Getty Images Eğlence / GettyImagesSam Heughan'ın fiziği, izleyicinin "Outlander" şovuna çekilmesinin birçok nedeninden biridir. Ve nedenini görmek kolay. Bu 6'3 "Scotsman, herhangi bir fitness tutkunu tarafından kıskanılan bir yapıya sahiptir.
Kas gücünü ve dayanıklılığını korumak için Heughan tam zamanlı bir iş gibi çalışır - bazen günde iki ila üç kez. Roark Spor Salonu'nda antrenör James White'a, onu deadliftler, Olimpiyat asansörleri ve çok sayıda kondisyon çalışması içeren CrossFit tarzı bir antrenmanla tanıştırdığı için teşekkür ediyor. Ama Heughan'ın ünlü kalçalarını eğitmek için gizli silahı ganimet grubu.
9. Paul Rudd
Yaşamınızı yemek ve egzersiz etrafında döndürmek zaman ve özveri gerektirir, ancak bunu Paul Rudd'a söylemek zorunda değilsiniz. "Karınca Adam ve Eşek Arısı" nda başrolü için Rudd, çalışmayı en öncelikli hale getirmek zorunda kaldı.
Süper kahraman rolüne hazırlanırken Rudd, serbest ağırlıkları, pull-up'ları, atlama ipini ve çok sayıda dambıl tezgah preslerini ve ab egzersizlerini birleştiren sıkı bir 5 am programına yapıştı. Spor salonunun dışında çok sayıda döndürme ve rulo ve dublör çalışması içeren jimnastik tarzı egzersizlere odaklandı.
Kredi: Jason Merritt / TERM / Getty Images Eğlence / GettyImagesYaşamınızı yemek ve egzersiz etrafında döndürmek zaman ve özveri gerektirir, ancak bunu Paul Rudd'a söylemek zorunda değilsiniz. "Karınca Adam ve Eşek Arısı" nda başrolü için Rudd, çalışmayı en öncelikli hale getirmek zorunda kaldı.
Süper kahraman rolüne hazırlanırken Rudd, serbest ağırlıkları, pull-up'ları, atlama ipini ve çok sayıda dambıl tezgah preslerini ve ab egzersizlerini birleştiren sıkı bir 5 am programına yapıştı. Spor salonunun dışında çok sayıda döndürme ve rulo ve dublör çalışması içeren jimnastik tarzı egzersizlere odaklandı.
10. Kate Hudson
Popüler bir giyim firmasının (Fabletics) kurucu ortağı olduğunuzda, formda kalmanız beklenir. Bu yüzden Kate Hudson hiçbir şeyin çalışma biçimine girmesine izin vermiyor, ekipman eksikliği bile değil.
Yunanistan'a yakın zamanda yaptığı bir gezide, Hudson kendini bir dizi haltere erişmeden buldu, ancak günlük egzersizini atlamak yerine, normal pazı bukleleri, triceps uzantıları ve havai presleri yapmak için birkaç şişe rosé seçti..
Kredi: Jason Merritt / TERM / Getty Images Eğlence / GettyImagesPopüler bir giyim firmasının (Fabletics) kurucu ortağı olduğunuzda, formda kalmanız beklenir. Bu yüzden Kate Hudson hiçbir şeyin çalışma biçimine girmesine izin vermiyor, ekipman eksikliği bile değil.
Yunanistan'a yakın zamanda yaptığı bir gezide, Hudson kendini bir dizi haltere erişmeden buldu, ancak günlük egzersizini atlamak yerine, normal pazı bukleleri, triceps uzantıları ve havai presleri yapmak için birkaç şişe rosé seçti..
11. Kate Upton
Kate Upton, spor salonu tabanından 500 kiloluk bir kızak çekebileceğini ve kucağında 200 kiloluk bir çubukla kalça itme yapabileceğini kanıtladığında, antrenörü Ben Bruno'nun her zaman yapabileceğine inandığı bir şey başardı.
Peki bu iki alıştırmada harika olan ne? Kalça itmeleri, oturmak için çok fazla zaman harcadığımız büyük kasları güçlendirir - kalçalar. Kondisyonlama, yağ kaybı, kas geliştirme ve spora özel eğitim için kullanılan kızak matkapları, temel olarak vücudunuzdaki her kas için çalışır. Upton'un fiziksel başarıları şaşırtıcı, ancak ağırlıklarını kaldırmaktan aldığı güven, onu kendine güvenen, güçlü ve güçlü hissettiriyor.
Kredi bilgileri: Pascal Le Segretain / Getty Images Eğlence / GettyImagesKate Upton, spor salonu tabanından 500 kiloluk bir kızak çekebileceğini ve kucağında 200 kiloluk bir çubukla kalça itme yapabileceğini kanıtladığında, antrenörü Ben Bruno'nun her zaman yapabileceğine inandığı bir şey başardı.
Peki bu iki alıştırmada harika olan ne? Kalça itmeleri, oturmak için çok fazla zaman harcadığımız büyük kasları güçlendirir - kalçalar. Kondisyonlama, yağ kaybı, kas geliştirme ve spora özel eğitim için kullanılan kızak matkapları, temel olarak vücudunuzdaki her kas için çalışır. Upton'un fiziksel başarıları şaşırtıcı, ancak ağırlıklarını kaldırmaktan aldığı güven, onu kendine güvenen, güçlü ve güçlü hissettiriyor.
12. Lance Bass
Yoganın ünlülerle popüler olduğu bir sır değil, ama "doga" ne olacak? Eski erkek grup üyesi Lance Bass, köpekleri Chip ve Dale ile birlikte, son zamanlarda bir köpek yoga dersinde aşağı doğru köpeklerini (ve diğer birkaç asanaları) gösterdi.
Bass, köpeklerini olabildiğince dahil ederek egzersiz rutinlerini karıştırmayı sever. Ve o yalnız değil. Dört ayaklı arkadaşlarını antrenmanlarına dahil ederek tüylü aile üyelerinin sağlığı söz konusu olduğunda giderek daha fazla evcil hayvan sahibi proaktif oluyor.
Kredi: Michael Kovac / Getty Images Eğlence / GettyImagesYoganın ünlülerle popüler olduğu bir sır değil, ama "doga" ne olacak? Eski erkek grup üyesi Lance Bass, köpekleri Chip ve Dale ile birlikte, son zamanlarda bir köpek yoga dersinde aşağı doğru köpeklerini (ve diğer birkaç asanaları) gösterdi.
Bass, köpeklerini olabildiğince dahil ederek egzersiz rutinlerini karıştırmayı sever. Ve o yalnız değil. Dört ayaklı arkadaşlarını antrenmanlarına dahil ederek tüylü aile üyelerinin sağlığı söz konusu olduğunda giderek daha fazla evcil hayvan sahibi proaktif oluyor.
13. Ruth Bader Ginsburg
Ruth Bader Ginsburg, Yargıtay'daki en eski liberal adalet olabilir, ancak bu kesinlikle en zor ve muhtemelen en zinde olanlardan biri olmasını engellemez. Ginsburg, 1999'dan beri eğitmen Bryant Johnson ile çalışıyor, bu yüzden Notorious RBG'yi şekillendirmek için ne yapacağını biliyor.
Ginsburg düzenli olarak 20 değiştirilmemiş şınav bir seferde büst. Fakat bu temsilciler kolayca gelmedi. Aslında, Johnson duvar push-up'larından başlayarak push-up pozisyonlarının ilerlemesi ile çalışmaya başladı. Ginsburg duvar şınavına hakim olduktan sonra, Johnson dizlerini şınav için tam şınavlara geçene kadar yere taşıdı. Ginsburg ayrıca günlük olarak hem kol gücü hem de çekirdek gücü oluşturmaya yardımcı olmak için tahtalar yapar.
Kredi bilgileri: Allison Shelley / Getty Images News / GettyImagesRuth Bader Ginsburg, Yargıtay'daki en eski liberal adalet olabilir, ancak bu kesinlikle en zor ve muhtemelen en zinde olanlardan biri olmasını engellemez. Ginsburg, 1999'dan beri eğitmen Bryant Johnson ile çalışıyor, bu yüzden Notorious RBG'yi şekillendirmek için ne yapacağını biliyor.
Ginsburg düzenli olarak 20 değiştirilmemiş şınav bir seferde büst. Fakat bu temsilciler kolayca gelmedi. Aslında, Johnson duvar push-up'larından başlayarak push-up pozisyonlarının ilerlemesi ile çalışmaya başladı. Ginsburg duvar şınavına hakim olduktan sonra, Johnson dizlerini şınav için tam şınavlara geçene kadar yere taşıdı. Ginsburg ayrıca günlük olarak hem kol gücü hem de çekirdek gücü oluşturmaya yardımcı olmak için tahtalar yapar.
14. Hilary Swank
Ciddi bir egzersiz ilhamı arıyorsanız, Instagram hesabındaki Hilary Swank'ın Fitness Cuma videolarına göz atın. Bu özel fitness fanatik, onu en iyi durumda tutan favori hareketlerinden bazılarını gösteren haftalık videolar yayınlıyor.
Bu kısa kliplerde Swank, şınav, BOSU-top çalışması, kablo makinesi egzersizleri (aynı zamanda lunges ve sert kol açılanları da dahil olmak üzere), kettlebell ön ağızları, sağlık topu çarpmaları, tek ayaklı kettlebell ağız kavgası, tek kollu aşağı çekmeler, kutu sıçramaları, kablo ağız kavgası, denge koluna tek kollu göğüs presleri ve çok daha fazlası.
Kredi: Clemens Bilan / Getty Images Eğlence / GettyImagesCiddi bir egzersiz ilhamı arıyorsanız, Instagram hesabındaki Hilary Swank'ın Fitness Cuma videolarına göz atın. Bu özel fitness fanatik, onu en iyi durumda tutan favori hareketlerinden bazılarını gösteren haftalık videolar yayınlıyor.
Bu kısa kliplerde Swank, şınav, BOSU-top çalışması, kablo makinesi egzersizleri (aynı zamanda lunges ve sert kol açılanları da dahil olmak üzere), kettlebell ön ağızları, sağlık topu çarpmaları, tek ayaklı kettlebell ağız kavgası, tek kollu aşağı çekmeler, kutu sıçramaları, kablo ağız kavgası, denge koluna tek kollu göğüs presleri ve çok daha fazlası.
15. Gal Gadot
Gal Gadot Wonder Woman rolünü ciddiye aldı. Bu 32 yaşındaki oyuncu sadece sevilen süper kahraman hakkında her şeyi öğrenmekle kalmadı, aynı zamanda vücudunu sert bir kas makinesine dönüştürdü. Eğitmen Mark Twight ile yoğun bir şekilde çalışarak Gadot, ince bir kastan çok mutlu olan birine gitti.
Twight, kürek makinesi ısınması, burpees, yengeç yürüyüşleri, pull-up'lar ve ring şınavları içeren 45 dakikalık tam vücut CrossFit tarzı antrenmanları tamamladı. Ekstra kardiyo ve üst vücut gücü için Gadot, spor salonundaki tırmanma duvarını da düzenli olarak ölçeklendirdi. Ya vurucu? Gadot, çekimlerin çoğu sırasında ikinci çocuğuna hamile kaldı.
Kredi bilgileri: Frazer Harrison / Getty Images Eğlence / GettyImagesGal Gadot Wonder Woman rolünü ciddiye aldı. Bu 32 yaşındaki oyuncu sadece sevilen süper kahraman hakkında her şeyi öğrenmekle kalmadı, aynı zamanda vücudunu sert bir kas makinesine dönüştürdü. Eğitmen Mark Twight ile yoğun bir şekilde çalışarak Gadot, ince bir kastan çok mutlu olan birine gitti.
Twight, kürek makinesi ısınması, burpees, yengeç yürüyüşleri, pull-up'lar ve ring şınavları içeren 45 dakikalık tam vücut CrossFit tarzı antrenmanları tamamladı. Ekstra kardiyo ve üst vücut gücü için Gadot, spor salonundaki tırmanma duvarını da düzenli olarak ölçeklendirdi. Ya vurucu? Gadot, çekimlerin çoğu sırasında ikinci çocuğuna hamile kaldı.
16. George W. Bush
George W. Bush baskı altında çalışmak hakkında bir iki şey biliyor. Bu nedenle, daha önce Amerika Birleşik Devletleri başkanı olarak yaptığı işle aynı ciddiyetle daha sağlıklı bir yaşam sürmeye karar vermesi sürpriz değil.
Sağlık dönüşümünün bir parçası olarak Bush, askeri erkek ve kadınlarla dağ bisikleti ve yoga da dahil olmak üzere çeşitli aktiviteler ekledi. Ancak tüm zamanların en sevdiği fitness oyunlarından biri hala hem hızlı vuruş, hem de oynanan vuruşlarda ve turu tamamlamak için harcanan zamana sahip bir golf çeşidi. Hey, belki George W. birinde bir delik batmayı beklerken birkaç aşağı doğru köpeği patlatabilir!
Kredi bilgileri: Stewart F. House / Getty Images Haberler / GettyImagesGeorge W. Bush baskı altında çalışmak hakkında bir iki şey biliyor. Bu nedenle, daha önce Amerika Birleşik Devletleri başkanı olarak yaptığı işle aynı ciddiyetle daha sağlıklı bir yaşam sürmeye karar vermesi sürpriz değil.
Sağlık dönüşümünün bir parçası olarak Bush, askeri erkek ve kadınlarla dağ bisikleti ve yoga da dahil olmak üzere çeşitli aktiviteler ekledi. Ancak tüm zamanların en sevdiği fitness oyunlarından biri hala hem hızlı vuruş, hem de oynanan vuruşlarda ve turu tamamlamak için harcanan zamana sahip bir golf çeşidi. Hey, belki George W. birinde bir delik batmayı beklerken birkaç aşağı doğru köpeği patlatabilir!
17. Kevin Hart ve Eniko Parrish
Birlikte terletebilen ve aynı zamanda eğlenebilen çiftler hakkında söylenecek bir şey var. Komedyen Kevin Hart ve karısı Eniko Parrish, spor salonunda birlikte antrenman yaparak korkunç fitness rutini atlattıklarında bunu yapıyorlar.
Ve bu ikisi bir şeye benziyor: Çalışmalar, birlikte çalışan çiftlerin ilişkilerinden daha fazla memnun olduklarını ve daha da aşık olduklarını bildirdiklerini gösteriyor. Tüm bu adrenalin ve terlerin de yatak odasında daha güçlü bir bağa yol açabileceğinden bahsetmiyoruz.
Kredi bilgileri: Frazer Harrison / Getty Images Eğlence / GettyImagesBirlikte terletebilen ve aynı zamanda eğlenebilen çiftler hakkında söylenecek bir şey var. Komedyen Kevin Hart ve karısı Eniko Parrish, spor salonunda birlikte antrenman yaparak korkunç fitness rutini atlattıklarında bunu yapıyorlar.
Ve bu ikisi bir şeye benziyor: Çalışmalar, birlikte çalışan çiftlerin ilişkilerinden daha fazla memnun olduklarını ve daha da aşık olduklarını bildirdi. Tüm bu adrenalin ve terlerin de yatak odasında daha güçlü bir bağa yol açabileceğinden bahsetmiyoruz.
18. Sofia Vergara
Egzersiz yapmak ve formda kalmak genellikle bir angarya gibi hissedilebilir. Bu yüzden Sofia Vergara'nın mesajı çok akraba. 44 yaşındaki yıldız, egzersiz yapmayı sevmediğini söylüyor, ancak bunu yapması gerektiğini biliyor. Ve onu motive etmek için onun "Modern Aile" yardımcı yıldızı ve siyah kuşak jiujitsu fenomeni Ed O'Neil olması iyi bir şey.
Vergara'nın egzersiz yaklaşımı biraz eklektiktir ve her altı ayda bir değiştirmeyi sever. Vergara, Pilates hayranıdır, ancak şu anda fitnessına boks yapmaya odaklanmaktadır. Kötü dizleri olduğundan Vergara, CrossFit tarzı antrenmanlardan ve çok fazla atlama gerektiren herhangi bir şeyden uzak durur.
Kredi bilgileri: Pascal Le Segretain / Getty Images Eğlence / GettyImagesEgzersiz yapmak ve formda kalmak genellikle bir angarya gibi hissedilebilir. Bu yüzden Sofia Vergara'nın mesajı çok akraba. 44 yaşındaki yıldız, egzersiz yapmayı sevmediğini söylüyor, ancak bunu yapması gerektiğini biliyor. Ve onu motive etmek için onun "Modern Aile" yardımcı yıldızı ve siyah kuşak jiujitsu fenomeni Ed O'Neil olması iyi bir şey.
Vergara'nın egzersiz yaklaşımı biraz eklektiktir ve her altı ayda bir değiştirmeyi sever. Vergara, Pilates hayranıdır, ancak şu anda fitnessına boks yapmaya odaklanmaktadır. Kötü dizleri olduğundan Vergara, CrossFit tarzı antrenmanlardan ve çok fazla atlama gerektiren herhangi bir şeyden uzak durur.
19. Sylvester Stallone
Tonlarca ünlü Pilates yapıyor - ama Sylvester Stallone? Yıldızı bir vücut geliştiriciye benzeyen bir bedenle bir bale dansçısından daha fazlasına benzeyen yıldızı kim yüz mükemmelleştirmek için ilk sırada olacağını kim düşünebilirdi?
Peki bu uygun, kas bağlı aksiyon kahramanı Pilates sınıfına nasıl geldi? Görünüşe göre kızı Sophia Stallone'a onu tanıttığı için teşekkür edebilir. Ağırlık kaldırma ve futbol oynamadan boks, güreş ve atletizm alanlarına kadar her şeyi yapan Stallone, reformcuyla (Pilates sınıflarında çeşitli egzersizler yapmak için kullanılan bir ekipman parçası) yüz yüze geldiğinde onunla karşılaştığını söyledi.).
Kredi: Andreas Rentz / Getty Images Eğlence / GettyImagesTonlarca ünlü Pilates yapıyor - ama Sylvester Stallone? Yıldızı bir vücut geliştiriciye benzeyen bir bedenle bir bale dansçısından daha fazlasına benzeyen yıldızı kim yüz mükemmelleştirmek için ilk sırada olacağını kim düşünebilirdi?
Peki bu uygun, kas bağlı aksiyon kahramanı Pilates sınıfına nasıl geldi? Görünüşe göre kızı Sophia Stallone'a onu tanıttığı için teşekkür edebilir. Ağırlık kaldırma ve futbol oynamadan boks, güreş ve atletizm alanlarına kadar her şeyi yapan Stallone, reformcuyla (Pilates sınıflarında çeşitli egzersizler yapmak için kullanılan bir ekipman parçası) yüz yüze geldiğinde onunla karşılaştığını söyledi.).
20. Jamie Dornan ve Dakota Johnson
Jamie Dornan ve Dakota Johnson, vücudunuzun herkes tarafından incelenmesinin nasıl bir şey olduğunu biliyorlar. Sonuçta, yıldızlar "Elli Ton" filmlerinde hepsini barikat etti. Ünlü eğitmen Ramona Braganza'nın yardımlarını, bazı buharlı sahneler için hazır hale getirmelerine yardımcı oldular. Braganza, bacak kaldırma ve tahtalar gibi egzersizlere odaklanan minimalist bir yaklaşım kullandı.
Johnson, beş kilodan fazla kilo kullanmadan hafif ağırlıklara ve vücut ağırlığı egzersizlerine odaklandı. Ayrıca sıcak yoga dersleri aldı ve bir bale eğitmeni ile eğitim aldı. Öte yandan Dornan, her zamanki üst vücut egzersizini tamamlamak için ağır ağız kavgası, atlama ipi ve plyometri üzerine odaklandı. Ayrıca deadlifts, lunges ve step-up yaptı.
Kredi: Ian Gavan / Getty Images Eğlence / GettyImagesJamie Dornan ve Dakota Johnson, vücudunuzun herkes tarafından incelenmesinin nasıl bir şey olduğunu biliyorlar. Sonuçta, yıldızlar "Elli Ton" filmlerinde hepsini barikat etti. Ünlü eğitmen Ramona Braganza'nın yardımlarını, bazı buharlı sahneler için hazır hale getirmelerine yardımcı oldular. Braganza, bacak kaldırma ve tahtalar gibi egzersizlere odaklanan minimalist bir yaklaşım kullandı.
Johnson, beş kilodan fazla kilo kullanmadan hafif ağırlıklara ve vücut ağırlığı egzersizlerine odaklandı. Ayrıca sıcak yoga dersleri aldı ve bir bale eğitmeni ile eğitim aldı. Öte yandan Dornan, her zamanki üst vücut egzersizini tamamlamak için ağır ağız kavgası, atlama ipi ve plyometri üzerine odaklandı. Ayrıca deadlifts, lunges ve step-up yaptı.
21. Gisele Bundchen
Süper model Gisele Bundchen için egzersiz, nasıl göründüğü ve nasıl hissettiği hakkında daha az. Bundchen zamanını antrenman sırasında belirli bir kas grubuna odaklanmayan eğitmen Jill Payne ile geçirir; daha çok, bedeninize, odaklanmanıza ve diyaloga ne dediğini hedefler.
Payne müşterilerinden vücutlarını bir bütün olarak düşünmelerini ister. "Odak noktanız" düşündüğünüz şeyken, "diyalog" kendiniz hakkındaki içsel düşüncelerinizi ifade eder. Onun yaklaşımı, birçok insanın yaptığı büyüme zihniyetine benzer. Kendiniz ve fitness seviyeniz hakkında sağlıklı, mutlu ve pozitif olmaya odaklanarak, bedeniniz ve zihniniz daha iyi bağlanır.
Kredi: Fernanda Calfat / Getty Images Eğlence / GettyImagesSüper model Gisele Bundchen için egzersiz, nasıl göründüğü ve nasıl hissettiği hakkında daha az. Bundchen zamanını antrenman sırasında belirli bir kas grubuna odaklanmayan eğitmen Jill Payne ile geçirir; daha çok, bedeninize, odaklanmanıza ve diyaloga ne dediğini hedefler.
Payne müşterilerinden vücutlarını bir bütün olarak düşünmelerini ister. "Odak noktanız" düşündüğünüz şeyken, "diyalog" kendiniz hakkındaki içsel düşüncelerinizi ifade eder. Onun yaklaşımı, birçok insanın yaptığı büyüme zihniyetine benzer. Kendiniz ve fitness seviyeniz hakkında sağlıklı, mutlu ve pozitif olmaya odaklanarak, bedeniniz ve zihniniz daha iyi bağlanır.
22. Katrina Scott ve Karena Şafak
İş ortakları Katrina Scott ve Karena Dawn için egzersiz yapmak milyonlarca dolarlık bir girişim. İkili, 2009 yılında kadın sporuna adanmış bir çevrimiçi topluluk ve yöntem olan Tone It Up'ı kurdu. Artık Instagram'da 1 milyondan fazla takipçiye ulaşan bir iş fikri.
Peki yoğun yaşamlarında olan her şeyle, bu ikisi nasıl formda kalır? Dawn, bir yoga hayranıdır ve Scott, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana veya ganimet egzersizlerine yönelme eğilimindedir. Her ikisi de vücut ağırlığı egzersizleri, kardiyo patlamaları ve esneme içeren tam vücut egzersizleriyle antrenman yapmaktan hoşlanırlar.
Kredi: D Dipasupil / Getty Images Eğlence / GettyImagesİş ortakları Katrina Scott ve Karena Dawn için egzersiz yapmak milyonlarca dolarlık bir girişim. İkili, 2009 yılında kadın sporuna adanmış bir çevrimiçi topluluk ve yöntem olan Tone It Up'ı kurdu. Artık Instagram'da 1 milyondan fazla takipçiye ulaşan bir iş fikri.
Peki yoğun yaşamlarında olan her şeyle, bu ikisi nasıl formda kalır? Dawn, bir yoga hayranıdır ve Scott, yüksek yoğunluklu aralıklı antrenmana veya ganimet egzersizlerine yönelme eğilimindedir. Her ikisi de vücut ağırlığı egzersizleri, kardiyo patlamaları ve esneme içeren tam vücut egzersizleriyle antrenman yapmaktan hoşlanırlar.
23. Michael Fassbender
Michael Fassbender'ın zorlu antrenmanlarının neleri gerektirdiğini mi merak ediyorsunuz? İşte eğitmeni David Kingsbury tarafından Fassbender'ın "Assassin's Creed" deki rolü için tasarlanan program.
Nasıl çalışır: Her egzersizin 50 tekrarını tamamlayın ve setler arasında 35 saniye dinlenin. İlk set 12 tekrar olmalı ve ardından her ardışık set ne kadar yorgun olduğunuza bağlı olacaktır. Her sette maksimum tekrar sayınızı yapın ve bir sonrakine geçmeden önce bir egzersizin 50 tekrarını tamamlayın. Hareketler kettlebell ön çömelme, pull-up, ağırlıklı push-up, vücut ağırlığı satır, dambıl temiz ve presler ve ab tekerlek sunumları. Her biri için 12 tekrar kaldırabileceğiniz zorlu bir ağırlık seçin.
Kredi: Tristan Fewings / Getty Images Eğlence / GettyImagesMichael Fassbender'ın zorlu antrenmanlarının neleri gerektirdiğini mi merak ediyorsunuz? İşte eğitmeni David Kingsbury tarafından Fassbender'ın "Assassin's Creed" deki rolü için tasarlanan program.
Nasıl çalışır: Her egzersizin 50 tekrarını tamamlayın ve setler arasında 35 saniye dinlenin. İlk set 12 tekrar olmalı ve ardından her ardışık set ne kadar yorgun olduğunuza bağlı olacaktır. Her sette maksimum tekrar sayınızı yapın ve bir sonrakine geçmeden önce bir egzersizin 50 tekrarını tamamlayın. Hareketler kettlebell ön çömelme, pull-up, ağırlıklı push-up, vücut ağırlığı satır, dambıl temiz ve presler ve ab tekerlek sunumları. Her biri için 12 tekrar kaldırabileceğiniz zorlu bir ağırlık seçin.
24. Amy Schumer
Amy Schumer en iyi komik şakaları ile biliniyor olabilir, ancak spor salonundaki vücut pozitifliği ve çalışma ahlakı onu sevmemizi sağlıyor. Hızlı tempolu yaşamı için güçlü ve sağlıklı kalmak için Schumer, aynı anda kaçırıcı, eğik, glute ve dörtlü çalıştıran bir Helix makinesinde yoğun kardiyo yapan ünlü eğitmen Harley Pasternak ile bazı yoğun ter seansları yapıyor.
Ayrıca, "basit yedi" olarak adlandırılan toplam vücut gücü hareketlerinin bir devresini, lunges, dambıl egzersizleri, kalça itmeleri ve tahtaları içerir. Yedi egzersizin hepsini yaptığında, Pasternak 15 ila 20 tekrardan bir ila üç set yapsın. Ama karıştırmaya karar verdiğinde, egzersizlerden birini seçti ve 15 ila 30 tekrarla üç ila beş set arasında bir yerde tamamladı.
Kredi: Kevin Winter / Getty Images Eğlence / GettyImagesAmy Schumer en iyi komik şakaları ile biliniyor olabilir, ancak spor salonundaki vücut pozitifliği ve çalışma ahlakı onu sevmemizi sağlıyor. Hızlı tempolu yaşamı için güçlü ve sağlıklı kalmak için Schumer, aynı anda abuctors, eğik, glute ve dörtlü çalışan bir Helix makinesinde yoğun kardiyo yapan ünlü eğitmen Harley Pasternak ile bazı yoğun ter seansları yapar.
Ayrıca, "basit yedi" olarak adlandırılan toplam vücut gücü hareketlerinin bir devresini, lunges, dambıl egzersizleri, kalça itmeleri ve tahtaları içerir. Yedi egzersizin hepsini yaptığında, Pasternak 15 ila 20 tekrardan bir ila üç set yapsın. Ama karıştırmaya karar verdiğinde, egzersizlerden birini seçti ve 15 ila 30 tekrarla üç ila beş set arasında bir yerde tamamladı.
25. Christie Brinkley
Christie Brinkley 63 yaşında 20 yaşlarında olduğundan daha iyi durumda. Bu inanılmaz derecede uygun süper model, yaşlanmayan nedeninin bir parçası olarak günlük egzersizi kredilendirir.
Brinkley'nin günlük rutini, iki köpeği Maple Sugar ve Chester ile sahilde yürüyüş ve koşuların yanı sıra bisiklete binme, kano, tenis oynama, kürek çekmeye, Spin sınıfında terleme ve Total Gym'i kullanmadan oluşur. Ve kızı Sailor ile doğaçlama dans oturumları, Brinkley'i aktif kalmak konusunda gülümsemeye devam ediyor. İkisi müziği çaldı, mobilyaları yoldan çekti ve kalplerini dans ettirdi.
Kredi: Nicholas Hunt / Getty Images Eğlence / GettyImagesChristie Brinkley 63 yaşında 20 yaşlarında olduğundan daha iyi durumda. Bu inanılmaz derecede uygun süper model, yaşlanmayan nedeninin bir parçası olarak günlük egzersizi kredilendirir.
Brinkley'nin günlük rutini, iki köpeği Maple Sugar ve Chester ile sahilde yürüyüş ve koşuların yanı sıra bisiklete binme, kano, tenis oynama, kürek çekmeye, Spin sınıfında terleme ve Total Gym'i kullanmadan oluşur. Ve kızı Sailor ile doğaçlama dans oturumları, Brinkley'i aktif kalmak konusunda gülümsemeye devam ediyor. İkisi müziği çaldı, mobilyaları yoldan çekti ve kalplerini dans ettirdi.
26. Ariel Kış
Glutes - gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus - vücudunuzdaki en büyük kaslardır. Bu nedenle, onları yoğun bir şekilde eğitmenin egzersiz rutininizde bir öncelik olması mantıklıdır. İşte tam da bu yüzden "Modern Family" yıldızı Ariel Winter arka tarafını eğitmeyi seviyor.
19 yaşındaki glute, ağır deadlifts ile tüm açılardan çalışıyor, ardından bir egzersiz tezgahında bir dizi crossover squat. Ayrıca glute geri tepmeleri ve sürgülü lunges ile güç merkezi kaslarına çarpar. Ancak Winter'ın katil antrenmanı sadece arka kısmı ile bitmiyor: Ayrıca, çekirdeğine ekstra bir meydan okuma vermek için ayakları disklerde içeri ve dışarı kayarken önkol tahtaları ön kol yapıyor.
Kredi: Mike Windle / Getty Images Eğlence / GettyImagesGlutes - gluteus maximus, gluteus medius ve gluteus minimus - vücudunuzdaki en büyük kaslardır. Bu nedenle, onları yoğun bir şekilde eğitmenin egzersiz rutininizde bir öncelik olması mantıklıdır. İşte tam da bu yüzden "Modern Family" yıldızı Ariel Winter arka tarafını eğitmeyi seviyor.
19 yaşındaki glute, ağır deadlifts ile tüm açılardan çalışıyor, ardından bir egzersiz tezgahında bir dizi crossover squat. Ayrıca glute geri tepmeleri ve sürgülü lunges ile güç merkezi kaslarına çarpar. Ancak Winter'ın katil antrenmanı sadece arka kısmı ile bitmiyor: Ayrıca, çekirdeğine ekstra bir meydan okuma vermek için ayakları disklerde içeri ve dışarı kayarken önkol tahtaları ön kol yapıyor.
27. Tom Hardy
MMA savaşçıları en zorlu sporculardan bazılarıdır ve kesinlikle nasıl sıkı antrenman yapılacağını biliyorlar. Bu yüzden İngiliz aktör Tom Hardy'nin MMA savaşçısı Nathan Jones ve eğitmen Mark Mene ile Marvel'in "Venom" daki son rolü için form almayı seçmesi şaşırtıcı değil.
Ancak bu, Hardy'nin bir filmde forma girmek için MMA eğitimini ilk kez alması değil. "Mad Max: Fury Road" daki rolü nedeniyle, yırtık aktör haftada yedi gün üç aydan fazla eğitim aldı ve ayrıca "Savaşçı" ve "rolleri" için rol almak için kickboks, boks ve muay thai'ye güvendi. Kara Şövalye Yükseliyor."
Kredi bilgileri: Alberto E. Rodriguez / Getty Images Eğlence / GettyImagesMMA savaşçıları en zorlu sporculardan bazılarıdır ve kesinlikle nasıl sıkı antrenman yapılacağını biliyorlar. Bu yüzden İngiliz aktör Tom Hardy'nin MMA savaşçısı Nathan Jones ve eğitmen Mark Mene ile Marvel'in "Venom" daki son rolü için form almayı seçmesi şaşırtıcı değil.
Ancak bu, Hardy'nin bir filmde forma girmek için MMA eğitimini ilk kez alması değil. "Mad Max: Fury Road" daki rolü nedeniyle, yırtık aktör haftada yedi gün üç aydan fazla eğitim aldı ve ayrıca "Savaşçı" ve "rolleri" için rol almak için kickboks, boks ve muay thai'ye güvendi. Kara Şövalye Yükseliyor."
Ne düşünüyorsun?
Bu ünlülerin antrenmanları hakkında ne düşünüyorsun? Bunlardan herhangi birini yapar mısın? Antrenman rutininiz nasıl görünüyor? Bu listedeki kişilerden ilham alacağınızı düşünüyor musunuz? Ekleyeceğiniz başka ünlü antrenmanlar var mı? Düşüncelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
Kredi bilgileri: Mike Coppola / Getty Images Eğlence / GettyImagesBu ünlülerin antrenmanları hakkında ne düşünüyorsun? Bunlardan herhangi birini yapar mısın? Antrenman rutininiz nasıl görünüyor? Bu listedeki kişilerden ilham alacağınızı düşünüyor musunuz? Ekleyeceğiniz başka ünlü antrenmanlar var mı? Düşüncelerinizi ve önerilerinizi aşağıdaki yorumlarda paylaşın!
