Düşük ila orta egzersiz, boğaz ağrısı gibi yaygın soğuk algınlığı semptomlarından muzdaripken bağışıklık tepkinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bununla birlikte, boğaz ağrınıza ateş gibi ek semptomlar eşlik ediyorsa, semptomlar azalana kadar egzersizden kaçınmak isteyebilirsiniz. Boğaz ağrısı çekerken egzersizin uygun olup olmadığını belirlerken uyku düzenleri, diyet ve yaş dikkate alınmalıdır.
Nedenleri ve Ek Belirtileri
Birçok viral ve bakteriyel enfeksiyon boğaz ağrısına neden olsa da, rinovirüs en yaygın olanlardan biridir - dolayısıyla "soğuk algınlığı" adıdır. Boğaz ağrınız soğuk algınlığının bir belirtisi ise, burun akıntısı, yorgunluk, öksürük veya tıkanıklık gibi ek belirtiler de yaşıyor olabilirsiniz. Daha şiddetli semptomlar arasında ateş, sinüs ağrısı ve şişmiş bezler bulunur. Yedi ila 10 günden uzun semptomlar yaşıyorsanız veya ateşiniz varsa egzersiz yapmaktan kaçının ve bir doktora danışın.
Düşük - Orta Yoğunluk
Amerikan Spor Hekimliği Koleji, boğaz ağrısı gibi soğuk belirtiler yaşıyorsanız, düşük ila orta dereceli egzersizin faydalı olabileceğini belirtmektedir. Yürüyüş, bisiklete binme, esneme ve yoga, düşük ila orta yoğunluklu egzersizlerin bazı örnekleridir. Egzersiz rutininizin yavaşlatılması veya süresinin azaltılması da bir antrenmanın yoğunluğunu azaltmanın kolay yoludur.
Yüksek yoğunluk
Yüksek yoğunluklu egzersiz bağışıklık sistemini baskılayabilir ve bu nedenle boğaz ağrısından muzdaripken kaçınılmalıdır. Yüksek yoğunluklu egzersiz, dayanıklılık aktiviteleri, ağır halter ve yarışmaları içerir.
Dikkat Edilecek Diğer Noktalar
Boğaz ağrınıza göğüs tıkanıklığı, yorgunluk ve ateş eşlik ediyorsa, semptomlar azalana kadar egzersiz yapmaktan kaçının. Başka sağlık sorunlarınız varsa, yaşlı veya hamile iseniz veya hala çalışmanız gerekip gerekmediğinden emin değilseniz, boğaz ağrısıyla egzersiz yapmadan önce daima bir doktora danışın. Boğaz ağrısı ve egzersiz yaparken, bol miktarda su için, çok yönlü bir diyet yiyin ve semptomların uzamasını veya kötüleşmesini önlemek için bol miktarda dinlenin.
