Sağlık ve sağlıklı yaşam şemsiyesi altındaki çoğu konuda olduğu gibi, çok az net cevap vardır - kalori bakımı bir istisna değildir. 170 kiloluk bir kişi için kilonun korunması için gereken kaloriler çeşitli faktörlere bağlı olarak değişecektir.
Gerçekte kalori alımınızı izlemeye ek olarak, bakım kalorilerinizi hesaplamak için aktivite seviyenizi, vücut kompozisyonunuzu ve yaşınızı hesaba katmanız gerekir. Bu deneme yanılma ayakları sıkıcı gelebilir, ancak başlangıç noktanıza bakılmaksızın kilo vermek, kilo vermek veya kilo almak söz konusu olduğunda son derece yararlı bir önlem olabilir.
170 Kiloluk Bir Kişi İçin Kalori Bakımı
Hastalık Önleme ve Sağlığı Geliştirme Ofisi'ne (ODPHP) göre, genellikle orta yaşlı, yerleşik bir erkeğin kilosunu korumak için günde 2.200 ila 2.400 kalori tüketmesi gerekir.
ODPHP'ye göre ortalama orta yaşlı, yerleşik bir kadının vücut ağırlığını korumak için 1, 600 ila 1, 800 kalori tüketmesi gerekiyor.
Bununla birlikte, kişisel bakım kalori düzeyinizi bulmanın en iyi yolu, her gün yiyecek alımınızı ve kilonuzu takip etmektir. Birkaç gün boyunca kilonuzu ve gıda tüketiminizi izleyin. Aynı ağırlıkta kalırsanız, vücudunuzun tam olarak kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu hesaplayabilirsiniz. Bununla birlikte, biraz kilo alırsanız veya kaybederseniz, buna göre ayarlayabilirsiniz.
Bir gıda günlüğü tutmanın kilonuzu yönetmenin en etkili yollarından biri olduğunu biliyor muydunuz? Kolayca kalori izlemek, odaklanmak ve hedeflerinize ulaşmak için MyPlate uygulamasını indirin!
Etkinlik Seviyenizi Hesaba Alın
İster 170 pound ister başka bir değer korumak isteyin, her gün eklediğiniz fiziksel aktivite miktarı ihtiyacınız olan kalori sayısını etkiler. Sağlıklı bir kiloyu korumak istiyorsanız, Ulusal Yaşlanma Enstitüsü her hafta en az 150 dakika aktivite önerdiğini unutmayın.
Şu anda 170 kilo iseniz ve düzenli olarak güçlü bir şekilde egzersiz yapıyorsanız, mevcut kilonuzu korumak için normal rutininize bağlı kalmanız gerekir. Etkinlik düzeyinizi artırır veya azaltırsanız, sırasıyla aldığınız kalori miktarını artırmanız veya azaltmanız gerekir.
Vücut Kompozisyonunun Etkisi
Vücut kompozisyonunuz da kalori bakım seviyenizde rol oynar. Mayo Clinic'e göre, daha yüksek bir kas / yağ oranına sahip olanların tipik olarak daha fazla kalori tüketmesi gerekir, çünkü kas korumak için yağdan daha fazla kalori yakar.
Mayo Clinic'e göre, kilo almadan kalori alımınızı artırmak istiyorsanız, kas kütlenizi artırmak hile yapacak. Kaslarınızı arttırmak için haftada iki veya üç kuvvet antrenmanı seansı uygulayın, ana kasların birçoğunu aynı anda hedefleyen deadlifts veya squat gibi bileşik hareketlere odaklanın.
Yaş Kalori Seviyenizi Etkiler
Mayo Clinic'e göre genellikle yaşlandıkça vücut ağırlığınızın kilogramı başına daha az kalori yakarsınız. Yaşlandıkça, vücudunuz kas kaybetmeye başlar ve metabolizmanız yavaş yavaş yavaşlar, yani daha az kalori yakarsınız. Bu, genellikle kalori bakımınızın yaşla birlikte kademeli olarak azalacağı anlamına gelir.
Bununla birlikte, Harvard Health Publishing'e göre, yaşlandıkça tutarlı bir egzersiz rutini ve kuvvet antrenmanı rejimi tutmak bu etkilere karşı koymaya yardımcı olabilir. Yaşlı bireyler hala kas kütlelerini artırabilir ve hatta yaşla kaybettikleri kütleyi telafi edebilir.
