İpucu
Koşmak günün herhangi bir saatinde harika ve sağlıklı bir egzersiz olmasına rağmen, sabah koşmanın potansiyel faydaları daha iyi iştah kontrolü, daha derin uyku, stres azaltma ve daha düşük gece kan basıncını içerir.
Sağlıklı Bir Alışkanlık Oluşturma
Avrupa Sosyal Psikoloji Dergisi'nde yer alan 2010 tarihli bir makaleye göre, bir alışkanlığın zirve “otomatikliğine” ulaşması ortalama 66 gün sürüyor, bu da temel olarak kulağa hoş geliyor - günlük alışkanlıklarınızın dönüşlü bir bileşeni haline geliyor. Tutarlılıkla mücadele ediyorsanız, sabahları çalışmak, iş, aile veya okulun çelişkili talepleri raydan çıkma şansına sahip olmadan önce bu sağlıklı alışkanlığı inşa etmenin harika bir yoludur.
Gününüze böyle sağlıklı bir aktivite ile başladığınızı bilmek gerçek bir memnuniyet duygusu yaratır. Ve diğer sağlıklı aktiviteler için zaman bulmaya çalışıyorsanız - ister sabah koşuyor, ister öğleden sonra kalkıyor ya da bir spor takımına katılıyor olun - koşunuza erken başlamak, bu aktivitelerle daha az çatışma anlamına gelir.
Bir Enerji Keyfi
Sabahları hareket etme savaşı çok gerçektir - ama eğer koşuya çıkmak için kapıdan çıkabiliyorsanız, daha yüksek enerji ve daha iyi odaklanma ile ödüllendirileceksiniz. Yorgunluk: Biyotıp, Sağlık ve Davranış dergisinin 2015 sayısında, araştırmacılar, egzersizin zihinsel olarak yorucu olmak için yaratılmış bir görevde sürekli dikkati geliştirdiğini buldular. Bu yararı elde etmek için süper formda olmanız gerekmediğine dikkat etmek önemlidir; deneklerin kondisyon düzeylerinden bağımsızdı.
Daha İyi Uyuyabilirsin
Karşılıksız görünse de, sabahın erken saatlerinde koşmak, geceleri daha iyi uyumanıza yardımcı olacak bir numara olabilir. Vasküler Sağlık ve Risk Yönetimi dergisinde yayınlanan bir 2014 araştırmasında, araştırmacılar sabah egzersizlerinin derin uykuda öğleden sonra veya akşam egzersizlerinden daha fazla zamana katkıda bulunduğunu keşfetti.
Uyku Tıbbı'nın 2017 sayısında yayınlanan bir başka çalışma, sabah egzersizlerinin özellikle uykuya dalmakta zorluk çeken insanlar için uykuyu iyileştirmede yararlı olduğunu gösterdi.
Düşük kan basıncı
Günün herhangi bir saatinde egzersiz yapmak yüksek tansiyonu azaltmaya yardımcı olabilir. Ancak, sabah erken egzersizlerin uyku için faydalarını gösteren aynı Vasküler Sağlık ve Risk Yönetimi çalışması, sabahın erken saatlerinde yapılan egzersizlerin, bir grup hipertansiyon öncesi denek için gece diyastolik kan basıncında daha büyük bir düşüşe katkıda bulunduğunu ve kardiyovasküler üzerindeki stresi azalttığını buldu. sistemleri.
Açlık Kontrolü için Koşu
Zor bir antrenmandan sonra hiç yırtıcı olduysanız, yalnız değilsiniz - bu yaygın bir tepkidir. Ancak ilginç bir şekilde, Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim dergisinde yayınlanan 2012 tarihli bir çalışmada, sabah 45 dakika egzersiz yapmanın, deneklerin yiyecek görüntülerine verdiği yanıtı azalttığı bulundu. Sabahları egzersiz yapan denekler de takip eden 24 saat içinde egzersiz yapmayan kontrol grubuna göre çok daha fazla fiziksel aktivite gördüler.
Koşudan Önce veya Sonra Yemek
Sabahları kilo vermek için koşmayı düşünüyorsanız, önemli bir sorunuzla karşı karşıyasınız: Egzersiz yapmadan önce kahvaltı mı yemelisiniz? Jüri hala bu konuda, ancak Fonksiyonel Morfoloji ve Kinesiyoloji Dergisi'nde yayınlanan 2017 sistematik bir derleme, mevcut çalışmaların, ilk önce yemek yemeden yağ kaybı üzerindeki etkilerin en iyi şekilde küçük ve nihayetinde sonuçsuz olduğunu gösterdi. Bilim aksini söyleyene kadar, kahvaltılı ya da kahvaltısız koşu seçiminizi size en iyi gelen şey üzerine dayandırmalısınız.
Hangi seçeneği seçerseniz seçin, beslenme herhangi bir egzersiz programının kritik bir bileşenidir; bu yüzden kahvaltısız rotayı seçerseniz, sağlıklı bir öğle ve akşam yemeği ile takip ettiğinizden emin olun. Başlamak için bir yere ihtiyacınız varsa, ABD Sağlık ve İnsan Hizmetleri Departmanı Amerikalılar için Beslenme Kılavuzları, 2015-2020, bol miktarda meyve ve sebze yemek, yüksek kaliteli yağsız etler ve tüm tahıl, şeker, sodyum ve doymuş yağ alımınızı sınırlandırır.
Tüm Hareketler İyi
Bir sabah koşusuna çıkmak birçok fayda sağlasa da, her program veya yaşam tarzı için işe yaramaz. Belki sabah gidip gelmeden önce koşacak vaktin yok; belki yaşadığınız yerde karanlıkta koşmak güvenli değildir; veya belki de günün ilerleyen saatlerine kadar motivasyonu toplayamazsınız. Endişelenme. Gününüzde çalışabileceğiniz herhangi bir aerobik egzersizi, öğleden sonra yapsanız bile bir sağlık yararları dünyası sunar.
O Sabah Karanlığı Hakkında
Sabahın erken saatlerinde koşmanın potansiyel bir dezavantajı var: Karanlıkta koşuyorsanız, araçları veya hızlı hareket eden bisikletçileri geçmek sizi görmekten ve önlemek için daha zordur. Yansıtıcı koşu teçhizatı takarak işlerini ve hayatınızı kolaylaştırın. Ayakkabılardan koşu taytlarına, ceketlere, şapkalara ve eldivenlere kadar hemen hemen her şeyde yansıtıcı boru ve iplik bulacaksınız veya kendi yansıtıcı dikişinizi ekleyebilir veya kıyafetlerinizi giymek için yansıtıcı bant satın alabilirsiniz.
Normal koşu rotanız iyi aydınlatılmamışsa, bir far takmak yardımcı olabilir. Sizi başkaları için daha görünür kılmakla kalmaz, aynı zamanda ayaklarınızı nereye koyduğunuzu görmenize de yardımcı olur.
