Tıpkı bahar temizliğinde olduğu gibi, 30'lara girdiğinizde, egzersiz alışkanlıklarınızı temizlemek önemlidir.
Yaşlandıkça vücudunuzun doğal olarak değişmesi şaşırtıcı olmamalıdır. Doğduğun andan itibaren olmaya başladı ve tüm hayatını durdurmayacak. 30'lu yaşlarınızda kendinizi akşamın erken saatlerinde yorgun hissederek, cildinizde hafif yaşlanma belirtileri fark ederek ve aynada biraz farklı görünen bir yansımayla bakarken bulabilirsiniz.
Fitness ve beslenme yaklaşımınızı adapte etmeniz gerekecek. İyi beslenin, sulu kalın, yeterince dinlenin, sık sık gülün ve motive kalın. Metabolizmanızın yavaşlamaya başladığını göz önünde bulundurarak egzersiz alışkanlıklarınızı değiştirin.
İş yükünüz muhtemelen tüm zamanların en yüksek seviyesinde, bu da sağlıklı ve dengeli bir diyet sürdürmeye çalışırken yardımcı olmuyor. Ancak küçük, olumlu iyileştirmeler yapmak sizi oyunun önünde tutacaktır.
Ancak herkes farklı olduğundan, bu önerilerin tümü sizin için geçerli olmayabilir - ve sorun değil! İhtiyacınız olanı alın ve yapmadığınız şeylerden kurtulun. Bunun sizin bedeniniz olduğunu akılda tutmak önemlidir. Bu hayat ve tamamen doğal. Ve unutmayın: Hala gençsiniz!
Korkunç Metabolizma Düşüşü
20'li yaşlarınızın sonunda, vücudunuzun kalori yakma yeteneği (metabolizma) yavaşlamaya başlar. Ve ne yazık ki, bu eğilim 30'larınıza devam ediyor. Ancak iyi haber şu ki, aktif olarak bununla mücadele etmenin iki yolu var:
- Diyetinizi temizleyin. Diyetinizi geliştirmenin en büyük yolu rafine şekerleri ve basit karbonhidratları (beyaz pirinç, beyaz makarna, beyaz ekmek, patates ve şekerli ürünler gibi) kesmek. Daha az sağlıksız kalori almak, daha fazla kilo almak yerine kilo vermenize yardımcı olacaktır.
- Formunuzu yükseltin. Fitness birçok şekilde gelir. Güç, kardiyo, hız, güç ve esneklik, formda kalmanın 10 temel ilkesinden sadece beşidir. Nasıl egzersiz yapmak istediğinize bakılmaksızın, bunları daima aklınızda bulundurun ve bilinçli olarak kendinizi mümkün olduğunca çok kişiye maruz bırakmaya çalışın. Bazı örnekler:
- Kardiyovasküler dayanıklılık, dayanıklılık ve hızı birleştiren koşu
- Kardiyo, hız, güç ve doğruluğu içeren step aerobik
- Yüzme, hemen hemen tüm 10 adresleri
- Esneklik, güç ve koordinasyon gerektiren yoga
HABIT # 1: Egzersizinizi İlerlemiyor
Kondisyon için yeni değilseniz, 30'larınız kendinizi zorlamanın zamanı olabilir. Her egzersiz sırasında küçük bir niyet listesi belirleyin. Bu, antrenmanlarınızdan en iyi şekilde yararlandığınızdan ve hiçbir şeyin boşa gitmediğinden emin olmanıza yardımcı olacaktır. Zaman, ağırlık veya yoğunluk eklemeyi deneyin.
Örneğin, koşu bandı seansınıza 10 dakika ve küçük bir eğim ekleyin, kuvvet antrenmanınıza iki haftada bir beş ila 10 kilo ekleyin, bisiklet dersiniz sırasında biraz daha sert itin veya sabah yüzme için ekstra bir tur ekleyin.
Ve temel kuvvet antrenmanınızı unutmayın. Karın kaslarınızı sıkı ve tonda tutmak için küçük bir ab devresi ekleyin. Bu aynı zamanda dengenize ve gücünüze yardımcı olur.
TAVSİYE # 2: Belirsiz Hedeflere Sahip Olmak
Özel, ulaşılabilir hedefler belirlemek önemlidir. Zaten antrenmanlarınızı sallıyorsanız ve bir rutininiz varsa, amacınız devam etmek olabilir. Veya 30'larınız, 20'lerinizde belirlediğiniz hedeflere ikinci bir göz atmak için harika bir fırsat olabilir.
Ancak herkes bu pozisyonda değil, bu yüzden spor salonunda yeni iseniz ve formda göz korkutucu hale gelme fikrini bulursanız, hedeflerinizi yazın ve kişisel bir antrenörün yardımını alın.
Kendinize neyi başarmak istediğinizi sorun. Süper inanılmaz bir şekle sahip olmak ister misiniz? Sadece biraz daha zinde ve daha enerjik hissetmek mi istiyorsunuz? Yoksa zaten iyi durumda mısınız ve inşa ettiklerinizi korumak mı istiyorsunuz?
Kararınızı verdikten sonra, planınızı uygulama zamanı. En iyi şekilde bir eğitim programını nasıl bir araya getirdiğinizden ve bu sonuçlara nasıl ulaşacağınızdan emin değilseniz, kişisel bir eğitmen kiralayabilirsiniz.
Ya da küçük bir ödev yapabilir ve kendi egzersiz planınızı bulabilirsiniz. Egzersiz yapmanın "doğru" yolu yok. Güvende olduğunuz, doğru formu uyguladığınız, kalp atış hızınızı artırdığınız ve yukarıda belirtilen temelleri geliştirdiğiniz sürece paranız üzerindedir.
HABIT # 3: Yoga Sınıfını Atlama
Sabah ve gece geç saatlerde her şeyin ne kadar sert olduğunu biliyor musun? Bu büyük ölçüde hoşgörüye alıştığınız gerilim ve birikmiş stresten kaynaklanmaktadır. Rutinize biraz yoga eklemeyi deneyin. Vücudunuzun özgürce hareket etmesine, uykunuzu geliştirmesine ve stres seviyelerinizi yönetmenize yardımcı olacaktır.
Kendinize zaman ayırmak inanılmaz derecede önemlidir. Günlük eziyetten anında kurtulmanızı sağlayan bir aktivite yapmak için zaman planlayın - bu size motivasyon sunacak, sizi yenileyecek ve zihin durumunuzu yükseltecaktır.
: 11 Temel Yoga Herkes Pratik Yapmalı
HABIT # 4: Dinlenmiyor / Yeterince Kurtarılmıyor
30'lu yaşlarınızda bile, vücudunuz bir antrenmandan hemen sonra sıkı bir gerginlik topu olabilir. Bu gerilimi serbest bırakmak ve kaslarınızı dinlenme durumuna döndürmek için uygun bir bekleme süresi ve köpük yuvarlanması şarttır.
20'li yaşlarımızda, omuzlarınızda düğümlerle mutlu bir şekilde dolaşmış ve hiçbir şey düşünmemiş olabilirsiniz. 30'larınıza girdiğinizde, bu düğümler bazı küçük baş ağrılarının nedeni olabilir. Yani germek için zaman ayırın.
Ne düşünüyorsun?
30'lu yaşlarında mısın (ya da onlara yaklaşıyorsun)? Mevcut fitness rutininiz nasıl? 30'lu yaşlarınızda neyi değiştirmeyi planlıyorsunuz? Ya da belki 30'larınızı geçtiniz. Farklı bir şey yaptın mı? Ya da olsaydın? Önerilerinizi, hikayelerinizi ve sorularınızı aşağıdaki yorumlar bölümünde paylaşın!
