Halter, barbell ve egzersiz makineleri bulunmadan çok önce ağırlık çalışması popüler hale geldi. Eski Yunanlılar, Mısırlılar ve Çinliler, taş kaldırma, taş atma, güreş ve ip tırmanışı gibi aktivitelerle eğitildiler.
Eski Yunan eğitim yöntemleri, özellikle Spartalılar için, yapılandırılmış ve son derece yoğundu.
Spartan Eğitim Geçmişi
Spartan eğitimi çok genç yaştaki erkekler için başladı. Yedi yaşındayken Spartalı erkekler askeri ve atletik eğitim okuluna gönderildiler ve burada tokluk, disiplin, ağrıya dayanıklılık ve hayatta kalma becerileri öğretildi. Spartalı yaşam askeri eğitim ve dayanıklılık üzerine yoğunlaştı. Spartalı erkekler 13-60 yaş arası askerlerdi ve kadınlara bile fiziksel ve jimnastik eğitimi verildi.
"Modern" çağda halter Atina'da 1896 Olimpiyat Oyunları'nda bir etkinlik olarak tanıtıldı. Olympic.org'a göre, kadınların ilk olarak 2000 yılında Sydney'deki Oyunlar'daki Olimpiyat halter etkinliklerine katılmasına izin verildi.
Spartan Eğitim Yöntemleri
Bir Yunan savaşçı antrenmanı, fiziksel uygunluğunu geliştirmek için mevcut olanı doğaçlama ve kullanma anlamına geliyordu. Eski Yunan vücut geliştirme, şınav veya pull-up gibi vücut ağırlığı egzersizleri yapmaya dayanıyordu. Eski Yunanlılar, güçlerini arttırmalarına yardımcı olmak için taşlar, kütükler, hayvanlar veya birbirlerini kullanarak güç antrenman yöntemlerinde direniş kullanırlardı.
Günümüz Sparta Eğitim
En üst düzey fiziksel duruma ulaşmak için süslü ekipman gerekli değildir. Üst vücut gücünü arttırmaya yardımcı olmak için rutinlerinizde şınav ve şınav kullanın. Günlükleri doğramak veya bölmek ve kütük atmak da tüm vücudu eğitmek için etkili bir yoldur. Lastik çevirme, ölü kaldırma, araba itme veya önceden belirlenmiş bir hedefe ağır nesneler taşıma, günümüz Antik Yunan kuvvet antrenmanına örnektir.
Bir spor salonunda antrenman yapmayı tercih eden bireyler, çoğunlukla serbest ağırlıkları kullanarak ve güç temizleri, asmak temizliği, koparma, çömelme, deadlift gibi patlayıcı güç oluşturmak için Olimpiyat ve güç asansörlerini dahil ederek Eski Yunanlılara benzer yoğun ağırlık antrenmanı yapabilirler. ve Amerikan Egzersiz Konseyi'ne göre bench press.
“300” Antrenmanı
"300" çalışması, "300" filmini çekmeye hazırlanırken oyuncuları şekillendirmek için tasarlanmıştır. Aktörler dört ay boyunca Spartalılar döneminde kullanılacak olan - plyometrics dahil olmak üzere - kutu sıçramaları, sağlık topu duvarı atışları ve dikey sıçramaları ve ExRx'e göre daha birçoğu - sprint ve yoğun ağırlık eğitimini içeren benzer eğitim yoğunluklarını kullanarak eğitim aldılar. Barbell, kettlebell ve sağlık topları gibi ekipmanlar kullandılar.
Dört aylık eğitimin sonunda, aktörler aşağıdaki egzersizleri sıralı olarak gerçekleştirmeyi içeren "300" mezuniyet antrenmanını tamamlamaya davet edildi: 25 pullup, 135 lbs'de 50 deadlif., 50 pushup, 50 box 24 inç kutu, 135 lbs'de 50 zemin silecekleri, 50 kettlebell temiz ve 36 lbs'de presler. ve 25 pullup. Tüm alıştırmalar için tüm tekrarların kombinasyonu toplam 300 tekrardır.
