Kilo alımını önlemek için harcadığınızdan daha az kalori tüketmek çok önemlidir. Düşük kalorili yiyeceklerin bir listesine sahip olmak, yemeklerinizi ve atıştırmalıklarınızı kalori kontrollü bir diyette planlamanıza yardımcı olur. Kalorilerinizi sınırlandırırken beslenmeniz için çeşitli besin yoğun gıdaları seçin ve herhangi bir kilo verme diyetine başlamadan önce bir doktora danışın.
Çorbalar
Çorba, öğle veya atıştırmalık için tatmin edici bir seçenek olabilir. Bir kutu tavuk şehriye çorbası 62 kalori içerir ve bir bardak çorba çorbası çorbası 82 kalori içerir. Et suyu bazlı çorbalar kalorilerde brokoli ve peynir çorbası veya istiridye çorbası gibi kremalı peynirlerden daha düşüktür. Kendi düşük kalorili çorbanızı da yapabilirsiniz. Kupa başına 17 kalori ile düşük sodyum tavuk suyu kullanın ve soğan, havuç, kereviz ve domates gibi sebzeler ve doğranmış tavuk göğsü gibi yağsız protein kaynağı ekleyin.
Salatalar
Salata yeşillikleri çok düşük kaloridir, bir fincan rendelenmiş marulda 7 kalori vardır. 100 kalorili bir salata birkaç bardak yeşil salata, ek çiğ sebze ve yağsız protein kaynağı içerebilir. Her biri 17 kalori olan ıspanak yaprakları, kırmızı soğan halkaları, kiraz domatesleri ve haşlanmış yumurta akı ile bir salata deneyin. Başka bir seçenek doğranmış domatesli marul ve çeyrek fincan nohut fasulye. Salam ve tam yağlı peynir gibi yağlı ilavelerden kaçının ve salatalarınızın çok fazla kalori almasını önlemek için tam yağlı sos yerine az miktarda yağsız salata sosu veya sirke kullanın.
sebzeler
Michigan Üniversitesi Bütünleştirici Tıp'a göre sebzelerin kalorisi düşüktür ve daha fazlasını tüketmek kilo alımını önlemeye yardımcı olabilir. Bir fincan pişmiş patlıcan 35 kalori içerir. 100 kaloriden fazla olmayan bir atıştırmalık için, Brüksel lahanasını sarımsak ve balzamik sirke ile kavurun veya az yağlı Parmesan peyniri ve karabiber ile terbiyeli fırında lahana cipsi yiyin. Öğle yemeğinde, kabuk ve doğranmış domatesler için portobello mantarlı pizza ve soslar için rendelenmiş, yağsız mozzarella peyniri deneyin.
Yalın Proteinler
Kalorisi yüksek olmayan az yağlı protein kaynakları arasında tavuk göğsü, karides, hindi göğsü ve yumurta akı bulunur. Suda konserve açık ton balığı 3 ons kısmı 73 kalori içerir. Izgara karides veya tavuk göğsü, hindi göğsü dilimlerini kendi başınıza yiyin veya kırmızı biber dilimleri ile hindi göğsü gibi düşük kalorili atıştırmalıklar yapmak için sebze ekleyin. Yağsız Yunan yoğurt, doğranmış su kestanesi, karabiber ve Dijon hardalı ton balığı salatası yapın.
Süzme peynir
Yağsız süzme peynir, fincan başına 81 kalori içerir. Kalsiyum ve protein sağlar ve bir atıştırmalık veya düşük kalorili öğle yemeğinin bir parçası olarak uygun bir seçenektir. Süzme peynirini kereviz veya salatalık dilimleri üzerine yayın. Süzme peynirine kırmızı ve yeşil biber veya karnabahar ve brokoli çiçeği gibi sebzeler için lezzetli bir dalış yapmak için chives ve sarımsak da ekleyebilirsiniz. Tuz tüketiminizi izliyorsanız düşük sodyum süzme peynirini seçin.
