Yürümek inanılmaz bir egzersizdir çünkü kolay ve ücretsizdir. Pahalı ekipman satın almanıza veya yeni alıştırmalar öğrenmenize gerek yoktur. Sadece dışarı çıkmanız, bir kaldırım bulmanız ve günde 2 mil yürümeye başlamanız gerekiyor. Ayrıca okul yolunda veya doğa / yürüyüş yolunda da yürüyebilirsiniz.
İpucu
Günde 2 mil yürürken kilo verebilirsiniz.
Günde 2 Mil Yürüyüş
Yürüyüş rotanızı izlemek için Google Haritalar'ı veya başka bir GPS uygulamasını kullanın. Evinizden 1 mil uzakta olan bir rota seçin, böylece 1 mil uzakta ve 1 mil geriye, toplam 2 mil yürüyeceksiniz. Bir GPS uygulaması kullanmak, 2 mil yürüyeceğinizi bilmenize yardımcı olur.
Kapalı alanda veya yerel spor salonunuzda yürümeyi tercih ediyorsanız günde 2 mil yürüyüş yapmak için bir koşu bandı da kullanabilirsiniz.
: Önerilen Yürüyüş Mesafeleri
İyi Yürüyüş Ayakkabıları Giyin
Günde iki mil yürüyecekseniz iyi bir çift rahat yürüyüş ayakkabısına ihtiyacınız olacak. Etrafında iyi bir yastık sağlayan bir çift arayın, ama özellikle topuğunun hemen üstünde. Orada sizin için yeterli yastık yoksa, bu biraz kabarmaya neden olabilir.
Yerel ayakkabı mağazanıza bir gezi yapın. Yürürken kaymayan bir çift arayın. Bir ayakkabı çok büyükse veya tam oturmuyorsa, topukunuz her adımda ayakkabının dışına kayacaktır. Birkaç çift deneyin ve onlar hakkında bir fikir edinmek için mağaza dolaşın. İyi oturmalıdırlar - çok sıkı veya çok gevşek hissetmemelidir.
Mayo Clinic, 300 ila 400 mil boyunca yürüdüğünüzde yürüyüş ayakkabılarınızı değiştirmenizi önerir. Değiştirmeyi unutmamak için takviminizdeki tarihi işaretleyin.
: Günde Bir Saat Yürürken Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?
Kilo Kaybının Yürümenin Faydaları
Yürümenin en iyi yanı, kilo vermek de dahil olmak üzere toplayacağınız sağlık yararlarıdır.
Daha düşük BMI: Uluslararası Obezite Dergisi'nde yayınlanan bir Ocak 2017 çalışması , daha fazla yürüyen insanların daha düşük bir BMI'ye sahip olduğunu gösterdi. Çalışmada günde 15.000 adımdan fazla yürüyen insanların, obezite riskini azaltan sağlıklı bir BMI'si vardı.
Düşük Glikoz, Kolesterol ve Kan Basıncı: Amerikan Kalp Derneği Dergisi'nde Nisan 2013'te yayınlanan bir çalışmada, egzersiz için yürüyen insanların yüzde 12 azalmış tip 2 diyabet riski ve yüzde 7 azalmış yüksek kolesterol ve yüksek tansiyon.
Düşük BMI ve Bel Çevresi: Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim'de yayınlanan bir Şubat 2017 çalışması, daha hızlı bir yürüyüş hızına sahip kişilerin daha düşük bir BMI ve bel çevresinden yararlandığını buldu. Daha iyi sonuçlar için hızınızı artırın.
: 2 Saat Yürüyerek Kilo Verme
Kilo Ver: The Journal of Nutrition'da yayınlanan Ağustos 2017 tarihli bir çalışmada, enerji kısıtlı bir diyete tabi tutulan iki grup insan karşılaştırıldı. Bir grup haftada üç saat yürüdü ve diğeri egzersiz yapmadı. Çalışma, haftada üç saat yürüyen insanların, 12 haftanın sonuna kadar yaklaşık 19 kilo katarak kilo kaybında önemli bir artış olduğunu buldu.
Yakılan Kalori Yürüyüşü 1 Saat
Hedefiniz kilo vermek olduğunda, egzersiz sırasında kaç kalori yaktığınızı bilmenize yardımcı olur. Yürüyüşleriniz sırasında kaç kalori yaktığınız yaşınıza, vücut kompozisyonunuza, cinsiyetinize, yürüme hızınıza ve sürenize bağlıdır.
Yüksek teknolojili hesap makineleri üreticisi Casio, Walking Calorie Counter'ı yarattı. Yaşınızı, boyunuzu, kilonuzu, yürüme hızınızı ve sürenizi girebilirsiniz. Walking Calorie Calculator size kaç kalori yaktığınızı söyleyecektir.
Örneğin, Stacy 5 yaşında 3 inç ve 160 kilo ağırlığında 38 yaşında bir kadın. 3 mil yürüyüş hızında 1 saat yürürken kaç kalori yaktığını bilmek istiyor. Yürüyen Kalori Hesaplayıcısı 212 kalori yaktığını hesaplar. Bu hesaplamadan 30 dakika yürürken yakılan kalorilerinin 106 olduğunu anlayabilir.
