Aralık sonunda burada ve eşofman ve mevsimsel tatlıların siren şarkısına girmeye cazip gelebilirken, yıl için egzersiz hedeflerinizi ezmek için hala 31 gün kaldı. Tüm Yeni Yıl kararlarınızı tam olarak karşılasanız da karşılamasanız da, bu yılı formda ve aktif hale getirerek kendinizi gururlandırabilirsiniz.
Bu yüzden LIVESTRONG.com ekibi 31 günlük egzersiz videoları yarışmasını yarattı! İşte bu yüzden bu kadar harika:
- Bu video egzersizini istediğiniz zaman, istediğiniz yerde yapabilirsiniz - evde, spor salonunda, seyahat ederken, öğle tatilinizde.
- Egzersiz videolarının çoğu yaklaşık beş dakika uzunluğunda. Bu, zamanında yetersiz olsanız bile, beş dakikalık aktivitede sıkabileceğiniz ve daha iyi hissedebileceğiniz anlamına gelir.
- Daha fazla zamanınız olduğu günlerde, daha uzun devre tarzı bir egzersiz için geri sarabilir ve tekrarlayabilirsiniz.
- Tatil sezonunda aktif kalmak, kış kilo alımıyla savaşmanıza ve mevsimsel kaygı ve depresyonu önlemenize yardımcı olacaktır.
Bu Fitness Mücadelesi Nasıl Çalışır?
Her gün, aşağıda listelenen antrenmanı yapıyorsunuz, her hafta aynı şekilde planlanıyor:
- Pazartesi: tüm vücut egzersizi
- Salı: ab antremanı
- Çarşamba: bacak / ganimet antremanı
- Perşembe: ab antremanı
- Cuma: kol egzersizi
- Cumartesi: rastgele egzersiz (sürpriz!)
- Pazar: yoga / aktif dinlenme günü
İşte programın tamamı (aşağıdaki videolara bağlantılar):
- Cassey Ho ile Heykelsel Pilates
Bu antrenmanları günlük kondisyon mücadelenizi yapabilir veya mevcut egzersiz rutininize ek olarak biraz eğlence ve çeşitlilik için yapabilirsiniz. Sadece videoları yapıyorsanız, bu egzersizlerin her biri tekrarlanacak şekilde tasarlanmıştır. Dolayısıyla, bir koşma size meydan okumak için yeterli değilse, başlangıca geri dönün ve tekrar yapın (hatta üç kez).
Her antrenmandan önce, incinme ve sonuçlarınızı en üst düzeye çıkarma şansınızı azaltmak için ısındığınızdan emin olun. Zaten bir ısınma rutininiz yoksa veya yeni bir tane denemek istiyorsanız, kişisel antrenör ve fitness uzmanı Natalie Jill'den aşağıya bakın.
31 günde otuz bir egzersiz oldukça zor! Pazar günleri yoga ve aktif iyileşme nedeniyle kapalı olsa da, yorgun kaslarınızın biraz daha TLC'ye ihtiyacı olabilir. Bu durumda, köpük silindirinizi alın ve aşağıdaki LoveSweatFitness'ten Katie Dunlop'tan hızlı rutini deneyin.
Video Egzersiz Yarışmasına Katılma
başlamaya hazır mısın? Katılmak çok kolay. Karşılaşma öncesi kontrol listeniz:
- Her gün başvurabilmeniz için yukarıdaki takvimi yazdırın (veya telefonunuzda veya bilgisayarınızda erişilebilir olmasını sağlayın).
- Diğer rakiplerinizden destek ve motivasyon bulmak için LIVESTRONG.com Challenge Facebook grubuna katılın.
- 1 Aralık'ta, meydan okumaya bizimle başlamaya hazır olun!
- Her gün antrenmanınızı yapın, daha sonra grupta yayınlayın. Sosyal medyada gönderiyorsanız #LivesStrongLiveWell hashtag'ini kullandığınızdan emin olun.
Öngörülen meydan okuma egzersizini yapmasanız bile, yine de Facebook grubuyla paylaşabilirsiniz. Fitness hedeflerinize ulaşmak için sizi neşelendirmeye hazır devasa, destekleyici bir insan topluluğu!
