Multivitaminler ve balık yağı piyasadaki en popüler takviyelerin ikisidir ve birini alan birçok kişi diğerini de alır. Aslında, bazı multivitamin takviyeleri de balık yağı içerir. Çoğu durumda, bir multivitamin ve balık yağını birlikte almak iyidir.
Bununla birlikte, bazı balık yağı türlerinin, multivitamininizle birlikte, bu besin maddelerinde aşırı dozlanma riskinizi artırabilecek A ve D vitaminlerinin yüksek olduğunu unutmayın.
İpucu
Multivitamin ile çoğu balık yağı türünü alabilirsiniz, ancak morina karaciğeri yağı alırken dikkatli olun.
Multivitamin ve Balık Yağı
Balık yağı almak için en iyi zaman yok. Balık yağı takviyenizi ve multivitamininizi birlikte almak bazı besin maddelerinin emilimini etkileyebilir, ancak ne kadar olduğu açık değildir. Yağda çözünen A, D, E ve K vitaminlerinin emilimi, yağ içeren bir yemekle birlikte alındığında arttırılabilir. Bu besinlerin balık yağı ile birlikte alınması benzer bir etkiye sahip olabilir.
Şubat 2015'te Beslenme ve Diyetetik Akademisi Dergisi'nde yayınlanan küçük bir çalışmada, yağdan% 30 kalori içeren bir yemekle balık yağı takviyesi alan katılımcılar, 12 saat sonra yüzde 32 daha yüksek plazma kan D3 vitamini seviyesine sahipti. Az yağlı bir yemek yiyen katılımcılara kıyasla uygulama.
Ancak, esasen yağ olmasına rağmen, bir porsiyon balık yağı takviyesinde önemli miktarda yağ yoktur - yaklaşık 2 gram ve 20 kalori. Bu, emilim üzerinde büyük bir etki yaratmak için yeterli değildir. Aksi takdirde, iki hapı aynı anda almanın önerilmesinin veya kontrendike olmasının başka bir nedeni yoktur. Daha da önemlisi, her iki takviyede de yağda çözünen vitaminlerin miktarlarıdır, çünkü aşırı miktarda yağda çözünen besin maddeleri tehlikeli olabilir.
Balık Yağı - Karaciğer Yağı
Mağazalarda ve çevrimiçi ortamda göreceğiniz balık bazlı, omega-3 takviyelerinin çoğu, balıkların tüm vücuduna basılarak elde edilen balık yağlarıdır. Somon, ringa balığı, uskumru, hamsi ve sardalye gibi yağlı balıklar en yaygın kaynaklardır. Karaciğer yağları, genellikle morina balığı olan balığın karaciğerine basılarak elde edilir.
Fark ne? Omega-3 yağ asidi içeriği açısından fazla değildir. Omega-3 içeriği farklı balık yağı ve morina karaciğeri yağı takviyeleri arasında büyük ölçüde değişir, bu nedenle hem daha düşük dozlarda omega-3 içeren takviyeleri hem de daha yüksek dozlarda omega-3 içeren iki tip takviye bulabilirsiniz. Sadece markaya ve almak istediğiniz doza bağlıdır.
İki yağ arasındaki en büyük fark, içerdikleri doğal olarak oluşan A ve D vitaminlerinin miktarıdır. Balık yağları tipik olarak bu vitaminleri sağlamaz; ancak morina karaciğeri yağı çok zengin bir kaynaktır.
Örneğin, bir morina karaciğeri yağı takviyesi, bir çay kaşığı A vitamini için 750 mikrogram RAE (veya retinol aktivitesi eşdeğeri) sağlar, bu da kadınlar için A vitamini için önerilen diyet ödeneğinin (RDA) yüzde 107'si ve yüzde 83'tür. Ulusal Sağlık Enstitüleri'ne (NIH) göre erkekler için BKA'nın Morina karaciğeri yağı ve multivitaminleri birlikte alıyorsanız, kombinasyonu yeniden düşünmeniz gerekebilir.
Aynı ek, hem kadınlar hem de erkekler için RDA'nın yarısından biraz daha az olan 6.35 mikrogram D vitamini sağlar. Çok miktarda D vitamini, tek bir D vitamini takviyesi olan multivitaminler ve / veya birden fazla morina karaciğeri yağı almadığınız sürece bu muhtemelen bir sorun değildir. Ancak, sadece balık yağı değil, özellikle morina karaciğeri yağı alırken hala bir endişe var.
Aşırı A ve D Sorunları
Fazla miktarda idrarla atılan suda çözünür vitaminlerin aksine, yağda çözünen vitaminler uzun süre yağ hücrelerinde depolanır. Bu besinlerin çok fazla alınması, vücutta tehlikeli seviyelere ulaşmalarına neden olarak yan etkilere ve daha ciddi sağlık sonuçlarına yol açabilir.
Hipervitaminoz A , NIH'ye göre , kronik yüksek alımların karaciğer hasarına neden olabileceği özellikle ilgili bir durumdur. Diğer yan etkiler arasında baş ağrısı, ishal, bulantı, baş dönmesi ve eklemlerde ve kemiklerde ağrı olabilir. A vitamini için yetişkinler için UL adı verilen tolere edilebilir üst alım seviyesi 3.000 mikrogram veya 10.000 uluslararası birimdir. Bu miktarı düzenli olarak aşmak, karaciğer toksisitesi ve diğer olumsuz yan etkiler riskinizi artırır.
750 mikrogram ile tek bir morina karaciğeri yağı takviyesi alıyorsanız ve normal bir diyet yapıyorsanız, A vitamini ile aşırıya kaçma riskiniz yoktur. Ancak, tek bir dozdan fazla ve yüksek miktarda A vitamini - veya ayrı bir A vitamini takviyesi ile multivitamin alırsınız - risk altında olabilirsiniz.
Birçok multivitamin anormal derecede yüksek dozlarda A vitamini içermese de, bazıları içerir. Örneğin, ticari olarak temin edilebilen bir multivitamin, UL'nin iki katından fazla olan 25.000 uluslararası A vitamini birimi sağlar.
D vitamini gelince, toksisite riski o kadar büyük değildir. Hizmet başına 6.25 mikrogram D vitamini ile, günde 100 mikrogram olan D vitamini için UL'yi geçmeyeceksiniz. Bununla birlikte, çok fazla D vitamini içeren bir multivitamin alıyorsanız, riskinizi artırırsınız.
Bazı insanlar ayrı, tek besinli bir D vitamini takviyesine ek olarak D vitamini içeren bir multivitamin alır. Bunlar birlikte, bir porsiyonda UL kadar sağlayabilir. Ayrıca bir morina karaciğeri yağı takviyesi alırsanız, riskiniz artar.
İkisini de almalı mısın?
Konservatif dozlarda, özellikle diyetiniz olabildiğince sağlıklı değilse ve / veya deniz ürünleri yemiyorsanız, multivitamin ve balık yağı almamanız için hiçbir neden yoktur. Morina karaciğeri yağı değil, balık yağı alırsanız endişelenmenize gerek yoktur.
Bununla birlikte, kombine olarak güvenli alım seviyelerini aşmadığınızdan emin olmak için seçtiğiniz balık yağı ve multivitamin ürünlerinin etiketlerini okuduğunuzdan emin olmalısınız. Ayrıca aldığınız diğer takviyelerin etiketlerini iki kez kontrol etmelisiniz, çünkü bunlar A ve D vitaminleri gibi ek besinler de içerebilir.
Bazı durumlarda, bir eksikliği gidermek için spesifik besin takviyeleri gerekebilir. Doktorunuz, belirli bir eksikliğe yatkınsanız veya bunu gerektiren bir sağlık durumunuz varsa, belirli bir besin takviyesi almanızı da önerebilir. Bunun yokluğunda, bir balık yağı ve multivitamin takviyesi almayı düşünmeden önce, belki de doktorunuza danışmak ve konuyla ilgili tavsiyelerini almak en iyisidir.
