Buzağı kas kramplarının kesin nedeni hala kesin değildir, ancak krampı tetikleyen çeşitli faktörler görülmektedir. Örneğin, susuz kalırsanız, bazı önemli vücut tuzlarından yoksayın, kendinizi çok sert itin veya biraz daha yaşlıysanız, baldır krampından muzdarip olmanız daha olasıdır. Bisiklet sürerken kramplar genellikle baldır kasına odaklanır. Bisikletçiler, fiziksel sınırlarını çok fazla zorladıklarında sıklıkla baldır krampları yaşarlar.
kramp
Buzağılar, vücudun kramp yaşadığı en yaygın alanlarından biridir. Buzağılarınız bisiklet sürerken kramp yaptığında, zor hissedebilir, hızla seğirmeye başlayabilir ve neredeyse kesinlikle rahatsızlığa neden olur. Birçoğu için, kramplar keskin ve dayanılmaz ağrı anlamına gelir, çünkü kas lifleri kontrolsüz bir şekilde seğirir. Bununla birlikte, kramplar genellikle ciddi endişe kaynağı değildir. Biraz esneme veya masajla, ağrı genellikle kaybolur ve kas normale dönebilir - ertesi gün muhtemelen biraz sert hissedeceksiniz.
Bisiklet Krampları
Buzağı krampları, uzun mesafe bisikletçileri arasında en sık görülen şikayetler arasındadır. Cycling Performance Tips'e göre, 100 millik bisiklet yolculuğundaki erkek bisikletçilerin yaklaşık yüzde 70'i yol boyunca bir kramp yaşadı. Ayağın ayak parmakları uzun süre aşağıya bakacak şekilde pedal üzerindeki pozisyonu baldır krampına katkıda bulunur. Sıcak koşullarda sık sık uzun mesafeler için bisiklet sürüyorsanız, baldır krampları yaşamanız daha olasıdır.
Krampı Yıkama
Kramp şiddetli ise, muhtemelen bisikletinizden atlamak ve kasları germek isteyeceksiniz. Bununla birlikte, fizyoterapist ve bisikletçi Lulu Weschler'e göre, bisiklet sürerken buzağı krampını temizleyebilirsiniz. Buzağı kramplarında, ayak parmakları çok uzun aşağı baktığında kas genellikle yakalanır. Bu yüzden, ayak parmaklarınızı yukarı bakacak şekilde topuğunuzu pedala geri itin. Eyer üzerinde oturun ve pedal bacağının çoğunu yapmak için diğer bacağınızı kullanın, kramp bacağı sadece saat dört yönünde altı saat konumuna güç verir. Bu, bisiklet sürerken baldır kasındaki krampları hafifletmeye yardımcı olabilir.
önleme
Hem bisiklet sürmeden önce hem de bisiklet turu sırasında yeterince su içmiyorsanız, baldır kramplarını daha olası hale getirebilirsiniz. Sürüş sırasında yanınıza su getirin, böylece boyunca nemlendirebilirsiniz. Kramplar vücudunuzun tuz seviyesindeki dengesizlikle de ilgili olabileceğinden, elektrolit içeren bir spor içeceği içmek de yardımcı olabilir. Çok sıcak ve nemli koşullarda biniyorsanız, sürüşünüzden birkaç gün önce yemeklerinizin sodyum seviyelerini biraz artırın - birkaç deniz tuzu sprinkle yapacaktır. Bisiklete binmeden önce kaslarınızı germek de kramp oluşumunu önlemeye yardımcı olabilir.
