Lenfatik sistem, vücutta lenf adı verilen berrak bir sıvı taşıyan bir damar ağından oluşur. Lenf sıvısı, besin maddelerini sıvı içinde yıkanan hücrelere taşımak için önemli bir amaca hizmet eder. Lenf sıvısı daha sonra kan dolaşımına hücresel atığı iletir, bu da onu böbreklerin, kolonların ve akciğerlerin ortadan kaldırılması için taşır. Lenfatik sisteminiz engellenir veya tıkanırsa, sırt ağrısı, kabızlık, yorgunluk, depresyon ve kilo alımı dahil olmak üzere bir dizi semptom yaşayabilirsiniz. Bununla birlikte, belirli egzersizler tıkanıklıkların giderilmesine yardımcı olabilir ve besin maddelerinin ve atıkların vücutta sağlıklı hareketini teşvik edebilir.
Pelvik Eğim
Ellerinizi başınızın arkasına kenetleyin ya da yanınıza doğru uzanarak sırtüstü yatın. Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı kalça mesafesi boyunca yaklaşık olarak yere düz bir şekilde yerleştirin. Kuyruk kemiğinizi altına sokmaya başlayın, sırtınızın küçük kısmını zemine bastırın ve bırakın. Bu bir pelvik eğim. 10 kez tekrarlayın.
Boyun Döndürme
Bu egzersizi oturmuş veya ayakta yapabilirsiniz. Nefes alırken, başınızı yavaşça sağa beşe kadar çevirin. Bir saniye duraklayın ve sonra nefes verin, başınızı beş kez tekrar merkeze getirin. Sol tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta beş tekrar yapın.
Omuz omuz silkme
Rahat bir pozisyonda durun veya oturun. Nefes alırken, her iki omuzunuzu da kulaklarınıza doğru çekin ve sonra nefes verin, omuzlarınızı nötr bir pozisyona bırakın. Beş kez tekrarlayın.
Bacak Kaydırakları
Kollarınızla vücudunuzun yanında sırtınıza yaslanın ve bacaklarınız önünüze doğru uzanır. Sol bacağınızı zeminde ve yana doğru kaydırın. Bacağını merkeze geri kaydırarak nefes verin. Diğer tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta beş tekrar yapın.
Ayak Bileği Pompaları
Bacaklarınız ve kollarınız düz bir şekilde sırtınızdaki yerde yatarken, ayak bileğini nefes alıp verin ve nefes verin ve ayak bileğini altı kez uzatın, ayak parmağını bir balerin gibi esnetin ve işaret edin. Her iki tarafta da tekrarlayın.
Leg Falls
Dizleriniz bükülmüş ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın. Sağ diz, kontrol ile yan tarafa düşmesine izin vererek yavaşça yere doğru indirin. Bacağını yavaşça merkeze getirin ve diğer tarafta tekrarlayın. Her iki tarafta beş kez yapın.
