Egzersizle ilgili bir yaralanmanın sonucu veya artrit gibi altta yatan bir tıbbi durum nedeniyle, sert eklemlerin tolere edilmesi ve yaşaması zor olabilir. Eklemler arasındaki boşluk çok kompakt olduğundan, küçük bir iltihap bile hareketlilik üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Yaralanma iyileştikçe ve iltihap azaldıkça eklem sertliği zamanla azaltılabilir, ancak bu özellikle artrit vakalarında her zaman böyle olmayabilir. Bazı vitaminler eklemlerdeki sertliği azaltmaya yardımcı olabilir, ancak kronik olarak sert eklemler ve şiddetli şişme vakaları kendi kendine bakım yerine bir tıp uzmanı tarafından tedavi edilmelidir.
A Vitamini
Yağda çözünen bir vitamin olan A vitamini, vücutta çeşitli önemli işlevlere sahiptir. Hücre çoğalmasına yardımcı olur, sağlıklı görme için hayati önem taşır ve skar dokusu üretmeye yardımcı olmaktan ziyade mukoza zarlarının korunmasına yardımcı olur. A vitamini ayrıca vücudun hücrelerini çevresel toksinlerden ve serbest radikallerden koruyan bir antioksidandır. "Beslenme Derneği Bildirileri" nde yapılan bir araştırma, A vitamininin anti-enflamatuar özelliklere sahip olduğunu savundu. Bu sonuç, yaygın olarak akne tedavisi olarak kullanıldığı için A vitamininin cilt iltihaplanmasını azaltma kabiliyeti ile desteklenmiştir. Ancak daha yoğun eklem ağrısı için A vitamininin etkinliği hala daha fazla çalışma gerektirir. Retinol formunda, et, yumurta, kümes hayvanları ve süt ürünlerinde A vitamini bulunur. Beta-karoten olarak, kabak ve havuç gibi parlak turuncu ve sarı renkli sebzelerde bol miktarda bulunur.
B-5 Vitamini
Pantotenik asit olarak da bilinen B-vitamini kompleksinin bir üyesi olan B-5 vitamini, anti-enflamatuar özellikler göstermiştir. Küçük bir çalışmada, B-5 vitamini dozunun romatoid artrit ile ilişkili ağrının bir kısmını hafiflettiği gösterilmiştir, ancak bu korelasyon daha fazla çalışma gerektirir. Tüm B vitaminleri gibi, B-5 vitamini de cilt, saç ve gözler de dahil olmak üzere sağlıklı dokular oluşturmaya yardımcı olur. Kepekli tahıllar, yumurta sarısı, tatlı patates ve kümes hayvanları mükemmel B-5 vitamini kaynaklarıdır.
C vitamini
Askorbik asit olarak da bilinen C vitamini, A vitamini gibi bir antioksidandır ve ayrıca hücrelerinizi yerel toksinlerden ve serbest radikallerden korur. B-5 vitamini ile eşleştirildiğinde, yaraların iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. C vitamini, kıkırdağın temel bir bileşeni olan kolajen üretimi için hayati önem taşır. Kıkırdak yok edildiğinde veya yıprandığında, eklemleriniz ve kemikleriniz üzerinde baskı yaratarak iltihap ve ağrı yaratır. Güncel çalışmalar, C vitamini bakımından yüksek diyetleri olan kişilerin osteoartrit muzdarip olma olasılığının daha düşük olduğunu, ancak C vitamininin bu hastalığı tedavi ettiği veya önlediği bilinmemektedir. C vitamini kivi yanı sıra tüm narenciye meyvelerinde büyük miktarlarda bulunur.
Glukozamin Faydaları
Glukozamin vücutta doğal olarak bulunur ve eklem sıvısında bol miktarda bulunur. Glukozamin doğal olarak kabuklu deniz hayvanı kabuklarında bulunabilir veya kimyasal olarak sentezlenebilir. Ulusal Sağlık Enstitüsü, glukozamini osteoartrit tedavisinde muhtemelen etkili olarak derecelendirir. Osteoartrit ile ilişkili eklem ağrısını hafifletmeye ek olarak, glukozamin sülfat eklemlerdeki osteoartrit hasarının ilerlemesini önlemeye veya yavaşlatmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, glukozaminin faydaları tutarlı değildir ve bazı insanlar hiç rahatlama veya fayda sağlayamayabilir.
