Çoğu insan için başlangıçtaki çekirdek sıcaklığı 98.6 derece Fahrenheit'tir. Vücut sıcaklığınız, fiziksel aktiviteye, vücut ısı kaybına ve çevresel faktörlere bağlı olarak gün boyunca dalgalanır. Vücut ısısını soğuk ortamlarda veya soğuk suda olduğu gibi hızlı bir oranda kaybederken, uzun süreli düşük vücut sıcaklığı nedeniyle organ yetmezliğini ve hatta ölümü önlemek için vücut ısısını korumanız ve çekirdek sıcaklığınızı yükseltmeniz önemlidir. Temel hayatta kalma ipuçları, çeşitli durumlar için çekirdek vücut sıcaklığınızı artırmanıza yardımcı olur.
Aşama 1
Vücudunu hareket ettir. Egzersiz kaslarınızın sıcaklığını artırır, bu da çekirdek sıcaklığınızı artırır. Bazıları yanlışlıkla artan vücut sıcaklığının egzersiz performansını ve sonuçlarını artırdığını düşünürken, 2004 tarihli "Fizyoloji Derneği" konferansında yapılan bir araştırma, artan vücut sıcaklığının kas çıktısı üzerinde hiçbir etkisi olmadığını buldu.
Adım 2
En kısa zamanda kurutun. İç çekirdek sıcaklığınız çok yükseldiğinde vücudunuz ter oluşturur, çünkü nem doğal olarak vücudunuzu soğutur. Soğuk havalarda veya yorucu bir antrenmandan sonra terlerken kendinizi ıslak bulursanız da aynı kavram geçerlidir. Havlu alın ve çekirdek vücut sıcaklığınızı tekrar yükseltmek için kuru giysiler bulun.
Aşama 3
Sulu kalmak için su için. Su çok sıcakken vücudun soğumasına yardımcı olurken, su da sıcaklığınız çok düşük olduğunda vücudunuza fayda sağlar. Çünkü vücudunuz hem susuz hem de soğuk olduğunda, nefes alma yoluyla su vücuttan atılır. Vücudunuza soğuk hava girdiğinde, bu havanın ısınmasına yardımcı olmak için temel sıvı seviyelerine ihtiyacınız vardır, böylece çekirdek sıcaklığınızı düşürmez. Tamamladığınız her 10 ila 20 dakikalık açık hava etkinliği için en az 7 ila 10 oz su için.
4. Adım
Çok zayıfsanız ve uzun süre soğukta açık hava aktivitelerine katılmayı planlıyorsanız kilo alın. Daha sağlıklı bir vücut yağ yüzdesine sahip olmak, en sağlıklı uygulama olmasa da, çekirdek sıcaklığınızı yükseltmek için vücudunuzu etkili bir şekilde izole edecektir. Ekstra deri altı yağ katmanları, daha düşük vücut yağ yüzdesine sahip olduğunuzdan daha sıcak tutar. Bununla birlikte kilonuz normal veya ortalamadan daha ağırsa, vücut yağı eklemenin size faydadan çok zarar vermesi muhtemeldir.
Adım 5
Vücudunuzun titremesine izin verin ve süreçle savaşmaktan kaçının. Vücudunuz vücudu soğutmak için terlerken, titreme, vücudunuzun dakika kas hareketleriyle çekirdek sıcaklığını arttırdığı süreçtir. Titreme rahatsız edici ve dürtü ile mücadele etme cazibesine rağmen, vücudunuzun vücut sıcaklığınızı daha güvenli bir seviyeye doğal olarak düzenlemenin yoludur.
Uyarı
Egzersiz yapmadan önce, özellikle soğuk havalarda egzersiz yaparken, çekirdek sıcaklığınızı biraz yükseltmek iyi bir fikirdir. Başka bir nedenden dolayı vücut sıcaklığınızı artırmaya çalışmayın. Merkez sıcaklığınızı çok yükseğe çıkarmak sağlığınız için tehlikeli olabilir.
