Kettlebells - dökme demirden yapılmış kuvvet antrenmanı ekipmanı parçaları - nasıl çalıştıklarına aşina olmayan birine korkutucu olabilir. Fitness rutininizde su ısıtıcıları kullanmak, vücudunuza meydan okuyabilir ve diğer ekipmanların aksine güç, dayanıklılık, dayanıklılık ve esneklik oluşturabilir. Bir kettlebell ile gerçekleştirdiğiniz fonksiyonel hareketler, her gün yaptığınız hareketlere benzemektedir.
Azalmış Vücut Yağı
Kadınlar için ortak bir fitness hedefi, bel, uyluk ve kolların etrafında vücut yağını ve inçlerini kaybetmektir. Kettlebell eğitimi, yüksek yoğunluklu egzersizlerle yağ yakma yeteneği sunar. Herhangi bir kilo verme programını gerçekleştirmek zor olabilir, ancak kettlebells kullanmak sizi motive etmenize yardımcı olan "normal" egzersizlere eğlenceli ve heyecan verici bir alternatif sunar. Kettlebells ile sürekli çalışarak metabolizmanız artacak ve bu da vücut yağ yüzdesinin düşmesine neden olacaktır. Antrenman programlarınızı, kettlebell salınımı, ters hamle veya omuz presi gibi yüksek tekrarlı bileşik hareket egzersizleri için setler arasında çok az veya hiç dinlenme olmayan bir devrede tasarlayın.
Dökme Olmayan Mukavemet
Egzersiz yapan kadınlar genellikle bir vücut geliştiricisinin hantal görünümü olmadan güç sahibi olmak ister. Ireland ile egzersiz yapmak kas kütlesini arttırmak için değil, yağsız kas dokusunu artırarak güç oluşturmak için tasarlanmıştır. Yağsız kas dokusunun artması, yığın olmadan güç ve yağsız bir görünüm ile sonuçlanır. Su ısıtıcıları, her egzersiz için çeşitli kas gruplarını içeren tam vücut fonksiyonel hareketlerini kullanarak gücü arttırmada etkilidir. Bir kuvvet antrenmanı örneği, kettlebell salınımlarını, ön çömelmeleri ve ters luneleri birleştirir. 10 tekrar tekerleği ve ardından 10 ön çömelme ve ardından 10 geri lunges yapın. Toplam beş tur devam edin ve gerekirse dinlenin.
Zaman kazandıran
Çoğu kadının aileyi, işi ve rekreasyonu dengeleyen yoğun programları vardır. Tüm bu aktiviteler, zaman eksikliği nedeniyle bir egzersiz için motivasyonu engelleyebilir. Bununla birlikte, Kettlebells, kardiyo ve gücü birleştirerek egzersizlerin hızlı ve yoğun olması gerektiğinde harika bir zaman tasarrufu sağlar. En yoğun kadınları bile her gün 15 dakika sürebilir. Harika bir zaman kazandıran antrenman, 200 kettlebell salınımıdır. Kettlebell salınımlarını mümkün olduğunca çabuk 200 tekrarlayın. Bu egzersiz çok fazla gelmeyebilir, ancak tamamlamanız beş ila 10 dakika sürecek, kalp atış hızınızı artıracak ve vücudunuzdaki neredeyse her kasta çalışacaktır.
